Kako s preprostimi jutranjimi koraki izboljšati zdravje?

Metabolični sindrom ni ena bolezen, ampak združuje pet nevarnih dejavnikov. Če imate vsaj tri od naslednjih stanj: povišan krvni tlak, visok sladkor, povišane trigliceride, nizek 'dober' holesterol ali prevelik obseg pasu, zdravniki potrdijo metabolični sindrom. Čeprav se počutite dobro, to stanje poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap. Dobra novica je, da lahko te vrednosti izboljšate že z manjšimi spremembami vsakdanjih navad.

Telesna aktivnost zjutraj čudežno deluje na vaš krvni sladkor. Cilj ni naporen trening, temveč vsaj 10 minut gibanja, ki ga lahko opravite kar po zajtrku. Kot pravi strokovnjakinja Johannah Katz, so ravno kratke aktivnosti čez dan ključne za nadzor glukoze. Mišice med delom namreč porabljajo sladkor iz krvi, kar pomaga telesu, da ne pride do velikih skokov po jedi. Dovolj je že hitra hoja, hoja po stopnicah namesto z dvigalom ali nekaj počepov, medtem ko čakate, da se skuha jutranja kava.

Pojdite ven na svež zrak in sonce takoj, ko vstanete. To ni pomembno le za zbujanje, ampak predvsem za vašo notranjo uro. Nutricionistka Kylie King pojasnjuje, da jutranja svetloba uravnava hormone, ki vplivajo na naš apetit in to, kako telo čez dan predeluje sladkor. Če je vaš bioritem zaradi pomanjkanja svetlobe ali nerednega spanca zmeden, bo tudi vaš metabolizem deloval slabše. Dovolj je že deset minut na balkonu ali ob odprtem oknu, da svoje telo nastavite na pravilen način delovanja.

Prvi obrok v dnevu določa, kako se boste počutili čez nekaj ur. Namesto belega kruha z džemom ali sladkih kosmičev izberite beljakovine in vlaknine. Dr. Paul Gross pravi, da takšen začetek dneva stabilizira sladkor, vas dlje časa ohranja site in zmanjša željo po sladki hrani pozneje. Odlična izbira so jajca z zelenjavo, jogurt z oreščki in jagodičevjem ali čez noč pripravljena kaša s chia semeni. S tem boste svojemu telesu omogočili enakomeren vir energije brez nepotrebnih padcev in utrujenosti.

Stres ni le v vaši glavi, temveč močno vpliva tudi na vaše telo. Če ste pod stresom, se sprošča hormon kortizol, ki dviguje krvni sladkor in spodbuja kopičenje maščobe okoli trebuha. Zato je pomembno, da jutro začnete čim bolj mirno. Ni vam treba meditirati ure in ure; dovolj bo že nekaj globokih vdihov, medtem ko pripravljate zajtrk, ali pisanje kratkega dnevnika. Cilj je najti trenutek miru, preden vas ujame vsakodnevni vrvež, in tako preprečiti, da bi vaše telo delovalo v načinu nenehnega alarma.

Vir: story.hr