vadbe
Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan plavate 20 minut? Učinki, ki jih morda ne pričakujete
Plavanje je ena najbolj celostnih oblik gibanja, saj hkrati obremenjuje mišice, srce in pljuča, pri tem pa manj obremenjuje sklepe kot številne druge vadbe. Že 20 minut plavanja na dan lahko dolgoročno vpliva na telesno pripravljenost, počutje in zdravje.
Opozorilni znaki, da črevesje ni zdravo
Ne pravijo brez razloga, da je črevesje temelj vsega zdravja.
Se hitro utrudite? Vaša jetra vam morda poskušajo nekaj povedati
Preverite, zakaj sta utrujenost in napihnjenost lahko znak težav z jetri in kako s pravilno prehrano izboljšati svoje počutje.
Kaj resnično pomaga pri bolečinah v sklepih in mišicah
Bolečina je kompleksen opozorilni mehanizem telesa. Preverite, zakaj se različni ljudje nanjo odzovejo drugače, kako se razlikuje akutna od kronične ter katere strategije samopomoči in zdravila so najprimernejša za vaše specifično stanje.
Kaj pomeni povišan CRP? Kdaj gre za okužbo in kdaj za nekaj resnejšega
Zdravnik pojasnjuje, zakaj je C-reaktivni protein (CRP), parameter vnetja, v določenih primerih pomembnejši pokazatelj kot raven holesterola.
Zakaj je kopičenje visceralne maščobe v trebuhu nevarno za zdravje
Kljub temu, da se vaša telesna teža morda nahaja v normalnem obsegu, vas prisotnost abdominalne maščobe uvršča v višjo rizično skupino za razvoj srčnih obolenj, kar potrjuje tudi izjava Ameriškega združenja za srce.
Preobrazba po štiridesetem: kako do boljše forme in več energije
Ko moški prestopijo prag štiridesetih, se telo začne spreminjati, mišična masa upada, metabolizem se upočasni, sklepi postanejo manj gibljivi.
Le nekaj minut na dan: vaje z utežmi za močnejše in bolj oblikovane roke
Učvrstite svoje roke z enostavnimi, a učinkovitimi vajami! Starost prinaša spremembe v mišični masi, zato je redna vadba ključna. Odkrijte preproste vaje z utežmi, ki jih lahko izvajate kar doma, ter se znebite odvečne maščobe. Redna vadba prinaša opazne rezultate in izboljšuje samozavest.
Najboljše oblike telesne aktivnosti za vitalnost po 60. letu
Redna telesna aktivnost je eden najbolj učinkovitih načinov za ohranjanje zdravja v poznejših letih. Po 60. letu je gibanje ključno za ohranjanje mišične mase, ravnotežja, gibljivosti in srčno-žilnega zdravja.
Samo 11 minut na dan lahko zmanjša tveganje za zgodnjo smrt
Samo 11 minut vadbe na dan, kaže študija, je dovolj, da zmanjšamo tveganje za zgodnjo smrt in se izognemo marsikateri zdravstveni tegobi.
Kako plavanje vpliva na sklepe, pljuča in porabo kalorij
Plavanje je vadba, ki med drugim povečuje kapaciteto pljuč, razbremeni sklepe in pospešuje porabo kalorij. V prispevku preverite znanstveno podkrepljena dejstva o tem, kako redno plavanje blagodejno vpliva na vaše fizično stanje.
Zakaj starejši izgubljajo moč in kako to ustaviti
Krhkost ni neizogiben del staranja, temveč stanje, ki ga lahko z ustrezno prehrano, gibanjem in socialnimi stiki upočasnimo ali celo preprečimo.
Kaj Melania Trump uživa za energijo in sijočo polt
Odkrijte, katera živila in dodatke Melania Trump vključuje v svoj vsakdan za sijočo polt in energijo ter zakaj ne verjame v stroge diete.
Visceralna maščoba: kako se znebiti najnevarnejše maščobe na trebuhu
Visceralna maščoba predstavlja resno zdravstveno tveganje, saj povečuje verjetnost nastanka številnih obolenj, ki jih podrobneje obravnavamo v nadaljevanju.
Velika napaka med vadbo, ki jo delamo vsi
Pravilno dihanje med vadbo izboljša zmogljivost, zmanjša utrujenost in poveča varnost gibanja.
