Kaj se zgodi z vašim holesterolom, ko začnete redno telovaditi?

Znano je, da sedeči način življenja znižuje holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL), ki je znan kot "dober" holesterol, piše everywellhealth. Čeprav bi morda želeli znižati skupni holesterol, je zvišanje HDL koristno, saj pomaga odpraviti presežek holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL), znanega kot "slab" holesterol. Študije kažejo, da lahko vadba zviša HDL. Poleg tega je visok HDL povezan z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni. HDL preprečuje, da bi se LDL pritrdil na stene arterij, kar zmanjšuje kopičenje plakov in tveganje za možgansko kap in srčne bolezni. HDL pomaga odstraniti LDL iz krvnega obtoka v jetra, kjer se predela in odstrani iz telesa.

Višji HDL (dobri holesterol) pomaga znižati LDL (slabi holesterol). Telesna dejavnost zniža LDL za 3–6 mg/dl. Nekaj LDL potrebujemo za prenos holesterola po telesu. Vendar pa je LDL "slab", ker tvori obloge v žilah (plake). Te obloge zožijo arterije, ovirajo pretok krvi in povečajo tveganje za krvne strdke, srčni infarkt in možgansko kap. Preveč LDL se nalaga tudi v celicah žil in limfe, kar poslabša njihovo delovanje. Gibanje spodbuja mišice, da porabljajo maščobe za energijo, kar znižuje ne-HDL holesterol. Vadba tudi pomaga srcu razgrajevati lipide (maščobe, holesterol, trigliceride), kar preprečuje nalaganje plakov v žilah.

Vsaka količina telesne dejavnosti je koristna. Priporočljivo je, da si prizadevate za vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobne vadbe skupaj z dvema ali več vadbami za moč na teden. Ena študija s kohorto zdravih mladih moških je pokazala, da koristi po 12-tedenskem programu vadbe zmerne intenzivnosti vključujejo izboljšan profil lipoproteinov, skupaj z izboljšano telesno pripravljenostjo in telesno sestavo.

Primeri vaj, ki lahko izboljšajo holesterol, vključujejo: hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, veslanje, skakanje s kolebnico, intenzivno delo na vrtu, tek, fitnes. Če ste novi v vadbi, začnite počasi in postopoma povečujte čas in intenzivnost. Če imate srčno bolezen ali drugo resno osnovno zdravstveno stanje, se pred povečanjem vadbene rutine posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Trigliceridi, druga vrsta maščobe, shranjujejo odvečno energijo, ki jo dobite iz hrane. Trigliceridi igrajo tudi vlogo pri kopičenju maščob v stenah arterij. Poleg visokega LDL ali nizkega HDL lahko visoki trigliceridi povečajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Študije kažejo, da lahko vadba zmanjša trigliceride do 30 %, odvisno od vrste, trajanja in intenzivnosti vadbe. Povečanje telesne aktivnosti lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka. Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki so telesno aktivni, v primerjavi z neaktivnimi ljudmi 21 % manjše tveganje za srčno-žilne bolezni in 36 % manjše tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni. Aerobna vadba je povezana z izboljšanjem prognoze srčno-žilnih bolezni. Redna telesna dejavnost lahko pomaga tudi pri obvladovanju drugih dejavnikov tveganja za srčne bolezni.

Vir: verywellhealth