Izogibajte se enolični prehrani in bodite pozorni na vrsto maščobe

Pri zniževanju holesterola na želeno raven moramo razmisliti predvsem o vrsti maščob, ki jih zaužijemo. Priporočljivo je zamenjati nasičene maščobe z nenasičenimi. Najboljše je, da zaužijemo dve tretjini nenasičenih maščob in eno tretjino nasičenih maščob v okviru celotnega vnosa maščob.

Razmislite o uživanju živil z dodanimi rastlinskimi steroli 

Rastlinski steroli so naravno prisotni v živilih, kot so rastlinska olja, oreščki, semena, žito, sadje in zelenjava, vendar v majhnih količinah. Če želite zaužiti večjo količino rastlinskih sterolov za pomoč pri zniževanju slabega holesterola, lahko v svojo vsakodnevno prehrano vključite namaz Becel ProActiv.

Dodani rastlinski steroli klinično dokazano pomagajo zniževati raven holesterola v krvi. Povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca. Za koronarno bolezen srca obstaja več dejavnikov tveganja, sprememba enega od teh dejavnikov ima lahko pozitiven učinek, kar pa ni nujno. 3 porcije po 10 g (0,75 g rastlinskih sterolov na porcijo) Becel ProActiv dnevno učinkovito znižuje holesterol (za 7-10%, v 2-3 tednih) z rednim dnevnim vnosom 1,5-2,4g rastlinskih sterolov kot del uravnotežene in raznolike prehrane, ki vključuje redno uživanje sadja in zelenjave, da se vzdržuje količina karotenoida. Becel ProActiv ni namenjen ljudem, ki jim ni treba nadzirati ravni holesterola v krvi. Zaužitje več kot 3 g rastlinskih sterolov na dan ni priporočljivo. Če jemljete zdravila za zniževanje holesterola morate uživati proizvod pod zdravstvenim nadzorom. Becel ProActiv ni prehransko ustrezen za nosečnice in doječe matere ter otroke stare manj kakor 5 let.

Redna telesna aktivnost

Vsak dan bodite telesno aktivni vsaj 30 minut. Izberite telovadbo, ob kateri se zabavate, saj boste le tako lahko našli ljubezen do športa in vztrajali pri telesni aktivnosti. Sprva pričnite z bolj lahko vadbo, nato jo počasi stopnjujte. Delajte po svojih zmožnostih in nikar ne pretiravajte. Bolj je pomembno, da ste vztrajni in se vedno znova vračate na vadbo, kot da ste izjemno aktivni pri telovadbi in nato zaradi intenzitete obupate. Ukvarjate se lahko s hojo, kolesarjenjem, fitnesom, plesom, jogo in še bi lahko naštevali.

Izogibajte se stresu

Stres lahko predstavlja dodatno fizično obremenitev za osebe z nezdravim načinom prehranjevanja in nezdravim življenjskim slogom. Že s telesno vadbo boste učinkovito zmanjšali nivo stresa, a pomembno je tudi, da skušate v vsakodnevnih situacijah zmanjšati nivo stresa, kolikor se le da. Načrt dneva si naredite tako, da ne boste tekali od ene obveznosti do druge, a da boste imeli dovolj časa za vse naloge, ki ste si jih zadali. Vsak dan si vzemite tudi čas zase in za stvari, ki vas veselijo. Pomaga vam lahko še joga ali tehnike sprostive. Tudi kvaliteten osem urni spanec bo pripomogel k temu, da se boste lažje soočili s stresom in da boste preko dneva bolj učinkoviti.

Sponzorirana vsebina