spanec in zdravje
Želite ohraniti bister um v starosti? Obujte si udobne čevlje
Nova raziskava kaže, da že postopno povečanje dnevnega števila korakov pripomore k boljšemu delovanju možganov, boljšemu nadzoru krvnega tlaka in večji zbranosti pri starejših odraslih.
Enkrat debeli, vedno v nevarnosti?
Ko se odločimo za spremembo, si rezultate praviloma želimo čim prej. Tudi pri hujšanju lahko prvi izgubljeni kilogrami prinesejo veliko motivacije, počasnejši napredek pa hitro sproži občutek, da nekaj ne deluje. Toda pri debelosti je pomembno pogledati dlje od nekaj tednov ali mesecev. Debelost je kronična bolezen in tudi njena obravnava je dolgoročen proces, katerega cilj ni samo zmanjšanje telesne teže, temveč predvsem izboljšanje zdravja ter dolgoročno ohranjanje doseženih zdravstvenih koristi. Hitrost zato ni nujno najboljše merilo uspeha.
Rekreacija v hladnejših mesecih: zakaj je vadba pozimi ključna za zdravje
Ko se temperature spustijo in dnevi postanejo krajši, se mnogi znajdejo v dilemi, kako ohraniti telesno aktivnost.
Kdaj in kako uživati ogljikove hidrate za boljše zdravje?
Se bojite ogljikovih hidratov? Nikar!
Kako okrepiti odpornost? To so znanstveno podprti načini za celostno krepitev imunskega sistema
Krepitev imunskega sistema ni zgolj sezonska skrb, temveč dolgoročna naložba v zdravje.
Zdravje po 50. letu: zakaj so vaša pljuča bolj na udaru
Spoznajte, kako se z leti spreminja vaša odpornost in zakaj pljuča po 50. letu potrebujejo več pozornosti ter ustrezno preventivno zaščito.
Med hujšanjem lahko pride do tega
Ko govorimo o izgubi telesne teže, je v ospredju največkrat vprašanje, koliko kilogramov je pokazala tehtnica. Toda pri zdravljenju debelosti cilj ni zgolj zmanjšanje številke, temveč predvsem zmanjšanje presežnega maščevja ter izboljšanje zdravja in kakovosti življenja. Pri tem je pomembno tudi, kaj se med hujšanjem dogaja s sestavo telesa.
Zdravniki pravijo, da je izbira pravega časa za spanje pomembnejša, kot si mislite
Vsako telo je drugačno, zato univerzalnega recepta za idealno uro spanja ni. Odkrijte, kako lahko s preprostimi metodami določite svoj osebni ritem in se končno zbudite resnično spočiti.
Kdaj kilogrami postanejo zdravstveno tveganje? Odgovor ni tako preprost
Ko govorimo o hujšanju, je številka na tehtnici pogosto prva stvar, na katero pomislimo. Prav ta številka je za marsikoga tudi glavno merilo uspeha: če pada, imamo občutek, da smo na pravi poti, če se ustavi, pa se hitro pojavita razočaranje in dvom. Toda pri obravnavi debelosti je tak pogled preozek. Debelost je kronična bolezen, zato njenega zdravljenja ne moremo zmanjšati zgolj na izgubljene kilograme ali na vprašanje, koliko časa bo trajalo, da dosežemo določeno težo.
Kaj je čuječnost in kako jo vključiti v vsakdanje življenje
Čuječnost ni le meditacija, temveč veščina zavedanja. Pogovarjala sem se z Bredo Smej, kreativno terapevtko, učiteljico čuječnosti, ki deluje v Društvu za razvijanje čuječnosti, v katerem hkrati izvajajo programe za splošno populacijo, v sodelovanju z Europa Donna pa tudi za posameznice z zdravljenim rakom. Ta intervju je prvi v sklopu štirih, kjer bomo bralcem v celoti predstavili čuječnost, kaj slednja je, kako nam lahko pomaga, predvsem pa, zakaj je dober odgovor na sodoben stres. Vabljeni k branju.
Se to jesen poskušate vrniti k zdravi rutini? 5 majhnih sprememb, ki lahko naredijo razliko
Jesen je idealen čas za ponovno vzpostavitev rutine. S spoznanjem o moči majhnih sprememb boste lažje in hitreje dosegli zastavljene zdravstvene cilje.
Nemir, težave s koncentracijo, raztresenost: gre za ADHD ali tesnobo? Morda oboje?
Če se spopadate z nemirom, težavami s koncentracijo in spanjem, ste morda pod vplivom ADHD ali tesnobe – ali obeh.
Te vsakdanje navade lahko naredijo veliko za vaše arterije – in ne zahtevajo veliko truda
Kardiovaskularne bolezni ostajajo vodilni vzrok smrti po svetu, čeprav jih je v večini primerov mogoče preprečiti.
