Pri bolečinah v hrbtu počitek ni vedno najboljša rešitev

Daljše ležanje lahko povzroči otrdelost sklepov in oslabelost mišic, kar lahko upočasni okrevanje. Mayo Clinic zato pri običajnih bolečinah v hrbtu priporoča nadaljevanje vsakodnevnih aktivnosti v okviru zmožnosti. Primerna je tudi lahka aktivnost, kot je hoja.

To ne pomeni, da morate bolečino ignorirati. Če je bolečina močnejša, lahko za kratek čas zmanjšate obremenitve in se izognete dejavnostim, ki jo sprožajo. Ko se stanje izboljša, je smiselno postopoma povečati aktivnost.

Pri blažji bolečini lahko pomaga kratek sprehod, nežno raztezanje ali nadaljevanje običajnih opravil v prilagojenem obsegu. Johns Hopkins Medicine med možnostmi omenja tudi hojo, plavanje, jogo in tai chi ter vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic.

Ko akutna bolečina popusti, lahko postopoma vključite vaje za gibljivost in krepitev. Mayo Clinic med preprostimi vajami navaja raztezanje kolena proti prsnemu košu, rotacije spodnjega dela hrbta, most in vajo mačka.

Zdravniški pregled je pomemben, če bolečina ne mine, se stopnjuje ali se širi v nogo. Posebej pomembni opozorilni znaki so šibkost, odrevenelost ali mravljinčenje v nogah. Takojšnjo pomoč zahtevajo bolečine po hujši poškodbi, težave z nadzorom mehurja ali črevesja ter bolečina, ki jo spremlja vročina.

Pri običajni bolečini v hrbtu zato popolna neaktivnost pogosto ni najboljša strategija. Nežno gibanje in postopno vračanje k vsakodnevnim dejavnostim sta lahko pomemben del okrevanja.

Viri: Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Verywell Health