telesna vadba
Bolečine v hrbtu? Odkrijte preproste načine za hitrejše olajšanje
Vas tarejo bolečine v hrbtenici in ste se znašli v položaju, ko ne najdete ustrezne rešitve? Bolečina v hrbtu ima lahko raznovrstne vzroke, vendar za vsako težavo in spremljajoče simptome obstajajo ustrezni terapevtski pristopi. Uspešnost obravnave je vselej pogojena s simptomatiko in izvorom težav, zato vam v nadaljevanju predstavljamo najpogostejše vzroke in potencialne rešitve.
Telesna dejavnost in rak: koliko gibanja lahko dejansko zmanjša tveganje
Kako zelo lahko sami vplivamo na tveganje za nastanek raka? Čeprav se pogosto zdi, da je bolezen predvsem stvar genetike, strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje opozarjajo, da ima življenjski slog veliko večjo vlogo, kot si večina predstavlja.
Kako pravilno izvesti sklece
Odkrijte, zakaj so sklece odličen pokazatelj telesne pripravljenosti in kako se izogniti pogostim napakam za varno vadbo.
Zakaj več gibanja včasih ne pomeni več energije
Splošno prepričanje, da več gibanja vedno pomeni več energije, je preveč poenostavljeno.
Zakaj vadba zvečer ni najboljša izbira za vaše telo
Vadba je ena najboljših navad za zdravje, a čas treninga lahko vpliva na to, kako telo reagira. Pri nekaterih ljudeh je vadba zvečer učinkovita, pri drugih pa lahko vpliva na spanec, regeneracijo in raven energije naslednji dan.
Kdaj se začnejo kazati rezultati vadbe in zakaj ne smete obupati, ko postane težko
Ena najpogostejših frustracij ob začetku vadbe je preprosto vprašanje: Zakaj še ni nobene razlike? Čeprav vadimo redno, nas ogledalo pogosto pusti ravnodušne, tehtnica pa ne pokaže nič spodbudnega. A kot opozarjajo strokovnjaki, se telo na gibanje odziva postopoma in pogosto veliko prej, kot to opazimo navzven.
Preprost korak, ki bo vaš metabolizem pognal v višjo prestavo
Nordijska hoja je dokazano učinkovita tehnika, ki porabi do 40 odstotkov več kalorij kot običajna hoja. Razumeli boste, kako uporaba posebnih palic angažira do 90 odstotkov telesnih mišic, s čimer se doseže izboljšana telesna kondicija in uspešnejše zmanjšanje telesne teže, s 400 do 500 porabljenimi kalorijami na uro.
Shujšala za 25 kilogramov, in to brez zdravil: preobrazba, ob kateri boste ostali odprtih ust
39-letna Britanka je s premišljenimi spremembami prehrane in gibanja izgubila 25 kilogramov ter povsem spremenila svoje zdravje.
Optimalna vadba po 50. letu: napaka, ki jo dela večina, in kako jo popraviti
Se bližate petdesetim? Ključ do vitalnosti je premišljena vadba! Poslušajte svoje telo in se posvetujte s strokovnjakom, da ostanete aktivni in zdravi še dolga leta.
Takšni ljudje lažje hujšajo in imajo več energije
Metabolična fleksibilnost določa, kako učinkovito telo preklaplja med maščobami in ogljikovimi hidrati za energijo.
Zakaj menstruacija nenadoma postane boleča, če prej ni bila
Nenadna boleča menstruacija je lahko znak hormonskih sprememb ali razvoja ginekološkega stanja.
Čustvena otopelost: ko ne čutite ničesar več
Čustvena otopelost je stanje, ko se človek počuti odrezan od svojih občutkov in okolice.
Najbolj učinkovite vadbe za lajšanje depresije
Redna telesna dejavnost lahko pomembno zmanjša simptome depresije in anksioznosti, četudi jih ne more v polnosti odpraviti.
Kako med spanjem porabiti več kalorij?
Telo tudi med spanjem porablja energijo, vendar lahko z določenimi navadami to porabo še povečate.
3 horoskopska znamenja, ki najhitreje pregorijo in kako lahko zaščitijo svoje zdravje
Nekatera znamenja so zaradi svojih osebnostnih vzorcev bolj nagnjena k pregorelosti in hitreje presežejo meje telesne vzdržljivosti.
Vadba lahko možgane ohranja mlajše, razkrivajo slikanja z magnetno resonanco
Redna telesna dejavnost lahko pomembno vpliva na to, kako dolgo ohranite mladostno delovanje možganov.