Možgani se začnejo starati zgodaj – poskrbimo zanje že v srednjih letih
Ob besedi staranje pogosto najprej pomislimo na sive lase, gube ali očala za branje. Medtem ko so ti znaki vidni, številne spremembe potekajo neopazno, ampak lahko pomembno zaznamujejo naš vsakdan. Med njimi so tudi spremembe v delovanju možganov, zato je za njihovo zdravje smiselno poskrbeti že v srednjih letih.
Najboljše vaje za zdravje srca morda niso tiste, ki jih pričakujete
Pozabite na ekstremne napore. Za boljše počutje in zdravo srce zadostujejo doslednost pri gibanju, obvladovanje stresa in pravilna regeneracija.
Možgani po 40. letu: kaj lahko naredite za ohranjanje spomina in kognitivnih sposobnosti
Po 40. letu se začnejo v možganih dogajati subtilne, a pomembne spremembe. Čeprav se z leti kopičijo izkušnje in modrost, se lahko kognitivna agilnost postopoma zmanjšuje.
Navade, ki bi jih morale 'posvojiti' vse ženske nad 50. letom, če si želijo zdravega staranja
Ko ženska dopolni 50 let, se njeno telo začne spreminjati na načine, ki jih v dvajsetih ali tridesetih ni mogla niti predvideti.
Kdaj lahko pričakujete prve rezultate vadbe
Odkrijte, zakaj se po vadbi počutite bolje že po nekaj tednih in zakaj se obseg telesa spreminja hitreje kot teža.
Kdaj morate iti spat? Pozabite na pravila in poslušajte svoje telo
Preverite, zakaj univerzalna ura za odhod v posteljo ne obstaja in kako lahko sami določite svoj idealen urnik za optimalno energijo.
Kako s pametno izbiro hrane 'premagati' inzulinsko rezistenco
Odkrijte, zakaj ni treba popolnoma črtati ogljikovih hidratov in kako z majhnimi spremembami na krožniku povrniti vitalnost ter ravnovesje telesa.
Ali je vaša spalnica jeseni pretopla? Ta temperatura je primernejša za kakovosten spanec
Ko se jeseni zunaj ohladi, marsikdo zvečer vključi ogrevanje in spalnico ogreje na prijetno temperaturo. Toda če je ponoči v prostoru pretoplo, lahko to vpliva na kakovost spanja. Strokovnjaki namreč priporočajo, da je spalnica nekoliko hladnejša, saj se telesna temperatura med spanjem naravno znižuje.
Suh zrak v domu: kako vpliva na nos, grlo in spanec
Ko se začne kurilna sezona, se v stanovanjih pogosto spremeni tudi kakovost zraka. Ogrevanje lahko zmanjša količino vlage v prostoru, posledice pa hitro občutimo na nosu, grlu in koži. Še posebej neprijetno je ponoči, ko se lahko zaradi suhega zraka zbudimo z zamašenim nosom, praskanjem v grlu ali občutkom suhih ust.
Za boljši spanec ni pomembno samo, kdaj greste v posteljo: ta večerna navada lahko naredi večjo razliko
Če zvečer težko zaspite, ni pomembno samo, ob kateri uri greste v posteljo. Pomembno je tudi, kaj počnete v zadnji uri pred spanjem.
Kako magnezij vpliva na delovanje črevesja
Se tudi vi ob besedi magnezij najprej pomislite na krče v mišicah ali utrujenost? Potem niste edini. V resnici pa ima ta mineral pomembno vlogo tudi pri delovanju prebavnega sistema. A magnezij je le del zgodbe. Za dobro prebavo je pomembno tudi, koliko in kaj pijemo ter kako te navade vplivajo na delovanje črevesja.
Zgodnja študija nakazuje, da bi lahko 'tabletke' ublažile nespečnost s preoblikovanjem črevesnega mikrobioma
Znanstveniki raziskujejo povezavo med črevesnim mikrobiomom in kakovostjo spanca prek metode fekalne mikrobiotne transplantacije.
Kako okrepiti imunski sistem pred sezono prehladov in katere 'imunske bombe' so mit
Ko se približuje jesen, se začnejo pojavljati tudi oglasi za izdelke, ki obljubljajo skoraj čudežno zaščito pred prehladi in drugimi okužbami. Vitamin C, cink, ingverjevi napitki, kurkuma, bezeg, različni praški in prehranska dopolnila naj bi imunski sistem okrepili čez noč.
Nova študija kaže, da je morda že 8 od 10 mladih izpostavljenih povečanemu tveganju za srčno-žilne dogodke
Nove študije kažejo, da ima osem od desetih mladih odraslih že razvito začetno tveganje za resne bolezni srca, ki jih povezujemo s staranjem.
