Hoja po stopnicah ali po ravnem? Razlika za srce je lahko večja, kot si mislite

Pri hoji po ravnem lahko tempo prilagajate tako, da ostane napor zmeren. Vzpenjanje po stopnicah pa zaradi dvigovanja telesa proti gravitaciji zahteva več energije. Zato se srčni utrip praviloma hitreje poveča.

Mayo Clinic navaja, da lahko že vzpenjanje po stopnicah predstavlja aerobno vadbo, hkrati pa krepi mišice nog. Redno gibanje je povezano tudi z boljšim zdravjem srca in nižjim tveganjem za nekatere dejavnike srčno-žilnih bolezni.

To pa ne pomeni, da je hoja po ravnem manj koristna. Ravno hoja je ena najpreprostejših oblik vzdržljivostne aktivnosti in jo je mogoče izvajati dlje časa. Redna hitra hoja lahko izboljša srčno-žilno kondicijo, vzdržljivost in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Za človeka, ki šele začenja telovaditi, je lahko hoja po ravnem zato primernejša osnova. Intenzivnost in trajanje lahko postopoma povečujete.

Ni treba izbirati samo ene možnosti. Nekaj minut hitre hoje po ravnem lahko prekinete s krajšimi odseki stopnic. Mayo Clinic posebej poudarja, da tudi krajši intervali gibanja štejejo, medtem ko lahko povečanje intenzivnosti prinese dodatne koristi.

Če ste večino dneva sedeči, je že preprosta navada, kot je uporaba stopnic namesto dvigala, način za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti. Johns Hopkins Medicine opozarja, da je poleg načrtovane vadbe pomembno tudi, koliko se gibamo čez ves dan.

Če imate bolečine v prsih, izrazito zadihanost ali znano srčno bolezen, intenzivnejše vzpenjanje po stopnicah ni nekaj, s čimer bi bilo smiselno eksperimentirati brez posveta z zdravnikom.

Viri: Mayo Clinic, Mayo Clinic Press, Johns Hopkins Medicine, Verywell Fit