mišice
Zakaj vaše telo nujno potrebuje beljakovine in kako prepoznati primanjkljaj
Pomanjkanje beljakovin vpliva na mišice, imunski sistem in presnovo.
Velika napaka med vadbo, ki jo delamo vsi
Pravilno dihanje med vadbo izboljša zmogljivost, zmanjša utrujenost in poveča varnost gibanja.
5 napak, ki uničujejo vaše sklepe
Prepoznajte pet ključnih napak, od neustrezne prehrane do kroničnega stresa, ki povzročajo nepopravljivo škodo vašim sklepom ter vodijo v omejeno mobilnost in vsakodnevno bolečino.
Hoja, kolo ali avtobus? Preprosta sprememba, ki opazno izboljša zdravje in pomaga varovati okolje
Zelena mobilnost ni več le okoljski trend, ampak realen premik v načinu, kako ljudje živimo v mestih.
Že 10 minut hoje po zajtrku pomaga uravnavati krvni sladkor
Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko že 10-minutni sprehod takoj po zajtrku bistveno zniža raven sladkorja v krvi in pomaga telesu pri učinkovitejši rabi energije skozi celoten dan.
Če vam poleti otekajo noge, telo morda opozarja na resnejši problem
Poleti veliko ljudi opaža, da se jim noge in gležnji čez dan nenavadno napihnejo. Nekateri se zbudijo že z oteklimi stopali, zvečer pa je stanje še bolj izrazito – noge so težke, napete, celo boleče.
Zdravilo duvyzat za zdravljenje Duchennove mišične distrofije ZZZS uvrstilo na pozitivno listo
Zavod za zdravstveno zavarovanje Slovenije (ZZZS) je zdravilo duvyzat (givinostat) za zdravljenje Duchennove mišične distrofije uvrstilo na pozitivno listo zdravil in bo odslej na voljo v okviru obveznega zdravstvenega zavarovanja, so objavili na spletni strani ZZZS.
Kaj najbolj upočasnjuje staranje? Ne, ni vadba
Nove ugotovitve kažejo, da so včlanitev v klube, igranje šaha in vzdrževanje močne socialne mreže izjemno učinkoviti načini za ohranjanje fizične moči in samostojnosti pri starejših.
Strokovnjaki pravijo, da najboljše zdravilo za bolečine v sklepih ni tisto, kar si mislite
Najnovejša dognanja kažejo, da fizična aktivnost nudi dolgoročno olajšanje pri otrdelih sklepih, s čimer se pacienti pogosto izognejo tveganim operacijam in stranskim učinkom zdravil.
Matejina zgodba o življenju s sladkorno boleznijo
Sladkorna bolezen tipa 2 ni zgolj posledica nezdrave prehrane, temveč kompleksna bolezen. Z zgodnjim odkrivanjem simptomov in redno telesno aktivnostjo lahko pomembno vplivamo na kakovost življenja in preprečimo resne zaplete. Pogovarjala sem se z Matejo Malnar Štembal, ki ima sladkorno bolezen tipa 3c - pankreatogeno sladkorno bolezen. Zaupala nam je, kakšno je življenje s sladkorno boleznijo, da je lahko še vedno polno in osmišljeno, spregovorili pa sva tudi o drugih vidikih, ki jih včasih zanemarimo. Vabljeni k branju intervjuja.
Vam zmanjka sape, ko hodite po stopnicah? Zdravniki razkrivajo, kdaj je to opozorilni znak
Spoznajte razloge za zadihanost pri hoji po stopnicah, kateri simptomi so povsem normalni in kdaj bi morala biti težava s sapo povod za obisk vašega zdravnika.
Bolezni shranjevanja glikogena: redke dedne motnje presnove
Bolezni shranjevanja glikogena so skupina redkih dednih stanj, ki lahko povzročijo pogosto nizek krvni sladkor, mišično oslabelost in poškodbe jeter.
Prehranska dopolnila: kdaj so zares potrebna in kdaj so stran vržen denar?
Moja omarica s prehranskimi dopolnili ima 6 stvari. Magnezijev L-treonat, magnezijev glicinat, kreatin, omega-3, vitamin D in metilirani obliki vitaminov B9 in B12. Vsako od teh jemljem iz konkretnega razloga, na podlagi krvnih izvidov, in vem, kaj od tega pričakujem.
Sarkopenija: utemeljen pristop k ohranjanju mišic v starosti
S staranjem telo prehaja skozi številne biološke spremembe, med katerimi je ena najopaznejših izguba mišične mase. Gre za proces, imenovan sarkopenija, ki se začne že po 30. letu, postopoma napreduje in se po 60. letu še pospeši.
Zakaj se kilogrami vrnejo: težava ni v dieti, ampak v glavi
Večina diet propade, ker se osredotočajo le na kratkoročne številke na tehtnici, namesto na celostno spremembo navad in psiholoških vzorcev posameznika.
Preprosta navada, ki ščiti pred kroničnimi boleznimi
Redna hoja je ključna za preprečevanje bolezni srca in sladkorne bolezni. Spoznajte, zakaj je že petnajst minut gibanja dnevno nujna naložba v dolgoživost.
Kaj se zgodi z vašim telesom, če vsak dan pijete mleko?
Mleko ostaja priljubljena izbira za zdravje. Preberite, kako dnevno pitje vpliva na vaše mišice, sitost in uravnavanje krvnega tlaka po nasvetih nutricionistov.
Kako hitro se stara vaše telo ni zgolj stvar genetike, temveč tudi vaših odločitev
Pred časom sem naredila test biološke starosti. Rezultat: 29 let. Na osebni: 34. Razlika petih let.
Telesna dejavnost in rak: koliko gibanja lahko dejansko zmanjša tveganje
Kako zelo lahko sami vplivamo na tveganje za nastanek raka? Čeprav se pogosto zdi, da je bolezen predvsem stvar genetike, strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje opozarjajo, da ima življenjski slog veliko večjo vlogo, kot si večina predstavlja.
Kako pravilno izvesti sklece
Odkrijte, zakaj so sklece odličen pokazatelj telesne pripravljenosti in kako se izogniti pogostim napakam za varno vadbo.
Sašo Avsenik zaradi redke nevrološke motnje začasno odložil harmoniko, upanje pa našel v Barceloni
V 24ur Vizita so poročali, da se je eden najbolj prepoznavnih slovenskih harmonikarjev, Sašo Avsenik, pred dvema letoma prvič soočil z občutkom, da med igranjem nekaj ni v redu.
Strokovnjaki razkrivajo preprost način za zmanjšanje zdravstvenih tveganj sedenja
Se ves dan ne premaknete s stola? Preberite, zakaj je že nekaj minut gibanja ključnih za vašo energijo, boljše počutje in dolgo življenje.
Skriti dejavniki, ki preprečujejo izgubo maščobe na trebuhu
Odvečno maščobo na trebuhu je dobro izgubiti tudi zaradi zdravja. Ta maščoba namreč obdaja organe, ki so v trebušni votlini. Zaradi tega ti ne morejo delati optimalno, kar povečuje tveganje za številne bolezni, tudi bolezni srca. Ste že poskušali to maščobo izgubiti, a ni šlo? Preverite, ali delate katero od naslednjih napak.
Prehrana, življenjski slog in rak: kaj pravi znanost in zakaj so novi nikotinski izdelki posebej nevarni
Kako zelo lahko sami vplivamo na tveganje za nastanek raka? Čeprav se pogosto zdi, da je bolezen predvsem stvar genetike, strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje opozarjajo, da ima življenjski slog veliko večjo vlogo, kot si večina predstavlja.
Testi kondicije: tako lahko sami preverite svojo telesno pripravljenost
Ko govorimo o telesni kondiciji, večina ljudi pomisli na videz ali telesno težo.
Če imate napihnjen trebuh, tega ne smete ignorirati
Večina ljudi je prepričanih, da s prebavo ne morejo imeti večjih težav, če jedo polnovredno, bogato z vlakninami in se izogibajo predelani hrani. Pa vendarle temu ni vedno tako.
Koliko magnezija res potrebujemo in kako ga vnesti, da ga telo izkoristi
Ko govorimo o magneziju, se pogosto sprašujemo predvsem eno: ali ga zaužijemo dovolj? A strokovnjaki opozarjajo, da pri tem bistveno vprašanje ni le količina, temveč tudi oblika, vir in način vnosa. Marsikdo magnezija namreč ne zaužije premalo zaradi prehrane, temveč zato, ker ga telo zaradi slabše absorpcije ali neustreznih virov ne more učinkovito izkoristiti.
Spanje kot nova supermoč: zakaj je 2026 leto spanja (in kako ga izboljšati)
Spanje je v zadnjih letih postalo ena ključnih tem javnega zdravja. Strokovnjaki opozarjajo, da kakovosten spanec ni več 'luksuz', temveč temeljna potreba, ki neposredno vpliva na duševno in telesno zdravje.
Ne gre se vedno za utrujenost: to so simptomi pomanjkanja kalija, ki jih velikokrat ignoriramo
Pomanjkanje kalija, znano kot hipokalemija, je pogostejše, kot si mislimo.