Žlica medu pred spanjem - nov pristop k 'nočnemu' hujšanju?
Si želite vitkejše postave brez strogega odrekanja? Spoznajte metodo, ki spodbuja telo k porabi maščob, medtem ko vi mirno počivate v postelji.
Ste jeseni ves čas utrujeni? To se v vašem telesu spremeni, ko se dnevi skrajšajo
Septembra se marsikomu zgodi nekaj nenavadnega: čez poletje je zvečer brez težav zaspal, nenadoma pa se začne ponoči prebujati, zjutraj težko vstaja ali pa je utrujen, čeprav gre dovolj zgodaj v posteljo.
Znanstveniki odkrili resno težavo z merilci spanja
Naprave, ki beležijo dolžino spanca, a spregledajo, kako spočiti se zares zbudite. Študija razkriva velike razkorake pri diagnozah nespečnosti.
Uspešno hujšanje po 40. letu: preprosti koraki, ki vodijo do rezultatov
Odkrijte praktične nasvete za prehranjevanje in gibanje po 40. letu, ki pomagajo izgubiti odvečne kilograme brez strogega odrekanja in nevarnih hitrih diet.
Učinkoviti načini za izgubo trebušne maščobe brez lakote
Spoznajte ključne strategije za dolgotrajno zmanjšanje obsega pasu s poudarkom na kakovostni hrani in hoji namesto strogih diet.
Po 40. letu kilogrami ne izginejo več tako hitro. Strokovnjaki opozarjajo na napako, ki jo dela večina
Odkrijte učinkovit način za vzdrževanje telesne teže v zrelih letih brez strogih diet, z močnim poudarkom na zdravih navadah in pripravi domačih obrokov.
Dovolj ur spanja ne pomeni nujno kakovostnega spanca
Vrnitev z dopusta naj bi pomenila več energije, vendar se marsikdo po prihodu domov počuti ravno nasprotno.
Zakaj so otroci v prvih tednih šole tako pogosto bolni?
Po dolgih počitnicah se otroci vrnejo v učilnice, kjer se v nekaj dneh srečajo z večjim številom ljudi, novimi virusi in drugačnimi vsakodnevnimi navadami. Zato ni nič nenavadnega, če se že v prvih tednih šolskega leta začnejo vrstiti prehladi, kašelj, bolečine v žrelu in druge okužbe.
Zakaj vam krvni tlak zjutraj naraste?
Če je vaš krvni tlak zjutraj višji kot čez dan, to ni nujno razlog za preplah, saj se telo zjutraj naravno pripravlja na dnevne obveznosti. Kljub temu dolgotrajnih povišanih vrednosti ne smemo spregledati.
Koliko spanja potrebuje šolar in kaj se zgodi, če ga primanjkuje?
Ko se začne šolsko leto, se otrokom poleg šolskih obveznosti pogosto spremeni tudi urnik spanja. Zgodnje vstajanje, domače naloge, športne dejavnosti in večerna uporaba telefonov lahko hitro skrajšajo čas, ki ga otrok preživi v postelji.
Zakaj se zbudimo le trenutek pred budilko
Preverite, zakaj vaši možgani predvidevajo jutranjo rutino in zakaj se vam zdi, da imate v glavi vgrajeno natančno uro, ki prehiti budilko.
20 minut gibanja izboljša spomin podobno kot kratek spanec
Nove raziskave kažejo, da lahko s kratko telesno aktivnostjo nevtralizirate negativne učinke neprespane noči na vaš spomin, čeprav se boste morda še vedno počutili utrujene.
Nizkostopenjsko vnetje je osrednji mehanizem staranja
Pred mano je sedel gospod, star 43 let. Kolesari, plava, na pogled je v formi. Ima več mišic kot velika večina moških njegove starosti in stisk roke v samem vrhu za svojo starost. Človek, o katerem bi vsak rekel, da je zdrav.
Koliko stresa nosimo v črevesju
Nekoč smo o črevesju razmišljali predvsem takrat, ko nas je bolel trebuh. Danes ga povezujemo z veliko več stvarmi. Z energijo. Z občutkom lahkotnosti. Z vsakodnevnim počutjem.
Tri napake pri telovadbi, ki kratijo vaš nočni počitek
Preberite, zakaj prepozni treningi in napačni prehranski dodatki povzročajo nespečnost ter kako pravilno prilagoditi aktivnost za boljši počitek.
Zakaj se po 60. letu nekateri hitro postarajo, drugi pa ne?
Dva človeka sta lahko stara 70 let, vendar je razlika med njima na pogled in predvsem v telesnih sposobnostih ogromna.
Kako končno shujšati? Pozabite na diete in spremenite navade
Odkrijte praktične načine za izgubo odvečnih kilogramov z majhnimi spremembami, od izbire krožnika do vpliva spanja na vaš apetit.
