Vizita.si
Magnezij

Duševno zdravje

Lahko dodatki magnezija in vitamina D pomagajo pri zdravljenju anksioznosti?

N.R.A.
06. 11. 2024 03.23
0

Uporabniki TikToka in pripadniki mlajše generacije menijo, da lahko vitamin D in magnezij pomagata pri zdravljenju anksioznosti. Je temu res tako? Poglejmo si, kaj pravi stroka.

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da te trditve podpira tudi znanost. Vendar dodatki morda niso čarobna rešitev za vse ljudi. Stanja duševnega zdravja namreč pogosto izhajajo iz kombinacije dejavnikov in mnogokrat jih je nemogoče rešiti z eno samo rešitvijo.  Najbolje jih je obravnavati z različnih zornih kotov, ki pa vsekakor vključujejo tudi in predvsem dobro prehrano.

Vitamin D
Vitamin DFOTO: AdobeStock

Lahko dodatki magnezija in vitamina D pomagajo pri anksioznosti?

Medtem ko se splača biti previden, ko sledite trendom na TikToku, so nedavni videoposnetki uporabnikov morda celo uporabni! Uporabniki so namreč začeli trditi, da so jim dnevni odmerki magnezija in vitamina D pomagali pri soočanju s tesnobo. Poročali so o zmanjšanih skrbeh in manjših tesnobnih občutkih. Veliko jih je dejalo, da je to dejansko prva stvar, ki jim resnično pomaga. 

Kdo bi moral jemati dodatke magnezija?
Preberi še
Kdo bi moral jemati dodatke magnezija?

Mnogo uporabnikov pa se je seveda tudi spraševalo o času in odmerjanju. Jasno je, da ljudje, ki so poskusili kombinacijo, verjamejo, da dosegajo dobre rezultate, toda kaj pravi znanost? Ali se lahko magnezij in vitamin D res uporabljata za zdravljenje tesnobe?

Magnezij
MagnezijFOTO: AdobeStock

Kaj lahko naredita magnezij in vitamin D za telo?

Čeprav so zdravniški nasveti na TikToku pogosto pomanjkljivi, je dr. Uma Naidoo, direktorica oddelka za psihiatrijo prehrane in življenjskega sloga v splošni bolnišnici Massachusetts in avtorica knjige Umirite svoj um s hrano, za Healthline povedala, da obstaja jasna podpora vlogi vitamina D in magnezija za pomoč pri simptomih depresije in tesnobe.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči te težave
Preberi še
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči te težave

Pojasnila je, da je vitamin D v maščobi topen vitamin, ki ima vlogo pri:

- absorpciji kalcija,

- rasti kosti,

- mineralizaciji,

- preoblikovanju kosti.

Vitamin D
Vitamin DFOTO: AdobeStock

V možganih, je dejala Naidoova, vitamin D deluje kot nevrosteroid in ima vlogo pri zaščiti pred depresijo in anksioznimi motnjami, obstaja pa tudi dobro uveljavljena povezava med pomanjkanjem vitamina D in simptomi depresije.

5 simptomov pomanjkanja vitamina D
Preberi še
5 simptomov pomanjkanja vitamina D

Kaj lahko magnezij in vitamin D naredita za anksioznost?

Naidoova je še pojasnila, da je magnezij mineral, ki uravnava vsaj 300 različnih biokemičnih reakcij v telesu, kot sta sinteza beljakovin ter delovanje mišic in živcev. ''Ta mineral pomaga uravnavati številne ključne nevrotransmiterje, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja,'' je dejala Naidoova.

Magnezij
MagnezijFOTO: iStock

Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z anksioznostjo, ADHD, utrujenostjo in nizkim libidom, je dejala, simptomi nizkih zalog tega ključnega minerala pa vključujejo napetost, razdražljivost in simptome tesnobe.

Dodatno je opozorila, da je pomanjkanje magnezija povezano tako z depresijo kot z znižanimi ravnmi dopamina, medtem ko se je pokazalo, da dodatki povečajo te ravni.

Tesnoba nas lahko ovira ali spodbudi k spremembam
Preberi še
Tesnoba nas lahko ovira ali spodbudi k spremembam

Izkazalo se je tudi, da dodajanje več vitamina D in magnezija k prehrani izboljša kakovost spanja, hidracijo ter rast in okrevanje mišic, je dodala Naidoova, spanje, prehrana in telesna dejavnost pa so tesno povezani z našim duševnim zdravjem, zlasti s simptomi anksioznosti in depresije.

Kdaj je treba dodati magnezij in vitamin D?

Preden pa pohitite z nakupom dodatkov z magnezijem in vitaminom D, je pomembno vedeti, da samo nadomestki morda niso čarobna rešitev za tvojo depresijo ali anksioznost.

Socialna anksioznost
Socialna anksioznostFOTO: AdobeStock

Dr. Kara Kushnir, ustanoviteljica in klinična direktorica A Work of Heart Counseling, je dejala: ''Niso čarovnija, ker gre običajno za kombinacijo dejavnikov in vemo, da so celovite spremembe in sredstva pogosto najboljši recept za doseganje dobrega duševnega zdravja.''

Anksioznost in depresija: vse, kar morate vedeti
Preberi še
Anksioznost in depresija: vse, kar morate vedeti

 Vemo, da so terapija, zdravila, socialna podpora in izhodi oziroma čustvene sprostitve, kot so vadba, hidracija, prehrana in tehnike zmanjševanja stresa, pogosto najučinkovitejši načini za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja, je dodala.

Ob tem pa je Kushnirova dodala, da lahko dodatki, če se izvajajo ustrezno in pod vodstvom zdravnika, potencialno pomagajo zmanjšati simptome depresije in anksioznosti. Glede na GoodRx Health se natančna količina, ki jo morate dopolniti, razlikuje glede na vaše trenutne ravni. Zdravnik lahko opravi testiranje, da ugotovi, kakšna je prava mera za vas.

Vir: healthline

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 643