Kako pogosto bi morali telovaditi, da ohranite spomin med staranjem?

S staranjem je pomembno ohraniti dober spomin, piše index.hr. Nova raziskava kaže, da ima vadba ključno vlogo. Znanstveniki so ugotovili, kako pogosto naj bi telovadili in katera vadba najbolj pomaga.

Ekipa raziskovalcev z Univerze v Pittsburghu je želela podrobneje preučiti vpliv vadbe na zdravo staranje, s posebnim poudarkom na ohranjanju spomina. Da bi to dosegli, so analizirali podatke iz kar 36 prejšnjih študij, kar jim je omogočilo vpogled v širok spekter podatkov in povezav, ki prej niso bile opažene. Rezultate vseh teh študij so lahko primerjali in vključili podatke skoraj 3000 udeležencev, je v uradni izjavi pojasnila vodilna avtorica študije in doktorska študentka Sarah Aghjayan.

Rezultati so pokazali, da redna vadba pomaga ohranjati epizodni spomin, zlasti pri ljudeh, starejših od 55 let. Največje koristi je imela aerobna vadba, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Epizodni spomin se nanaša na spomin na določene dogodke, kot so prva vožnja z avtomobilom, odhod na maturantski ples ali rojstnodnevna zabava. Ta vrsta spomina je ena prvih, ki se s starostjo zmanjšuje.

Naše raziskave kažejo, da ima lahko vadba trikrat na teden vsaj štiri mesece pozitiven učinek na epizodni spomin. Največje izboljšave so bile opažene pri ljudeh, starih od 55 do 68 let, medtem ko so bili učinki nekoliko manjši pri tistih, starih od 69 do 85 let – kar kaže na to, da je pomembno začeti prej, pravi Aghjayan.

Zavedajmo se, da redna telesna vadba bistveno pripomore k krepitvi mišične moči, zdravju srca, izboljšanju razpoloženja in splošnemu dobremu počutju. K temu lahko dodamo še en pomemben razlog: ohranjanje kognitivnih funkcij in spomina v starosti. V kolikor iščete dodatne strategije za podporo zdravja možganov in spomina, vam priporočamo razmislek o vključitvi prehranskih dopolnil za izboljšanje kognitivnih sposobnosti, uravnoteženo prehrano ter zagotavljanje zadostne količine spanca.

Redna vadba, vsaj 3-krat tedensko, izboljša vaš spomin. Vadba krepi telo in možgane ter varuje vaše kognitivne sposobnosti. Gibanje je resnično odličen način za dober spomin v starosti, zato ne odlašajte!

Vir: index.hr