Testosteron in hormoni po 40. letu
"Tako je pač z leti."
Zakaj po dopustu ljudje pogosteje zbolijo? Razlog ni samo v spremembi vremena
Komaj se vrnete z dopusta, že se pojavijo zamašen nos, boleče grlo, utrujenost ali kašelj? Pojav ni tako redek. Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj telo včasih 'počaka', da se sprosti, preden pokaže znake bolezni.
Največjo škodo si delate s tem, ko ne namenjate pozornosti prebavi
Nekoč smo o črevesju razmišljali predvsem takrat, ko nas je bolel trebuh. Danes ga povezujemo z veliko več stvarmi. Z energijo. Z občutkom lahkotnosti. Z vsakodnevnim počutjem.
Želite shujšati? Skrivnost je v majhnih navadah in ne v dieti
Preberite praktične nasvete, kako s prilagoditvijo zajtrka, kakovostnim spancem in izbiro pravih živil doseči želeno težo brez obiska telovadnice.
Zakaj nekateri ljudje potrebujejo več spanja kot drugi? Razlogi niso vedno povezani z lenobo
Nekateri ljudje se zbudijo spočiti že po šestih urah spanja, drugi pa potrebujejo devet ali celo več ur, da se počutijo dobro.
To vsakodnevno opravilo morda ni le nadležno delo, pomaga lahko tudi vašemu srcu
Mnogi ga opravljajo skoraj vsak dan, a nanj gledajo predvsem kot na obveznost. Sesanje, pomivanje tal, pospravljanje, delo na vrtu ali prenašanje stvari po domu običajno niso opravila, ki bi jih povezovali z zdravjem.
Po 50. letu telo potrebuje drugačen pristop: te napake delamo skoraj vsi
Po 50. letu se telo začne spreminjati, presnova se upočasni, mišična masa se lahko zmanjšuje, okrevanje po naporu je počasnejše, spreminjajo pa se tudi potrebe po prehrani, gibanju in spanju.
Zdravniki opozarjajo: ne čakajte, da se pojavi bolečina
Bolečina je eden najpogostejših razlogov, zaradi katerih obiščemo zdravnika. A strokovnjaki opozarjajo, da ni vedno najboljši pokazatelj našega zdravja.
Zakaj ponoči ne morete spati? Vročinski val morda spreminja naša telesa bolj, kot si mislimo
Ko se poleti temperature več dni zapored ne spustijo dovolj nizko, mnogi opazijo isto težavo: ponoči se obračajo v postelji, se zbujajo pogosteje in zjutraj vstanejo bolj utrujeni kot običajno.
Vas napenja, boli trebuh, prebava pa preprosto ne deluje, kot bi morala? To ni naključje
Ste opazili, da vas v obdobjih stresa pogosteje napenja, boli trebuh ali da prebava preprosto ne deluje tako, kot bi morala? To ni naključje. Črevesje in možgani so tesno povezani, zato se posledice napornega življenjskega sloga pogosto najprej pokažejo prav v prebavilih.
Odvečna telesna teža in anksioznost: kako sta povezani in zakaj vplivata druga na drugo
Preverite, kako debelost vpliva na razvoj anksioznosti in obratno ter spoznajte ključne korake za obvladovanje obeh zdravstvenih stanj.
Zakaj občutek lakote ni vedno povezan s hrano
Občutek lakote je normalen signal telesa, da potrebuje energijo. Včasih pa se zgodi, da smo kmalu po obroku spet lačni, pogosto razmišljamo o hrani ali imamo občutek, da se nikoli zares ne nasitimo. Razlog za to ni vedno v tem, da jemo premalo.
Vročinski val lahko pusti posledice še tedne: na te znake večina ni pozorna
Ko temperature presežejo 30 stopinj Celzija, večina ljudi razmišlja predvsem o tem, kako preživeti najbolj vroč del dneva. Ko pa se vročinski val konča, mnogi menijo, da je nevarnost mimo. Strokovnjaki opozarjajo, da to ne drži.
Ta znak na koži lahko razkrije, da je vaše telo zaradi vročine že preobremenjeno
Vročinski val ne vpliva samo na počutje, energijo in spanec. Visoke temperature lahko pustijo posledice tudi na koži, in eden od znakov, ki ga marsikdo spregleda, je lahko opozorilo, da telo težje uravnava svojo temperaturo.
Skrita navada, ki stara vaše možgane hitreje kot kajenje
Nevrologi razkrivajo, zakaj je redno pitje alkohola za zdravje možganov lahko nevarnejše od drugih razvad in kako povzroča njihovo pospešeno staranje.
Imate pogosto napihnjen trebuh? Krivci so lahko tudi stvari, na katere sploh ne pomislite
Napihnjen trebuh je ena najpogostejših prebavnih težav.
