Kako poskrbeti za rekreacijo v hladnejših mesecih?

Hladnejši meseci pogosto prinesejo upad motivacije, več sedenja in manj gibanja, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Po pisanju Health redna vadba pozimi ne le ohranja telesno pripravljenost, temveč tudi krepi imunski sistem, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tveganje za sezonske bolezni.

Kot poroča WebMD, zmerna telesna aktivnost spodbuja delovanje belih krvničk, ki so ključne za obrambo telesa pred virusi in bakterijami. Redna vadba poveča cirkulacijo, kar omogoča hitrejši odziv imunskega sistema. Po podatkih Verywell Health se s telesno aktivnostjo sproščajo endorfini, ki naravno izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres, kar je pozimi še posebej pomembno zaradi manj sončne svetlobe in večje verjetnosti sezonske depresije.

Notranje vadbe so odlična alternativa za hladne dni. Med najbolj priporočljivimi oblikami gibanja so:

- vadba z lastno težo (počepi, sklece, izpadni koraki, plank),

- joga in pilates za gibljivost, moč in sprostitev,

- plesne vadbe, kot sta zumba ali prosti ples ob glasbi,

- vadba po videoposnetkih ali aplikacijah za domačo vadbo.

Kot poroča Verywell Health, so vaje z lastno težo učinkovite za krepitev mišic in jedra, ne zahtevajo opreme in jih lahko izvajamo tudi na omejenem prostoru. Joga pa poleg telesnih koristi prinaša tudi psihološke učinke, saj zmanjšuje napetost in izboljšuje koncentracijo.

Če vreme dopušča, je priporočljivo izkoristiti svež zrak. Po podatkih WebMD je hoja eden najvarnejših in najbolj dostopnih načinov gibanja pozimi. Priporočajo vsaj 30 minut hoje na dan, saj to izboljša srčno-žilno zdravje in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Kot piše Verywell Health, je tek v hladnem vremenu lahko varen, če se ustrezno oblečemo in se izogibamo ekstremnim razmeram. Priporočajo večplastno oblačenje, zaščito pred vetrom in uporabo obutve z dobrim oprijemom.

Po pisanju Health je ključno, da si vadbo vključimo v dnevno rutino. Priporočajo postavljanje realnih ciljev, vadbo ob istem času vsak dan in ustvarjanje prijetnega vadbenega prostora doma. Kot poroča Index.hr, je koristno, da vadbo obravnavamo kot sestavni del dneva, ne kot obveznost. Glasba, svetloba in udobje prostora močno vplivajo na motivacijo. Vadba v paru ali skupini, tudi prek spleta, poveča zavezanost in rednost.

Redna telesna aktivnost v zimskih mesecih ni le način za ohranjanje forme, temveč tudi pomembna naložba v dolgoročno zdravje. Po podatkih WebMD vadba zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, izboljšuje spanec in krepi odpornost. Ne glede na to, ali izberete jogo, ples, vaje z lastno težo ali sprehod na svežem zraku, je pomembno, da ostanete dosledni in poslušate svoje telo.

Viri: Health, WebMD, Verywell Health, Index.hr