Veliko ljudi verjame, da jih bo močan trening pred spanjem dodatno utrudil, vendar je resnica pogosto nasprotna. Strokovnjakinja za spanje dr. Shelby Harris pravi, da visokointenzivna vadba deluje kot poživilo. Ko se močno potite in vaš utrip močno naraste, telo preklopi v stanje pripravljenosti, namesto da bi se pripravilo na počitek. Če želite spati kakovostno, morate razumeti, da telesu po telesnem naporu traja dlje časa, da se ohladi na temperaturo, ki je primerna za spanec.
Past premočnih treningov: Kdaj postane telovadba škodljiva?
Če se še 30 do 60 minut po treningu borite s sapo, je to jasen znak, da ste pretiravali. Tek, intenzivno kolesarjenje ali HIIT-treningi zahtevajo vsaj dve do tri ure, da se telo stabilizira. Pri takšnih dejavnostih srce močno razbija, kar preprečuje vstop v najgloblje, regenerativne faze spanja, ki so nujne za obnovo tkiv in kognitivne funkcije. Pozno zvečer raje izbirajte zmernejše dejavnosti, ki vas bodo resnično sprostile.
Pazite na dodatke k prehrani: Kofein se skriva, kjer ga ne pričakujete
Številni športni napitki in praški vsebujejo sestavine, ki nam dajo zagon za trening, a ostanejo v krvi še več ur po uporabi. Poleg kofeina, ki ga morda opazite, se v njih skrivajo tudi izvlečki zelenega čaja ali drugi naravni dodatki, ki so pravzaprav skrita poživila. Harrisova poudarja: "Tudi tisto, kar se oglašuje kot naravna energija, lahko vpliva na vašo budnost." Če trenirate pozneje, se tem izdelkom v velikem loku izognite.
Vpliv hidracije in hrane na mirno noč
Vaše telo po vadbi potrebuje tekočino in ustrezna hranila za obnovo. Dehidracija lahko povzroči suha usta in glavobole, ki vas bodo ponoči zbujali. Hkrati pa je pomembno, kaj pojeste po telovadbi. Odhod v posteljo s praznim želodcem ali pa prenajedanje z mastno hrano telesu ne koristi. Najti morate pravo ravnovesje z lahkim obrokom, ki bo nahranil vaše mišice, a ne bo obtežil vaše prebave sredi noči.
Dobra novica je, da lahko z nekaj spremembami še vedno uživate v večernem gibanju. Namesto teka raje poskusite z jogo, pilatesom ali preprostim sproščenim sprehodom. Takšne dejavnosti umirijo živčni sistem in telesu sporočijo, da prihaja čas za počitek. Telo vam bo hvaležno, saj boste zaspali hitreje, zjutraj pa se boste zbudili zares spočiti in pripravljeni na nove izzive, ne pa še bolj utrujeni kot prej.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV