Vizita.si
Trebušček

Lepota

Kako shujšati in ostati suh?

Eva Doljak
16. 06. 2010 09.28
1

Ste preizkusili že na tisoče diet, a ko vam je končno uspelo shujšati, ste se po nekaj mesecih še huje zredili? Se sprašujete, zakaj nikakor ne morete obdržati na novo pridobljene postave? Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako shujšati in ostati suh.

Skrivnost do uspešnega hujšanja je v tem, da dolgoročno spremenite način prehrane in da v svoje življenje vnesete telovadbo.
Skrivnost do uspešnega hujšanja je v tem, da dolgoročno spremenite način prehrane in da v svoje življenje vnesete telovadbo.FOTO: iStockphoto
Skrivnost do uspešnega hujšanja je v tem, da dolgoročno spremenite način prehrane in da v svoje življenje vnesete telovadbo. Če boste le za mesec, dva ali tri preklopili iz uživanja redilne hrane, ki je vaš organizem ne pokuri in jo skorajda takoj pretvori v maščobe, na nek ekstremen dietni režim, in če se ne boste gibali, potem se nikar ne čudite, če boste nekaj tednov ali mesecev po koncu diete izgubljene kilograme pridobili nazaj. Če hočete shujšati in na novo pridobljeno postavo tudi obdržati, potem morate svoje prehranjevalne navade korenito in za vedno spremeniti. To seveda ne pomeni, da si ne boste na vsake toliko časa privoščili kakšne pregrehe, ki jo imate tako zelo radi, le nekoliko manjkrat se boste prepustili skušnjavam. Sicer pa se vam sčasoma, ko vam bo nov način prehranjevanja zlezel pod kožo, tako ali tako ne bo več zdelo, da se ves čas nečemu odpovedujete. Kajti spremenjen odnos do hrane in drugačen način prehranjevanja boste vzeli povsem za svojega.
''Izguba odvečne telesne maščobe je mozaik pravilne prehrane in vadbe, pri čemer nas vsak pravilno postavljen kamenček pripelje bliže cilju,'' razlaga osebni trener Anže Avbelj.
''Izguba odvečne telesne maščobe je mozaik pravilne prehrane in vadbe, pri čemer nas vsak pravilno postavljen kamenček pripelje bliže cilju,'' razlaga osebni trener Anže Avbelj. FOTO: Aljoša Kravanja

''Izguba odvečne telesne maščobe je mozaik pravilne prehrane in vadbe, pri čemer nas vsak pravilno postavljen kamenček pripelje bliže cilju. Žal ne obstaja najboljša vaja za kurjenje maščob, saj je kakovostna vadba sestavljena tako iz vadbe moči kakor kardio vadbe – to so rolanje, tek, kolesarjenje in podobno –, ki je različno dolga in intenzivna, kar pa je odvisno od inicialnega stanja vadečega, njegovih zmožnosti in ciljev,'' pove osebni trener Anže Avbelj, ki se ukvarja tudi s športno prehrano. ''Prvo zlato pravilo, ki smo ga vsi že verjetno tolikokrat slišali, a drži kot pribito, je uživanje petih ali celo šestih obrokov dnevno, začenši z zajtrkom. Obroki naj bodo vnaprej načrtovani in naj ne bodo podvrženi naključju. To pomeni, da poskušajte vsaj približno vedno vnaprej vedeti kaj, kdaj in koliko boste jedli. Med posameznimi obroki izpustite vse prigrizke in sladke pijače ter pijte veliko vode – vsaj tri litre dnevno.''

Pomembno je tudi, da je vaša prehrana raznolika in da vaš organizem vase dobi vse potrebne sestavine. Zmotno je namreč prepričanje, da se boste zaradi ogljikovih hidratov zredili in da jih je zato treba črtati z jedilnika. Paziti morate le, da čim pogosteje jeste kompleksne ogljikove hidrate in da z njimi ne pretiravate. Seveda pa ne pozabite tudi na beljakovine, ki so glavna hrana za vaše mišice. Največ jih najdete v piščančjem in puranjem mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Za večjo odpornost organizma in boljše zdravje zaužijte tudi dovolj vitaminov in mineralov ter drugih za normalno funkioniranje potrebnih hranilnih snovi. ''Če želite zdravo izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, se izogibajte predvsem močno predelani hrani, bogati z nasičenimi maščobami in enostavnimi sladkorji. S takšno hrano v telo vnesemo ogromno nepotrebnih kalorij, poleg tega pa še veliko strupenih snovi,'' tistim, ki želijo shujšati, svetuje Anže.

Težava pri drastičnih dietah, s katerimi le kratkotrajno spremenite način prehrane, je v tem, da lahko izgubljene kilograme potem, ko zaključite dieto in začnete spet jesti po starem, hitro dobite nazaj.
Težava pri drastičnih dietah, s katerimi le kratkotrajno spremenite način prehrane, je v tem, da lahko izgubljene kilograme potem, ko zaključite dieto in začnete spet jesti po starem, hitro dobite nazaj.FOTO: iStockphoto

Če ste se ob spremenjeni prehrani lotili tudi kakšne telesne vadbe, s katero boste pokurili vsaj nekaj zaužitih kalorij, je pred samo vadbo priporočljivo, da pojeste obrok, ki je bogat predvsem z ogljikovimi hidrati, kajti to vam bo dalo energijo in moč za kakovostno izvedbo treninga. ''Eno ali dve uri pred vadbo priporočamo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, na primer polnozrnate testenine, riž ... Pol ure pred vadbo pa lahko spijete tudi ogljikohidratni napitek v prahu z nižjim glikemičnim indeksom,'' svetuje Anže. Po vadbi svoje mišice nahranite z beljakovinami. Skratka, jejte večkrat na dan po malo in kar se da raznoliko hrano, ki ni pretirano redilna in ki je kar se da zdrava. In zapomnite si – pri hujšanju in pozneje pri vzdrževanju na novo pridobljene postave so najpomembnejši potrpežljivost, vztrajnost ter doslednost. ''Tisto, kar ste pridelovali 15 let, je žal nemogoče izgubiti v enem mesecu,'' je še povedal sogovornik.

KOMENTARJI (1)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 643