Osteoartritis: ključni dejavnik pri obvladovanju je gibanje
Osteoartritis je najpogostejša sklepna bolezen na svetu, ki jo mnogi povezujejo z neizogibnim delom staranja. Vendar sodobne raziskave jasno kažejo, da je takšno razmišljanje zastarelo.
Zimska telesna aktivnost: kako zmanjšati tveganje za poškodbe
Telesna dejavnost na prostem v hladnem delu leta je lahko izjemno poživljajoča, vendar hkrati predstavlja specifične obremenitve za telo.
Redna vadba in dnevna svetloba ključni za preprečevanje demence
Cirkadiani ritem je notranji 24-urni biološki mehanizem, ki usklajuje spanje, budnost, presnovo, hormonsko delovanje in številne druge procese.
Že 10-minutna vadba lahko sproži protirakave signale v telesu
Redna telesna aktivnost je že dolgo povezana z manjšim tveganjem za razvoj raka, najnovejše raziskave pa kažejo, da lahko pomembne protirakave spremembe v telesu sprožimo že z 10 minutami intenzivne vadbe.
Že nežna vadba za moč danes lahko reši tvojo gibljivost v prihodnosti
Z leti se zmanjšuje mišična masa, kar vpliva na mobilnost. Vadba za moč je ključna za ohranjanje funkcij, kot so vstajanje in hoja, ter preprečevanje padcev, kar omogoča lažje okrevanje po boleznih.
Pridobivanje telesne teže v menopavzi se začne prej, kot si večina žensk misli
Po podatkih, ki jih navaja ScienceAlert, se povečanje telesne teže pri ženskah pogosto ne začne šele z menopavzo, temveč že več let prej, v obdobju perimenopavze.
Preprosta sprememba pri delu, ki lahko občutno izboljša vaše zdravje
Delo od doma je postalo stalnica za milijone ljudi, kar pomeni tudi več sedenja in manj vsakodnevnega gibanja.
Pogost znak 'srčnega infarkta' je pri maratoncih dejansko lahko nenevaren
Maraton je eden najzahtevnejših športnih izzivov, ki telo potisne do skrajnih meja. Utrujene noge, obremenjena pljuča in srce, ki bije na polno. Vse to je del izkušnje 42 kilometrov dolge preizkušnje. Prav zaradi izjemnega napora se že leta pojavlja vprašanje, ali lahko tako dolgotrajna obremenitev srce tudi poškoduje.
Nova raziskava razkriva, da lahko vadba med hujšanjem ohranja mišice mladostne
Čeprav je dobro znano, da med hujšanjem ne izgubljamo le maščobe, temveč tudi mišično maso, se je izkazalo, da lahko pravilna telesna aktivnost ta proces obrne v presenetljivo pozitivno smer.
Zakaj je zimska rekreacija ključna za krepitev imunskega sistema?
Zima je obdobje, ko se pogosteje soočamo z okužbami dihal, padcem energije in slabšim razpoloženjem.
Kako ostati aktiven decembra, ne da bi pregoreli?
December je mesec kontrastov. Po eni strani si želimo več gibanja, da bi uravnotežili sedeče delo in obilico hrane, po drugi strani pa nas realnost kratkih dni, pomanjkanja energije in povečanega stresa hitro pripelje do izčrpanosti.
Navade, ki lahko povečajo tveganje za osteoporozo
Osteoporoza je tiha, napredujoča bolezen, pri kateri kosti postanejo krhke, porozne in bolj dovzetne za zlome.
Hormonske spremembe po 35. letu: kako jih obvladati?
Ko pomislimo na menopavzo, si jo pogosto predstavljamo kot nekaj, kar se zgodi po petdesetem letu, z občasnimi vročinskimi oblivi, nihanjem razpoloženja in s koncem menstruacije. A resnica je, da se hormonske spremembe začnejo veliko prej. Že med 35. in 45. letom se lahko telo povsem potiho pripravlja na menopavzo.
Zakaj telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za nastanek raka?
Že dolgo vemo, da redna telesna dejavnost pomembno vpliva na zdravje in zmanjšuje tveganje za številne bolezni, tudi raka. A zakaj je ta povezava tako močna?
Zakaj vam telesna teža nenehno niha?
Nihanje telesne teže je pojav, ki ga večina ljudi opazi vsaj občasno.
Tako lahko vadba izboljša vaše psihično počutje
Vadba je dolgo veljala za nekaj, kar počnemo zaradi telesa. Pa je res tu pomembno 'samo' telo ali pa vendarle vadba koristi tudi in predvsem našemu duševnemu zdravju?
