Kot piše WebMD, se raven testosterona začne naravno zniževati po 30. letu, kar lahko vodi v utrujenost, zmanjšan libido, povečanje telesne maščobe in nihanje razpoloženja. Dobra novica? Prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave ravni testosterona – brez potrebe po zdravilih ali dodatkih. V nadaljevanju predstavljamo 10 živil, ki po poročanju strokovnih virov naravno podpirajo proizvodnjo testosterona.
1. Govedina (zlasti jetra)
Kot poroča Health, govedina vsebuje veliko cinka – minerala, ki je ključen za sintezo testosterona. Jetra so poleg tega bogata z vitaminom D in železom, ki podpirata hormonsko ravnovesje.
2. Čebula in česen
WebMD navaja, da čebula in česen povečujeta raven luteinizirajočega hormona, ki spodbuja proizvodnjo testosterona v testisih. Poleg tega vsebujeta flavonoide, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom.
3. Mastne ribe (losos, tuna, skuša)
Kot piše Health, omega-3 maščobne kisline v mastnih ribah podpirajo zdravje srca in zmanjšujejo vnetja, kar posredno vpliva na boljše hormonsko ravnovesje. Vitamin D v ribah je prav tako povezan z višjo ravnjo testosterona.
4. Jajca
Verywell Health poroča, da jajca vsebujejo holesterol, ki je osnovna sestavina za sintezo testosterona. Poleg tega so bogata z beljakovinami, vitaminom D in B-kompleksom.
5. Bučna semena
Kot piše WebMD, bučna semena vsebujejo cink, magnezij in antioksidante, ki podpirajo proizvodnjo testosterona in ščitijo testise pred poškodbami.
6. Brokoli in križnice
Zelenjava, kot so brokoli, cvetača in ohrovt, vsebuje spojine, ki pomagajo uravnavati ravnovesje med estrogenom in testosteronom. Health navaja, da križnice spodbujajo razgradnjo odvečnega estrogena, kar omogoča boljše delovanje testosterona.
7. Temna čokolada
Verywell Health poroča, da temna čokolada vsebuje flavonoide, ki izboljšajo prekrvavitev in lahko pozitivno vplivajo na libido. Poleg tega vsebuje magnezij, ki je povezan z višjo ravnjo prostega testosterona.
8. Med
Kot piše Health, med vsebuje bor – mineral, ki lahko poveča raven testosterona in izboljša presnovo. Poleg tega ima med protivnetne lastnosti, ki podpirajo hormonsko ravnovesje.
9. Špinača
WebMD navaja, da špinača vsebuje magnezij, vitamin B6 in železo – vse ključne snovi za proizvodnjo testosterona. Magnezij pomaga sprostiti mišice in podpira presnovo hormonov.
10. Kokos
Kot poroča Verywell Health, kokos vsebuje zdrave nasičene maščobe, ki so potrebne za sintezo steroidnih hormonov, vključno s testosteronom. Kokosovo olje lahko podpira hormonsko ravnovesje, če se uživa zmerno.
Testosteron je več kot le hormon – je temelj moške vitalnosti, energije in zdravja. Kot piše WebMD, lahko že z majhnimi spremembami v prehrani moški naravno podprejo svojo hormonsko sliko. Ključ je v rednem uživanju hranilno bogatih živil, ki podpirajo proizvodnjo testosterona, zmanjšujejo vnetja in spodbujajo splošno dobro počutje.
Viri: health, webmd, verywellhealth
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV