Sprehodi

Že najmanjša aktivnost in rekreacija, kot je hoja, lahko pripomore k izboljšanju težav z visokim krvnim tlakom. Raziskava, ki je bila objavljena v reviji Hypertension, je pokazala, da lahko že denimo 30-minutna jutranja hoja pripomore k normalni meri krvnega tlaka skozi celoten dan. Če ste trenutno v obdobju, ko ste popolnoma neaktivni, za začetek poskusite s 10-minutno hojo in nato postopoma povečujte čas in malo večjo intenzivnost, dokler ne pridete vsaj do pol ure hoje dnevno.

V prehrano dodajte kalij

Kalij v prehrani lahko zniža krvni tlak, po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje pa je priporočljivo, da bi ga na dan zaužili vsaj 2000 mg. Avokado, denimo, vsebuje več kalija kot katera koli druga zelenjava ali sadje, vključno z bananami. Ostala živila, ki so bogata s kalijem, so denimo tudi krompir, špinača, ribe in beli fižol.  

Redno jemanje zdravil

Če jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali ste z jemanjem le-teh pravkar začeli, je pomembno, da se držite predpisane doze in navsezadnje, da dosledno in redno jemljete zdravila. 

Uživajte lanena semena

Raziskava, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da zaužitje 4 žlic lanenih semen dnevno lahko zniža sistolični krvni tlak pri ženskah, ki so bile v menopavzi. Lanena semena so tudi bogata z omega-3-maščobnimi kislinami, več pa si lahko preberete tukaj. 

Nadomestite kavo s čajem

Druga raziskava, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition, Health and Aging, je pokazala, da so bolniki, ki so se borili z visokim krvnim tlakom in so svojo navado vsakodnevnega pitja kave nadomestili s pitjem čaja, bistveno znižali vrednosti tlaka. 

Poskusite meditirati 

Redno in vsakodnevno meditiranje in umiranje lastnega uma vsaj nekaj minut dnevno, v kombinaciji s predpisanimi zdravili, lahko dodatno zniža visok krvni tlak. Tako vsaj kaže študija, objavljena v reviji International Journal of Hypertennsion.

Temna čokolada

Večina ljudi že zaradi samega okusa raje poseže po mlečni čokoladi kot po črni, a slednja ima več prednosti kot prva. Večina temne čokolade je bogata s flavonoidi, zlasti s podvrsto flavanoli, ki je povezana z manjšim tveganjem za srčne bolezni, poroča Ameriško združenje za srce. Izkazalo se je, da flavanoli podpirajo proizvodnjo dušikovega oksida v notranji celični oblogi krvnih žil, kar pomaga sprostiti krvne žile in izboljšati pretok krvi, s tem pa zniža krvni tlak, trdi Harvard T.H. Chan šola za javno zdravje. Nekatere študije kažejo, da je uživanje čokolade ali kakava pri odraslih povezano z manjšim tveganjem za visok krvni tlak.

Vir. thehealthy