zdrave maščobe
Koliko kalorij je skritih v pol kilograma maščobe?
Kilogram telesne maščobe je približno 7000 kalorij. Ko veste to, vam bo lažje postavljati cilje za hujšanje, a ne pozabite, da so lahko rezultati pri vsakem človeku malo drugačni.
Imate zamaščena jetra? Ta živila lahko pomagajo ublažiti simptome
Zamaščena jetra nastanejo, ko se v jetrih nabere preveč maščobe. To lahko poškoduje jetra in povzroči resne zdravstvene težave. Vendar pa lahko z zdravo prehrano, ki vključuje določeno zelenjavo, zmanjšamo maščobo v jetrih in vsaj nekoliko izboljšamo njihovo delovanje.
To so vaši skriti sovražniki v jutranjih obrokih
Želite zdravo srce? Bodite previdni pri izbiri zajtrka! Preverite, zakaj sta slanina in klobasa med živili, ki jih je pri visokem holesterolu priporočljivo izločiti.
5 živil za odličen vid in zdravje oči
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdravje oči. Določena hranila, kot sta lutein in zeaksantin, moramo pridobiti s hrano. Odkrijte, katera živila, kot so ribe, jajca, mandlji in ohrovt, pomagajo zaščititi vaš vid in preprečevati očesne bolezni.
Znanstveniki razkrili skrivnost večne mladosti. Skriva se v vaših očeh
Dolgi dnevi pred računalnikom, hiter tempo in stres pogosto vodijo do utrujenih oči, pomanjkanja energije in večjih obremenitev srca. Ključ do boljšega počutja je v zdravih navadah, uravnoteženi prehrani in hranilih, ki jih telo nujno potrebuje, a jih samo ne zna proizvajati – kot so omega-3 maščobne kisline.
Menopavza uničuje vaš spanec? Kaj se resnično dogaja ponoči?
Menopavza prinaša številne spremembe, ki pomembno vplivajo na kakovost spanja. Vroči oblivi, nočno potenje, spremembe razpoloženja in bolečine v mišicah so le nekateri od simptomov, ki lahko povzročijo nespečnost. Z razumevanjem teh procesov in z upoštevanjem strokovnih nasvetov je mogoče izboljšati nočni počitek in splošno počutje v tem prehodnem obdobju življenja.
Najboljša prehrana za zdravo srce po 60. letu
Po 60. letu se začne srce odzivati na kumulativne vplive, ki so se gradili desetletja – prehrana, stres, gibanje in dednost. Starost prinaša večje tveganje za srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak, povišan holesterol in aterosklerozo.
Prehrana, ki dokazano pozitivno vpliva na srce in ožilje
Če želite poskrbeti za zdrave arterije in preprečiti vnetja, poskusite z eno ključno navado: vključite več sredozemske prehrane v svoje življenje. Ta prehranski pristop dokazano pozitivno vpliva na srce in ožilje, pomaga pri nadzoru holesterola in zmanjšuje telesna vnetja.
Vaša prehrana v štiridesetih lahko vpliva na to, kako zdravi boste v sedemdesetih
Dobra prehrana v mladosti pomeni boljše življenje kasneje. Raziskava kaže, da jagodičevje, zelenjava, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe v srednjih letih izboljšajo naše mentalno, telesno in kognitivno zdravje v prihodnosti.
Kaj resnično zvišuje holesterol v zajtrku? Niso jajca
Ste vedno mislili, da so jajca sovražnik holesterola? Razmislite znova! Raziskave so pokazale, da niso jajca tista, ki vam mašijo žile, ampak sočne klobase in slanina. Prehranjujte se pametno, vaše srce vam bo hvaležno.
Nevarni zajtrki: živila, ki lahko drastično dvignejo krvni sladkor
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo povišanje sladkorja v krvi, kot so prehrana, stres, spanje, visokointenzivna vadba in zdravila. Normalno je, da sladkor začasno poskoči. Običajno se krvni sladkor dvigne in kmalu zatem se vrne v normalno območje. Težava nastane, ko se krvni sladkor ne zniža.
Morbidna debelost: Skrito tveganje za vaše zdravje, ki ga ne smete ignorirati
Morbidna debelost je resna zdravstvena težava, ki močno poveča različna tveganja za številne bolezni, močno zmanjša kakovost življenja in vpliva na praktično vse vidike našega vsakdana. Kaj sploh je morbidna debelost, kako jo lahko preprečimo, kako jo zdravimo?
Maščobe v prehrani: Kdaj so koristne, kdaj škodljive?
Maščobe so pogosto na seznamu "prepovedanih" živil v mnogih dietah in prehranskih nasvetih, vendar so v resnici ključni del naše prehrane. Vse maščobe niso enake, in pogosto se zmedejo med škodljivimi in zdravimi maščobami. Prekomerno uživanje napačnih vrst maščob lahko poveča tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave, medtem ko zdrave maščobe prinašajo številne koristi za zdravje. Da bi razjasnili zmedo, je pomembno razumeti razliko med različnimi vrstami maščob in njihovo vlogo v telesu.
Poletna moč na krožniku: 7 živil za zdravje in dolgoživost
Poletna sezona ima daljše dneve, višje temperature in večjo verjetnost dehidracije, utrujenosti in oslabljene imunosti. Zdrava poletna prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje energije in zaščito telesa pred sezonskimi boleznimi. Tudi in predvsem poleti
Ali je varno jemati prehranske dodatke pred spanjem?
Uravnotežena prehrana je zaradi hitrega tempa življenja postala konkreten izziv. Soočamo se s pomanjkanjem časa za redno in uravnoteženo, predvsem pa zdravo prehrano, prav iz tega razloga pa mnogo ljudi poseže po prehranskih dodatkih.
