Po 40. letu starosti zadnjične mišice zaradi naravnega staranja in manjše gibljivosti izgubijo svojo čvrstost. Trening za moč je najboljši način, da te mišice znova oblikujete in okrepite. Močne zadnjične mišice niso pomembne le za videz, saj vam pomagajo pri vsakodnevnih opravilih, kot sta hoja in hoja po stopnicah, ter hkrati stabilizirajo hrbtenico in zmanjšujejo bolečine v križu. Vaje z utežmi so dokazano učinkovite za ženske v vseh življenjskih obdobjih.
Najboljše vaje, ki bi jih morale izvajati za čvrsto zadnjico
Ena izmed najučinkovitejših vaj je vsekakor hip thrust ali dvig bokov na klopi. Pri tej vaji z lopaticami slonite na klopi in s potiskom skozi pete dvigujete utež nad boki. Poleg te vaje je odlično tudi romunsko mrtvo dvigovanje, kjer s skoraj zravnanimi nogami spuščate uteži ob telesu, kar odlično razteza in krepi zadnjo stran nog in zadnjico. Ne smemo pozabiti na klasičen počep, ki ga pogosto imenujemo sveti gral fitnesa. Počepi ne krepijo le zadnjice, ampak tudi stegna in trup. Če ste začetnica, lahko začnete z glute bridgeem (dvig bokov na tleh) ali stopanjem na klop (step-up), nato pa postopoma dodajate težo, ko postajate močnejše.
Kako pogosto se torej lotiti telovadbe? Strokovnjaki pravijo, da je dovolj dvakrat do trikrat na teden. Pomembno je, da trening ni preveč enostaven; če želite spremembe, mora biti vadba dovolj naporna, da na koncu serije težko izvedete še eno pravilno ponovitev. Ne iščite čudežnih rešitev ali tisoč različnih vaj. Raje se držite osnov: počep, mrtvi dvig in vaje na eni nogi, kot so izpadni koraki. Doslednost je ključna. Napredek boste opazili, ko boste čez čas dvignili malo težjo utež ali naredili kakšno ponovitev več. Pozabite na rezultate čez noč in se osredotočite na dolgoročno ohranjanje vitalnosti vaših mišic.
Vir: miss7zdrava
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV