Pozabite na število korakov: za zdravje je pomembnejše nekaj, kar lahko naredite v precej krajšem času

Za večino zdravih odraslih priporočila predvidevajo najmanj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti na teden. To lahko pomeni približno 30 minut hitre hoje pet dni v tednu. Če je vadba intenzivnejša, je lahko potrebnega približno 75 minut na teden. Pri tem ni nujno, da vseh 30 minut opravite naenkrat. Tudi krajši odseki aktivnosti čez dan se seštevajo, zato lahko nekaj minut hoje med opravki, po kosilu ali po stopnicah postopoma prispeva k tedenskemu cilju.

Če želite iz hoje iztisniti več koristi v krajšem času, pospešite tempo. Pri zmerni intenzivnosti dihate hitreje in se nekoliko zadihate, vendar lahko še vedno govorite v stavkih. Hitra hoja je eden najpreprostejših načinov, kako doseči priporočeno intenzivnost brez teka ali zahtevnejše vadbe. To ne pomeni, da so počasni koraki brez vrednosti. Vsako gibanje je boljše od dolgotrajnega sedenja, zlasti če sicer niste telesno dejavni. Cilj naj zato ne bo popolna številka na merilniku, ampak več rednega gibanja skozi ves teden.

10.000 korakov je lahko dober osebni cilj za nekoga, ki ga motivira spremljanje aktivnosti, vendar ni nujen pogoj za koristi. Če vam je 10.000 korakov težko doseči, začnite z dosegljivim ciljem in postopoma povečujte trajanje ali tempo hoje.

Za še bolj celovit učinek strokovnjaki poleg aerobne aktivnosti priporočajo tudi vadbo za moč vsaj dvakrat tedensko. Če imate kronično bolezen, bolečine ali dolgo niste telovadili, intenzivnost prilagodite svojim sposobnostim in se po potrebi posvetujte z zdravnikom.

Viri: Verywell Health, Mayo Clinic