7 načinov za krepitev imunskega sistema, ki dejansko delujejo
Krepitev imunskega sistema ni zgolj sezonska skrb, temveč dolgoročna naložba v zdravje.
Pomanjkanje magnezija: tiha motnja, ki lahko prizadene mišice, srce in živčevje
Pomanjkanje magnezija, strokovno imenovano hipomagneziemija, je pogosto spregledana motnja, ki lahko povzroči vrsto nespecifičnih, a resnih simptomov.
7 vsakdanjih navad, ki vam lahko rešijo življenje (in arterije)
Kardiovaskularne bolezni ostajajo vodilni vzrok smrti po svetu, čeprav jih je v večini primerov mogoče preprečiti.
Menopavza in samopodoba: kako ohraniti pozitivno telesno in duševno sliko v času sprememb
Menopavza je naraven prehod, ki pa lahko močno vpliva na telesno samopodobo, duševno zdravje in občutek lastne vrednosti.
Toliko ur spanca dejansko potrebujete
Spanec je ena izmed najpomembnejših dejavnosti za naše telo in um. Kljub temu pa v sodobnem življenju pogosto zanemarjamo pomen kakovostnega spanca. Veliko ljudi se sprašuje, koliko ur spanca je dejansko potrebnih za optimalno zdravje.
Najbolj priporočene vadbe za moške po 40. letu: moč, gibljivost in dolgotrajno zdravje
Ko moški prestopijo prag štiridesetih, se telo začne spreminjati, mišična masa upada, metabolizem se upočasni, sklepi postanejo manj gibljivi.
Katere vadbe so najbolj učinkovite za lajšanje neprijetnih simptomov menopavze?
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki pa pogosto prinese neprijetne simptome, kot so vročinski valovi, nespečnost, nihanje razpoloženja, povečanje telesne teže in zmanjšana kostna gostota.
Najboljša vadba za telo: univerzalni pristop za vse starosti in ravni telesne pripravljenosti
Redna telesna vadba je eden najmočnejših dejavnikov za dolgoživost, duševno zdravje in kakovost življenja, ne glede na starost.
Tako lahko poskrbite za črevesje in imunski sistem v hladnih mesecih
V hladnejših mesecih se naš imunski sistem pogosto znajde pod večjim pritiskom. Manj gibanja, več zaprtih prostorov in spremembe v prehrani lahko negativno vplivajo na zdravje črevesja, ki je tesno povezano z imunskim odzivom.
Koliko gibanja potrebujemo glede na starost: znanstvene smernice za zdravo telo v vseh obdobjih
Pravilna količina telesne aktivnosti je ključna za zdravje v vseh življenjskih obdobjih.
Možganska megla: vzroki in naravne rešitve za boljši fokus
Možganska megla ni bolezen, ampak skupek simptomov, ki vplivajo na spomin, koncentracijo in mentalno jasnost.
Kako novembra nadgraditi imunski sistem?
November je mesec, ko se začne sezona prehladov, gripe in drugih virusnih okužb. Hladnejše vreme, manj sončne svetlobe in več časa v zaprtih prostorih povečajo tveganje za okužbe, zato je krepitev imunskega sistema v tem obdobju ključna.
Kako prepoznati in obvladati nihanja razpoloženja v menopavzi
Menopavza je naravno obdobje v življenju ženske, ki prinaša številne telesne in čustvene spremembe. Med najpogostejšimi, a pogosto spregledanimi simptomi so nihanja razpoloženja. Od nenadne razdražljivosti do občutkov žalosti, tesnobe ali celo depresije.
Ideje za notranje športne aktivnosti, ki vas bodo pozimi ohranile v formi
Zimski meseci pogosto prinesejo manj gibanja, več sedenja in upad motivacije. A prav v tem času je redna telesna aktivnost ključna za ohranjanje zdravja, telesne pripravljenosti in dobrega počutja.
Kako poskrbeti za rekreacijo v hladnejših mesecih?
Ko se temperature spustijo in dnevi postanejo krajši, se mnogi znajdejo v dilemi, kako ohraniti telesno aktivnost.
Ste vedeli, da lahko krvni tlak znižate že z vadbo?
Če se soočate z visokim krvnim tlakom, obstaja več preprostih telesnih aktivnosti, ki vam lahko pomagajo. Od hitre hoje in kolesarjenja do joge in posebnih dihalnih tehnik, vsaka metoda ponuja edinstvene koristi za izboljšanje vašega zdravja in počutja.
