Vizita.si
Ženska pešači

Aktivno življenje

Tako boste pri hoji porabili 60 odstotkov več kalorij

N.R.A.
09. 09. 2024 04.13
0

Hoja je idealna telesna aktivnost za skoraj vse ljudi, saj je cenovno ugodna, hitra in privlačna rekreacija, za katero ne potrebujete preveč opreme, niti denarja!

Da bi bili fit in zdravi, vam ni treba hoditi v telovadnico. To lahko dosežete zelo enostavno in brezplačno, na primer z rednim sprehodom. Poleg tega, da hoja pomaga pri hujšanju, izboljšuje tudi splošno zdravje, na primer zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, dobra pa je lahko tudi za duševno zdravje.

Koliko kalorij porabite s hojo?
Preberi še
Koliko kalorij porabite s hojo?

Desetminutna hitra hoja na dan ima veliko koristi za zdravje in se šteje v priporočenih 150 minut tedenske vadbe. A če je vaš cilj shujšati, to ni tako enostavno, saj morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. S hojo porabimo približno 100 kalorij na 1,6 kilometra, več pa lahko porabite s povečanjem intenzivnosti, kar lahko dosežete s spremembo tehnike hoje.

Hoja
HojaFOTO: AdobeStock

Hoja v klanec topi maščobe

Raziskava je pokazala, da hitra hoja s hitrostjo 5,6 kilometra na uro v klanec porabi 60 odstotkov več kalorij kot hoja po ravnem. Raziskava, ki jo je objavila spletna stran verywellfit, je pokazala, da je oseba, težka 68 kilogramov, porabila dodatnih 48 kalorij na 1,6 kilometra.

To so prednosti vsakodnevne hoje
Preberi še
To so prednosti vsakodnevne hoje

Ameriška šola za športno medicino je tudi ugotovila, da vsak odstotek naklona poveča porabljene kalorije za približno 12 odstotkov. To je enako deset kalorij več na 1,6 kilometra za osebo, ki tehta 68 kilogramov. Zato vam bo desetodstotno povečanje pomagalo porabiti dvakrat več kalorij na miljo. Če imate dostop do tekalne steze, lahko preprosto nastavite naklon in tako spremljate, koliko kalorij porabite.

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati
Preberi še
Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Medtem ko je težko vzdrževati enakomeren naklon med hojo zunaj, poskusite izbrati razgiban teren, da pospešite srčni utrip. Presnovne raziskave kažejo, da porabite 6,6 odstotka več kalorij na 1 miljo, kot če hodite po ravnem. Tudi če hodite navzgor in nato navzdol, boste še vedno porabili več kalorij kot s hojo po ravnem. Zato vsekakor poskusite!

Vir: net.hr/magazin/zdravlje

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 662