Predelano meso dokazano zvišuje holesterol – izločite ga pravočasno
Visok holesterol povečuje tveganje za bolezni srca. Nutricionisti priporočajo omejitev predelanega mesa, saj vsebuje veliko nasičenih maščob, ki zvišujejo LDL holesterol. Poleg tega vpliva na črevesni mikrobiom in vsebuje veliko natrija, kar dodatno obremenjuje srce.
Najboljša živila za večer: jejte to, če želite mirno noč in lahek želodec
Izbor hrane za večerni obrok je odvisen od osebnih preferenc, prehranskih potreb ter življenjskega sloga vsakega posameznika. Priporoča pa se, da se izogibamo težkih in mastnih obrokov, saj to lahko oteži spanec.
Vitamini skupine B: najboljša naravna hrana za možgane in živčni sistem
Ob pravilni prehrani je pomembno jemanje vitaminov, ki pomagajo ohraniti zdravje možganov in preprečiti kognitivni upad.
Surova jajca: zdrava izbira ali tveganje za zdravje?
Surova jajca so vir zdravih hranil, a tudi potencialni vir okužbe s salmonelo.
Omega-3 in zdravje srca: Zakaj jih vaše telo nujno potrebuje
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobe, ki so ključnega pomena za zdravje srca in ožilja. Gre za skupino večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki vključujejo EPA (eikozapentaenojsko kislino), DHA (dokozaheksaenojsko kislino) in ALA (alfa-linolensko kislino). Te maščobe, ki jih telo ne more proizvesti samo, moramo pridobivati s prehrano, zato so omega-3 maščobne kisline pogosto označene kot esencialne. Zakaj so tako pomembne za zdravje srca?
7 vsakdanjih navad, s katerimi uničujete svoja jetra – brez da bi se tega zavedali
Jetra so eden največjih in najpomembnejših organov v telesu, ki opravljajo ključne funkcije, kot so filtriranje krvi, odstranjevanje toksinov, presnova hranil v energijo ter skladiščenje vitaminov in mineralov. S svojimi navadami lahko jetrom močno škodujemo in s tem ogrozimo njihovo delovanje.
Prezgodnje staranje kože je lahko povezano s tem hormonom
Staranje kože je naraven proces, a ko se ta začne dogajati prezgodaj – še preden bi pričakovali prve gube ali izgubo elastičnosti – se pogosto sprašujemo, kaj je šlo narobe.
Revolucija v hujšanju. Zakaj zdravniki zavračajo diete in stradanje
Ideja, da je hujšanje povezano z odrekanjem, lakoto in trpljenjem, je globoko zasidrana v kolektivno zavest. A vedno več zdravnikov opozarja, da je tak pristop dolgoročno škodljiv in pogosto neučinkovit.
Tri močna živila, ki krepijo zdravje možganov. Jejte jih vsak teden
Za zdrave možgane so pomembni redna skrb in pravila. Preberite si, katera živila blagodejno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo spomin in koncentracijo. Raziskave kažejo, da je zdrava prehrana ključna za ohranjanje mentalne jasnosti in zmanjševanje tveganja za nevrodegenerativne bolezni.
To živilo velja za zdravo – a lahko, če pretiravate, sproži vnetje trebušne slinavke
Živila, ki jih pogosto štejemo med zdrava, niso vedno primerna za vsakogar – še posebej ne za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Ena takšnih skritih nevarnosti je povezava med pretiranim uživanjem nekaterih zdravih maščob in razvojem vnetja trebušne slinavke (pankreatitisa), kar potrjujejo tudi številni medicinski viri.
Po 40. letu se to začne dogajati skoraj vsem – a le redki vedo, zakaj
Po 40. letu se v telesu odvijajo tihe, a zelo pomembne spremembe. Energije je manj, presnova postaja počasnejša, spanje se krajša, razpoloženje niha, kilogrami pa se nabirajo kljub enaki prehrani.
Zakaj so zdrave maščobe nujne in kako jih vključiti v prehrano
Ali zaužijete dovolj zdravih maščob? Preverite.
5 živil, ki v telesu tiho sprožajo vnetje (in 5, ki ga blažijo)
Vnetje je sicer naraven odziv telesa na poškodbe ali okužbe, a ko postane kronično, tiho razjeda vaše zdravje. Povezujejo ga z vrsto bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, revmatoidni artritis in celo rak. Ena najmočnejših obramb proti dolgotrajnemu vnetju ni v omari z zdravili, temveč na krožniku.
Zamaščena jetra: zgodnji simptomi zamaščenosti jeter
Jetra so eden najpomembnejših organov v telesu – filtrirajo kri, razgrajujejo toksine, presnavljajo maščobe in igrajo ključno vlogo pri uravnavanju sladkorja v krvi. Ko se v njih začne kopičiti maščoba, govorimo o zamaščenosti jeter ali steatozi jeter. Gre za tiho stanje, ki pogosto dolgo poteka brez simptomov, a lahko sčasoma vodi v resno poškodbo jeter. Zgodnje prepoznavanje znakov je ključno za preprečevanje nadaljnjih zapletov.
Strokovnjaki opozarjajo: majhne navade, ki lahko pomenijo razliko med zdravjem in boleznijo
Rak ni ena bolezen, ampak skupek več kot sto različnih bolezni, ki lahko prizadenejo skoraj vsak del telesa. In čeprav vzroki za nastanek mnogih oblik raka ostajajo deloma neznani, raziskave kažejo, da lahko številne primere raka preprečimo z življenjskim slogom.