Imate navado, ki jo kardiologi povezujejo s tveganjem za srčni napad?
Po mnenju strokovnjakov lahko ta navada poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Naravne rešitve za menopavzo: prehrana, vadba in življenjski slog za lajšanje simptomov
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki prinaša hormonske spremembe in s tem vrsto telesnih in čustvenih simptomov.
Nenehna utrujenost? Odkrijte potencialne vzroke
Kronična utrujenost? Čeprav je občasna utrujenost lahko normalna, lahko dolgotrajna utrujenost kaže na različne zdravstvene težave.
Po 45. letu se lahko poveča tveganje za to skrito obliko vnetja
Vnetja so običajni del obrambnega mehanizma našega telesa, vse dokler ne postanejo kronična. Po 45. letu se tveganje za tako imenovano "tiho" ali "skrito" vnetje občutno poveča. Gre za stanje, pri katerem v telesu neprestano potekajo blagi vnetni procesi, brez očitnih simptomov.
Še včeraj brez težav, danes pa napihnjeni že po kavi? Odkrijte, zakaj se to zgodi po 40. letu!
Še včeraj je delovala kot ura, danes pa vas napihuje že po kavi. Prebava je eden od tistih sistemov v telesu, ki jih običajno ne opazimo, dokler ne začne "počasneje delovati". Po 40. letu mnogi odrasli začnejo opažati spremembe: redkejše obiske stranišča, občutek napihnjenosti in počasnejšo presnovo hrane. Čeprav so ti znaki povsem običajni, ne pomeni, da jih moramo sprejeti.
Ali je nordijska hoja primerna za starostnike?
Nordijska hoja je oblika vadbe in hoje, ki vključuje majhen napor z oporo, posledično pa je primerna za vse starostne skupine. Zaradi nizke intenzivnosti je posebej priljubljena pri starostnikih. Poglejmo si številne zdravstvene koristi te prijetne vadbe.
Zakaj pride do išiasa?
Občutite ostro bolečino, ki se širi po nogi? Verjetno gre za išias. Odkrijte, kaj ga povzroča, prepoznajte simptome, kot so pekoča bolečina ali odrevenelost, in izvedite, kako s pomočjo zdravljenja in preventivnih ukrepov lahko ponovno zaživite brez bolečin.
Ne boste verjeli, kako hitro se izboljša počutje, če to naredite med delom
Mnogi med nami preživimo dolge ure na delovnem mestu v sedečem položaju za mizo, strmimo v zaslone in se čez celoten delovni dan le minimalno gibamo. A sedenje se ne konča s koncem delovnika. Pogosto sedimo tudi med vožnjo na delo in z dela, med obroki, ob branju ali gledanju televizije. Čeprav se ta sedeči način življenja morda zdi neškodljiv, lahko dolgotrajno sedenje in neaktivnost prispevata k številnim zdravstvenim težavam.
Lahko preprečimo drugi srčni napad? Raziskave razkrivajo, kaj nam lahko pomaga
Po srčnem infarktu je ključnega pomena poskrbeti za svoje srce. Nova raziskava kaže, da že zamenjava le 30 minut sedenja z lahkotno aktivnostjo, kot je hoja ali opravila po hiši, lahko zmanjša tveganje za ponovni srčni napad za kar 50 %. Tudi spanje in srčna rehabilitacija imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca.
Kako ohraniti mišice med hujšanjem?
Hujšanje z zmanjšanjem energijskega vnosa lahko povzroči zmanjšanje tako maščobne kot tudi mišične mase. Kot najpogostejša priporočila za ohranjanje mišične mase med procesom zmanjševanja telesne teže sta uveljavljeni vadba in zadosten vnos beljakovin.
Naravni načini za znižanje kortizola in obvladovanje stresa
Kortizol, znan kot stresni hormon, je ključen za preživetje, saj omogoča telesu odziv na nevarnost. Vendar pa lahko dolgotrajno povišane ravni kortizola povzročijo resne zdravstvene težave, vključno z oslabljenim imunskim sistemom, motnjami spanja, povečanjem telesne mase, depresijo in srčno-žilnimi boleznimi.
Zakaj je pomembno okrepiti imunski sistem?
Sezona prehladov prinaša več virusov v obtoku, manj sončne svetlobe, več časa, preživetega v zaprtih prostorih, pogosto stres in bolj neurejen ritem dneva. Imunski sistem se ne obnaša sam po sebi – odzivnost je odvisna od številnih dejavnikov: prehrane, spanja, gibanja, stresa in prehranskih pomanjkljivosti.
