Ko je v naših možganih več dopamina, smo boljše volje, imamo več energije, smo bolj osredotočeni na to, kar delamo, imamo več motivacije, lažje razmišljamo in imamo več domišljije. Obstajajo načini, kako lahko to dosežemo in s tem izboljšamo svoje življenje.
1. Ne bodite od ničesar odvisni
Odvisni ste lahko od marsičesa, ne samo od drog, alkohola, cigaret ... Lahko ste odvisni od nakupovanja, morda ves čas na telefonu odpirate družbena omrežja ... Odvisnost kratkoročno poveča proizvodnjo dopamina, a pozor: dolgoročno na njegovo proizvodnjo zelo slabo vpliva.
2. Ne zadajte si preveč, a to izpolnite
Dopamin se poveča, ko smo organizirani in ko tisto, kar si naložimo, izpolnimo. In obvezno si morate naloge napisati in jih nato odkljukati. Nič v dnevu ne sme ostati neodkljukano. To še bolj poveča proizvodnjo dopamina.
3. Nekaj ustvarite
Ko smo ustvarjalni, naši možgani preidejo v posebno osredotočeno stanje. Dopamin je snov, ki nam omogoči, da smo v tem stanju. Ko smo ustvarjalni, smo torej srečni in polni energije. Če mislite, da ne morete ravno slikati ali kvačkati, pa vedite, da ste ustvarjalni lahko denimo tudi pri popravljanju avtomobilov.
4. Telovadite
Morda vam že preseda, da ves čas priporočamo telovadbo. A ta ima res obilico dobrih učinkov. Eden je, da poveča proizvodnjo dopamina. Pa tudi serotonina (ki je odgovoren za občutek sreče in za dobro spanje) in endorfinov (ki zmanjšujejo bolečino).
5. Uživajte določeno hrano
Dopamin ima sestavine, in med njimi je najpomembnejša tirozin. To je beljakovina, ki jo vsebuje določena hrana. In sicer: mandlji, avokado, banane, govedina, piščanec, čokolada, kava, jajca, zeleni čaj, mleko, lubenica, jogurt.
6. Poslušajte glasbo
Ko poslušamo glasbo, ki nam je všeč, se dobro počutimo, ker se poveča raven dopamina. Še malo zaplešite in poskrbite, da s tem upoštevate še točko štiri.
7. Meditirajte
Možgani so izjemen organ, ki pa ni popoln. Lahko denimo postanemo odvisni od nečesa. In še nekaj, kar delajo možgani, je zelo škodljivo. Lahko malo preveč premlevajo. Rešitev: meditacija. Z meditacijo lahko nepotrebno premlevanje preprečimo in tako povišamo raven dopamina.
8. Še nekaj nasvetov
Dopamin poveča tudi uživanje kurkume in pa prehranskega dopolnila ginka. Dopamin je večji tudi, kadar telo nimamo zastrupljeno. In kako lahko poskrbimo, da se iz našega telesa odvajajo vsi strupi? Dovolj spimo, uživajmo fermentirana živila (kisla repa, fermentirane kisle kumarice ...), izogibajmo se slabi maščobi, sladkorju in procesirani hrani.
