Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan 10 minut hodite vzvratno?

Če ji vsak dan namenite približno 10 minut, lahko pričakujete predvsem naslednje učinke.

Pri hoji vzvratno ne morete tako zanesljivo uporabljati vida za načrtovanje naslednjega koraka. Telo se mora zato bolj zanašati na ravnotežne in proprioceptivne mehanizme. Mayo Clinic hojo vzvratno uvršča med aktivnosti, ki lahko pomagajo izboljšati ravnotežje.

Vzvratno gibanje spremeni način obremenitve nog. Pri njem so lahko izraziteje vključene predvsem stegenske mišice in meča, hkrati pa morajo mišice trupa, bokov in gležnjev bolj sodelovati pri ohranjanju stabilnosti.

Deset minut vzvratne hoje ni čarobna formula za hujšanje, vendar je še vedno telesna dejavnost. Redna hoja lahko izboljšuje srčno-žilno kondicijo, mišično vzdržljivost, razpoloženje in telesno funkcijo. Mayo Clinic poudarja, da tudi krajši odseki telesne dejavnosti prispevajo k skupni dnevni aktivnosti.

Raziskave, ki jih povzema Verywell Fit, kažejo, da je vzvratna hoja predmet raziskav tudi pri težavah z gibanjem in koleni. To pa ne pomeni, da je primerna za vsakogar ali da lahko nadomesti zdravljenje oziroma fizioterapijo.

Začnite počasi in na ravni, neovirani površini. Ker je možnost spotikanja večja, ne glejte v telefon in ne poskušajte takoj hoditi hitro. Če imate težave z ravnotežjem, bolečine ali zdravstveno stanje, ki vpliva na gibanje, se pred takšno vadbo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Mayo Clinic pri vajah za ravnotežje posebej svetuje prilagoditev zahtevnosti sposobnostim posameznika.

Deset minut vzvratne hoje torej ni nadomestilo za celovito vadbo, je pa preprost način, da običajni hoji dodate drugačen izziv za ravnotežje, koordinacijo in mišice.

Vira: Mayo Clinic, Verywell Fit