To loči zdrave ljudi od nezdravih
Odkrijte nepričakovane navade, ki izboljšujejo kakovost življenja izjemno zdravih ljudi. Spanje, gibanje, odnosi, mentalna stimulacija, dotik in čas zase so ključni stebri celostnega dobrega počutja.
Kaj je abdominoplastika in za koga je primerna
Abdominoplastika je v zadnjih letih postala ena najpogosteje iskanih estetskih operacij, saj učinkovito odpravi odvečno kožo, zategne trebušne mišice in izboljša funkcionalnost trupa.
Preprost trik za hitrejše hujšanje, ki ga potrjujejo strokovnjaki
Že majhna sprememba v vsakdanji rutini pomembno vpliva na porabo kalorij in hitrejše topljenje maščobe. Gre za enostaven trik, ki ga potrjujejo tudi strokovni viri: kratko gibanje po obroku.
Zakaj vas ponoči zagrabi krč v mečih
Nočni krči v mečih so pogosta težava, ki prizadene milijone ljudi po svetu.
Zakaj tako paše, ko 'pokamo' vrat in členke, in kdaj je to nevarno
The Conversation je v svojem članku odprl zanimivo vprašanje, ki ga ima skoraj vsak: zakaj je tako prijetno, ko nam 'poka' v vratu, hrbtu ali prstih, in ali si s tem lahko škodimo?
6 žit, bogatih z beljakovinami, za katera še niste slišali
Beljakovine niso pomembne le za mišice, ampak tudi za hormone, imunski sistem in občutek sitosti.
Kdaj se začnejo kazati rezultati vadbe in zakaj ne smete obupati, ko postane težko
Ena najpogostejših frustracij ob začetku vadbe je preprosto vprašanje: Zakaj še ni nobene razlike? Čeprav vadimo redno, nas ogledalo pogosto pusti ravnodušne, tehtnica pa ne pokaže nič spodbudnega. A kot opozarjajo strokovnjaki, se telo na gibanje odziva postopoma in pogosto veliko prej, kot to opazimo navzven.
Kako se spoprijeti z bolečino v vratu?
Bolečina v vratu je ena najpogostejših težav današnjega časa. Dolgotrajno sedenje, delo za računalnikom, uporaba telefona in stres močno obremenjujejo vratno hrbtenico. Posledice so lahko togost, glavoboli, omotica, mravljinčenje v rokah ali zmanjšana gibljivost. Dobra novica je, da je večino teh težav mogoče uspešno odpraviti – s pravilnim pristopom fizioterapije in kineziologije.
10-sekundni test, ki lahko razkrije, ali imate večje tveganje za padec
Kot poroča Index.hr, zdravniki opozarjajo, da je sposobnost ohranjanja ravnotežja eden najpomembnejših pokazateljev tveganja za padec pri starejših. Padci so namreč eden najpogostejših razlogov za poškodbe, hospitalizacije in izgubo samostojnosti po 65. letu.
Ko anksioznost povzroča telesne simptome: psihofiziologija tesnobe
Srce razbija, v želodcu vas stiska, z dihanjem nekaj ni v redu. Zdravnik kljub temu pravi, da z našim telesom ni nič narobe. Veliko ljudi telesnih simptomov ne poveže z anksioznostjo in leta išče fizične vzroke za nekaj, kar je v osnovi psihogeno.
Zakaj bolečine v križu pogosto izvirajo iz šibkih gluteusov
Bolečine v križu so ena najpogostejših težav sodobnega človeka. Veliko ljudi jih povezuje s sedenjem, starostjo ali slabo držo, a strokovnjaki opozarjajo na še en, pogosto spregledan vzrok: šibke glutealne mišice.
Ženske srednjih let: zakaj je trening moči ključ do boljšega zdravja
Zdravniki vse pogosteje poudarjajo, da je prav trening moči ena najpomembnejših navad, ki jih lahko ženske srednjih let vključijo v svoj vsakdan. Ne gre le za moč ali videz, gre za zdravje, ki se dolgoročno ohranja ali izgublja.
Kako vsakodnevna hoja spreminja življenja običajnih ljudi
Hoja je ena najpreprostejših oblik gibanja. Ne zahteva opreme, posebnega znanja ali članarine v fitnesu. A kljub svoji preprostosti ima izjemno moč: vsakodnevna hoja lahko postopoma, tiho in zelo učinkovito spremeni življenje skoraj vsakega človeka.