Zakaj dermatologi odsvetujejo botoks in filerje v dvajsetih letih
Novi estetski trendi med mladimi povzročajo tveganja, kot sta atrofija mišic in sindrom prepolnega obraza. Spoznajte, zakaj preventiva ni vedno najboljša pot.
Mnogi teh znakov ne povezujejo z jetri – posledice pa so lahko resne
Zamaščenost jeter je danes ena najpogostejših presnovnih težav – in pogosto napreduje tiho, brez izrazitih simptomov.
Kako telovaditi v vročini, ne da bi ogrozili zdravje
Telesna dejavnost je ključna za ohranjanje zdravja, vendar lahko poleti postane izziv.
Strokovnjaki pravijo, da najboljše zdravilo za bolečine v sklepih ni tisto, kar si mislite
Najnovejša dognanja kažejo, da fizična aktivnost nudi dolgoročno olajšanje pri otrdelih sklepih, s čimer se pacienti pogosto izognejo tveganim operacijam in stranskim učinkom zdravil.
Koliko korakov dnevno potrebujete za ohranjanje vitke postave
Analiza gibalnih navad je pokazala, da lahko že s 7.000 do 8.000 koraki bistveno izboljšate zdravje srca in ožilja ter zmanjšate tveganje za kronične bolezni.
Začel se je mednarodni teden gibanja
Po vsej Sloveniji od včeraj do nedelje poteka mednarodni teden gibanja, s katerim želijo organizatorji opozoriti na pomen redne telesne dejavnosti za zdravje in dobro počutje. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje poudarjajo, da je telo ustvarjeno za gibanje, zato je pomembno, da telesna dejavnost postane del vsakdana skozi vse življenje.
Bolezni shranjevanja glikogena: redke dedne motnje presnove
Bolezni shranjevanja glikogena so skupina redkih dednih stanj, ki lahko povzročijo pogosto nizek krvni sladkor, mišično oslabelost in poškodbe jeter.
Zakaj se redimo kljub trudu in kaj lahko naredimo
Čeprav sta zdrava prehrana in telesna aktivnost ključni, na telesno težo vplivajo tudi drugi dejavniki. Preverite, kako pomanjkanje spanca, življenjske spremembe in duševno zdravje vplivajo na nabiranje odvečnih kilogramov.
Sarkopenija: utemeljen pristop k ohranjanju mišic v starosti
S staranjem telo prehaja skozi številne biološke spremembe, med katerimi je ena najopaznejših izguba mišične mase. Gre za proces, imenovan sarkopenija, ki se začne že po 30. letu, postopoma napreduje in se po 60. letu še pospeši.
Nenavadni glavoboli so razkrili možganski tumor v velikosti žogice
Zgodba o Nicu Archdalu, ki je menil, da so kratki glavoboli le posledica vadbe, a so zdravniki kasneje odkrili nevaren tumor v velikosti pingpong žogice.
Kdaj telovaditi za boljše rezultate in zdravje srca
Preberite, kako vaša notranja ura vpliva na učinkovitost vadbe in zakaj je usklajenost med kronotipom ter časom treninga ključna za zdravje.
Brez okončin s plesnimi gibi navdihuje milijone ljudi po vsem svetu
Timur Mason se je rodil z redko prirojeno diagnozo, zaradi katere nima večine okončin.
Telesna dejavnost in rak: koliko gibanja lahko dejansko zmanjša tveganje
Kako zelo lahko sami vplivamo na tveganje za nastanek raka? Čeprav se pogosto zdi, da je bolezen predvsem stvar genetike, strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje opozarjajo, da ima življenjski slog veliko večjo vlogo, kot si večina predstavlja.
Tako enostavno je shujšati
Ko se dnevi začnejo daljšati in se približujejo toplejši meseci, se pri mnogih pojavi znan občutek: želja, da bi pred poletjem naredili nekaj zase. Pogosto to pomeni hiter začetek diete, izločanje cele skupine živil ali intenzivne načrte vadbe, ki obljubljajo rezultate v nekaj tednih.
Presenetljiv razlog, ki ustavlja hujšanje
Se trudite, pa ni rezultatov? Morda za vašimi kilogrami stojijo hormonska neravnovesja, stres ali pomanjkanje spanja. Spoznajte rešitve.
7 znakov, da z vašimi jetri nekaj ni v redu (lahko gre za fibrozo)
Do fibroze jeter pride, ko se zdravo tkivo jeter začne brazgotiniti in ne more več delovati optimalno. Fibroza je prva stopnja brazgotinjenja jeter. Nekatere fibroze so lahko reverzibilne.
Zakaj vadba zvečer ni najboljša izbira za vaše telo
Vadba je ena najboljših navad za zdravje, a čas treninga lahko vpliva na to, kako telo reagira. Pri nekaterih ljudeh je vadba zvečer učinkovita, pri drugih pa lahko vpliva na spanec, regeneracijo in raven energije naslednji dan.
Za to boleznijo naj bi zbolela vsaka peta ženska
Zagotovo ste že slišali za marsikatero bolezen ščitnice, malo manj poznan pa je Hashimotov tiroiditis. Kaj je omenjena bolezen, kako prepoznamo znake in na kaj moramo biti pozorni, si lahko preberete v nadaljevanju.
Viralni jutranji trend '50 skokov': ali res pospeši metabolizem ali je le še ena spletna iluzija?
Na družbenih omrežjih se je razširil nov hit: ljudje vsako jutro naredijo 50 skokov na mestu, ob tem pa obljubljajo boljši metabolizem, več energije in celo 'detoks' telesa. Videi imajo milijone ogledov, a strokovnjaki opozarjajo, da je resnica precej manj spektakularna, kot jo prikazuje internet.
Zgodnja odraslost je lahko eden od sprožilcev motenj hranjenja
Ko pomislimo na motnje hranjenja, se nam pogosto prikaže podoba najstnice, ki se strada, da bi bila videti bolj suha na naslednji objavi.
Kdaj se začnejo kazati rezultati vadbe in zakaj ne smete obupati, ko postane težko
Ena najpogostejših frustracij ob začetku vadbe je preprosto vprašanje: Zakaj še ni nobene razlike? Čeprav vadimo redno, nas ogledalo pogosto pusti ravnodušne, tehtnica pa ne pokaže nič spodbudnega. A kot opozarjajo strokovnjaki, se telo na gibanje odziva postopoma in pogosto veliko prej, kot to opazimo navzven.
10-sekundni test, ki lahko razkrije, ali imate večje tveganje za padec
Kot poroča Index.hr, zdravniki opozarjajo, da je sposobnost ohranjanja ravnotežja eden najpomembnejših pokazateljev tveganja za padec pri starejših. Padci so namreč eden najpogostejših razlogov za poškodbe, hospitalizacije in izgubo samostojnosti po 65. letu.
Ženske srednjih let: zakaj je trening moči ključ do boljšega zdravja
Zdravniki vse pogosteje poudarjajo, da je prav trening moči ena najpomembnejših navad, ki jih lahko ženske srednjih let vključijo v svoj vsakdan. Ne gre le za moč ali videz, gre za zdravje, ki se dolgoročno ohranja ali izgublja.
Mladenič premagal osteoporozo in se vrnil nazaj v šport
Pri 27 letih je maratonec Harry Lancaster šokantno prejel diagnozo osteoporoze, a je namesto obupa izkoristil motivacijo za obnovo svojega telesa in uspešen povratek na londonski maraton. Ključen je bil celovit pristop k zdravju.
Preprost korak, ki bo vaš metabolizem pognal v višjo prestavo
Nordijska hoja je dokazano učinkovita tehnika, ki porabi do 40 odstotkov več kalorij kot običajna hoja. Razumeli boste, kako uporaba posebnih palic angažira do 90 odstotkov telesnih mišic, s čimer se doseže izboljšana telesna kondicija in uspešnejše zmanjšanje telesne teže, s 400 do 500 porabljenimi kalorijami na uro.
Odkrijte dieto, ki spreminja življenja
Petronella Ravenshear, priznana nutricionistka, je po osebnih izzivih z menopavzalnim pridobivanjem teže ustvarila dieto HBD, ki omogoča izgubo odvečnih kilogramov z natančnim načrtom prehrane, razloženim v štirih fazah in desetih zlatih pravilih.
Nihče mu ne verjame, da je star 60 let
Vas zanima, kako ostati večno mlad? Chuando Tan, ki je pravkar dopolnil 60 let, a je videti kot tridesetletnik, razkriva svoje preproste, a učinkovite skrivnosti.
Takšni ljudje lažje hujšajo in imajo več energije
Metabolična fleksibilnost določa, kako učinkovito telo preklaplja med maščobami in ogljikovimi hidrati za energijo.
