Pozabite na tek: ta preprosta oblika gibanja je po 50. letu lahko boljša za sklepe

Če vas pri gibanju že opozarjajo kolena, kolki ali gležnji, je lahko hitra hoja precej prijaznejša alternativa, ki še vedno učinkovito krepi telo in izboljšuje telesno pripravljenost.

Tek povzroči močan udarec ob stik s tlemi, medtem ko je hoja bolj nežna do telesa. Po mnenju strokovnjakov je hoja nizkoobremenitvena vadba, ki ne obremenjuje sklepov po nepotrebnem. Takšno gibanje pomaga ohranjati gibljivost sklepov in zmanjšuje togost pri ljudeh z artritisom. Če imate težave z bolečinami v kolenih ali kolkih, je hoja odlična izbira. Poleg hoje so za sklepe prijazne oblike gibanja tudi plavanje in kolesarjenje po ravnem terenu.

Če želite izboljšati srce in kondicijo, ni nujno, da tečete. Hitra hoja je povsem dovolj. Tempo povečajte do točke, ko ste zadihani, a še vedno lahko spregovorite nekaj besed. Za večje učinke izberite pot v klanec ali povečajte hitrost. Redna hoja izboljša krvni tlak, ureja sladkor v krvi ter krepi mišice in sklepe.

Hoja sama po sebi ni dovolj za popolno vadbo. Ker s starostjo izgubljamo mišice, je pomembno, da izvajamo tudi vaje za moč. Močne mišice okoli kolen, kolkov in trupa razbremenijo sklepe in izboljšajo stabilnost telesa. Za ohranjanje zdravja po 50. letu strokovnjaki svetujejo kombinacijo: redno hitro hojo za vzdržljivost, dvakrat tedensko vadbo za moč ter vaje za gibljivost in ravnotežje.

S tekom po določeni starosti lahko nadaljujete, če imate zdrave sklepe in med vadbo ne čutite bolečin. Strokovnjaki iz Cleveland Clinic poudarjajo, da tek za kolena ni samodejno škodljiv, saj je vsak posameznik drugačen. Če pa vas kolena ali kolki pri teku bolijo, je pametno obremenitev zmanjšati. V takem primeru je hitra hoja odlična alternativa, saj prinaša enake koristi za zdravje, hkrati pa bistveno manj obremenjuje vaše sklepe.

Najboljša vadba po 50. letu tako ni nujno tista, ki je najtežja. Bolj pomembno je, da jo lahko izvajate redno, brez nepotrebnih bolečin in na način, ki podpira vaše sklepe, mišice in splošno telesno pripravljenost.

Viri: Verywell Health, Cleveland Clinic, Harvard Health