Zakaj je kolesarjenje lažje kot hoja ali tek
Ste se kdaj vprašali, zakaj je kolesarjenje veliko lažje od hoje ali teka? Kolo izkorišča pametno biomehaniko vašega telesa, zmanjšuje napor nog, preprečuje udarce in optimizira mišično moč, da vas premakne naprej. Odkrijte, zakaj je to dvokolesno čudo tako naraven partner vaše fiziologije.
Preprost korak, ki bo vaš metabolizem pognal v višjo prestavo
Nordijska hoja je dokazano učinkovita tehnika, ki porabi do 40 odstotkov več kalorij kot običajna hoja. Razumeli boste, kako uporaba posebnih palic angažira do 90 odstotkov telesnih mišic, s čimer se doseže izboljšana telesna kondicija in uspešnejše zmanjšanje telesne teže, s 400 do 500 porabljenimi kalorijami na uro.
Najpogostejše napake pri hoji, ki povečajo tveganje za poškodbe
Nepravilna hoja obremeni sklepe, mišice in hrbtenico ter poveča tveganje za poškodbe pri vsakodnevnem gibanju.
50 jutranjih poskokov: trend, ki osvaja družbena omrežja
50 jutranjih poskokov je postal spletni hit, ki obljublja več energije, boljšo cirkulacijo in močnejše kosti.
Takšni ljudje lažje hujšajo in imajo več energije
Metabolična fleksibilnost določa, kako učinkovito telo preklaplja med maščobami in ogljikovimi hidrati za energijo.
Najpogostejše napake pri hujšanju spomladi: zakaj kilogrami ne gredo nikamor
Spomladansko hujšanje je pogosto neuspešno zaradi napačnih prehranskih odločitev, hormonskih vplivov in neustrezne vadbe. V prvi vrsti pa predvsem zaradi tega, ker si zadamo preveč naenkrat!
Kako pridobiti izklesan trebušček brez trebušnjakov: vaje, ki res delujejo
Izklesan trebušček ne nastane s trebušnjaki, temveč z vajami, ki aktivirajo globoke mišice trupa.
5 živil, ki jih je dobro jesti pred spanjem za boljši počitek
Nekatera živila lahko naravno podprejo sprostitev, uravnajo spanec in izboljšajo kakovost nočnega počitka.
Zakaj 30 minut hoje na dan ni dovolj za zdravo telo
Samo 30 minut hoje na dan ne zadošča za moč, stabilnost in zdravje srca, ki jih telo dolgoročno potrebuje.
Kalcinacije v rami so pogoste – kako jih obvladujemo brez strahu?
Ostra, zbadajoča bolečina v rami je pogosto znak kalcinacije, ki lahko brez ustreznega zdravljenja povzroča dolgotrajne težave in omejeno gibljivost. Preberite, kako prepoznati kalcinacijo rame, katere simptome spremljati ter katere metode zdravljenja so najučinkovitejše za zmanjšanje bolečine in povrnitev normalnega gibanja.
Kaj pomeni tiha srčna bolezen
Tiha srčna bolezen pri ženskah pogosto poteka brez značilne bolečine v prsih, zato jo prepoznamo pozno.
Zdravniki opozarjajo: To vsak dan počne 90 % ljudi – in nevede uničujejo svoje telo
Zdravniki opozarjajo, da vsakodnevne navade, ki se zdijo nedolžne, dolgoročno lahko povzročajo resne obremenitve telesa in povečujejo tveganje za kronične bolezni.
Zakaj menstruacija nenadoma postane boleča, če prej ni bila
Nenadna boleča menstruacija je lahko znak hormonskih sprememb ali razvoja ginekološkega stanja.
Srčna aritmija: ko preskakovanje srca ni več nedolžno
Preskakovanje srca je lahko nenavarno, lahko pa opozarja na srčno aritmijo. Spoznajte znake, ki jih ne smete spregledati.
Zakaj se nam energija v štiridesetih zmanjša
V štiridesetih letih se utrujenost pogosto stopnjuje, vendar to ne pomeni neizogibnega upada energije.
Zdravniki so ignorirali njene bolečine. Ko je otipala bulico, je bilo že prepozno
Britanka Hannah Sheridan je pri 26 letih doživela nekaj, česar se boji vsak: zdravniki so leta podcenjevali njene simptome, dokler ni sama odkrila bulice na vratu.
Kako po pustnem torku vrniti prebavo v ritem
Po pustnem torku in preobilici krofov se lahko prebava upočasni, zato jo je smiselno nežno podpreti.
4 opozorilni znaki srčnega infarkta, ki jih običajno ignoriramo, dokler ni prepozno
Prepoznati opozorilne znake je ključno za pravočasno ukrepanje.