Najpogostejše napake pri hujšanju spomladi: zakaj kilogrami ne gredo nikamor
Spomladansko hujšanje je pogosto neuspešno zaradi napačnih prehranskih odločitev, hormonskih vplivov in neustrezne vadbe. V prvi vrsti pa predvsem zaradi tega, ker si zadamo preveč naenkrat!
Kako pridobiti izklesan trebušček brez trebušnjakov: vaje, ki res delujejo
Izklesan trebušček ne nastane s trebušnjaki, temveč z vajami, ki aktivirajo globoke mišice trupa.
Zakaj 30 minut hoje na dan ni dovolj za zdravo telo
Samo 30 minut hoje na dan ne zadošča za moč, stabilnost in zdravje srca, ki jih telo dolgoročno potrebuje.
Najbolj učinkovite vadbe za lajšanje depresije
Redna telesna dejavnost lahko pomembno zmanjša simptome depresije in anksioznosti, četudi jih ne more v polnosti odpraviti.
S staranjem telo pošilja tihe signale: ali jih prepoznate pravočasno?
Čez leta se v telesu začnejo dogajati postopne, a pomembne spremembe. Ne pojavijo se čez noč, zato jih pogosto sprva spregledamo ali pripišemo stresu, utrujenosti ali hitremu tempu življenja. Ena prvih, ki se oglasi, je prav prebava. Občutek napihnjenosti po obroku, počasnejša presnova, manj energije ali nelagodje v trebuhu niso nujno znak bolezni, temveč pogosto sporočilo telesa, da potrebuje več podpore in pozornosti.
Vadba lahko možgane ohranja mlajše, razkrivajo slikanja z magnetno resonanco
Redna telesna dejavnost lahko pomembno vpliva na to, kako dolgo ohranite mladostno delovanje možganov.
Presenetljiva težava sodobnega trenda čuječnosti
Čuječnost je postala globalni fenomen, vendar nova spoznanja kažejo, da njen razmah spremljajo tudi manj očitne težave.
Majhne spremembe življenjskih navad lahko pomembno podaljšajo življenje
Tudi drobni, a dosledni koraki lahko občutno izboljšajo zdravje.
Pet dodatnih minut gibanja na dan lahko pomembno vpliva na vaše zdravje
Majhna sprememba v vsakdanu lahko dolgoročno prinese presenetljive koristi.
Tako boste poskrbeli za varno vadbo v mrzlem vremenu
Vadba na prostem pozimi je lahko osvežujoča, a zaradi mraza tudi bolj tvegana, zato je priprava telesa ključna.
Že pet dodatnih minut na dan lahko zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt
Nova znanstvena raziskava razkriva, da lahko že pet dodatnih minut hoje na dan pomembno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt. Koristi so opazne tudi pri sicer manj aktivnih ljudeh, saj vsakršno gibanje pozitivno vpliva na telo in podaljšuje življenjsko dobo!
Osteoartritis: ključni dejavnik pri obvladovanju je gibanje
Osteoartritis je najpogostejša sklepna bolezen na svetu, ki jo mnogi povezujejo z neizogibnim delom staranja. Vendar sodobne raziskave jasno kažejo, da je takšno razmišljanje zastarelo.
Bi lahko naredili 20.000 korakov na dan?
Redna hoja je ena najbolj preprostih in dostopnih oblik telesne dejavnosti, vendar se mnogi sprašujejo, koliko korakov dnevno je resnično dovolj za zdravje.
Zimska telesna aktivnost: kako zmanjšati tveganje za poškodbe
Telesna dejavnost na prostem v hladnem delu leta je lahko izjemno poživljajoča, vendar hkrati predstavlja specifične obremenitve za telo.
Že 10-minutna vadba lahko sproži protirakave signale v telesu
Redna telesna aktivnost je že dolgo povezana z manjšim tveganjem za razvoj raka, najnovejše raziskave pa kažejo, da lahko pomembne protirakave spremembe v telesu sprožimo že z 10 minutami intenzivne vadbe.
Že nežna vadba za moč danes lahko reši tvojo gibljivost v prihodnosti
Z leti se zmanjšuje mišična masa, kar vpliva na mobilnost. Vadba za moč je ključna za ohranjanje funkcij, kot so vstajanje in hoja, ter preprečevanje padcev, kar omogoča lažje okrevanje po boleznih.
Kaj resnično podaljšuje življenje in kako lahko vplivamo nanj
Dolgoživost ni rezultat ene same navade, temveč dolgoročnega prepletanja biologije, življenjskega sloga, okolja in psihosocialnih dejavnikov.
