Redna hoja lahko koristi srcu, mišicam, kostem, razpoloženju in spanju, hkrati pa je dovolj nežna, da jo lahko v svoj vsakdan vključijo tudi ljudje, ki se z vadbo sicer ne ukvarjajo pogosto.
Zakaj je hoja jeseni tako primerna?
Jesenski hladnejši zrak lahko hojo naredi prijetnejšo kot poletno gibanje v vročini. Poleg tega je hoja precej enostavna: potrebujete predvsem primerna oblačila in obutev, odpravite pa se lahko skoraj kamorkoli. Ni treba prehoditi deset tisoč korakov na dan, da bi imeli koristi. Tudi krajši sprehodi štejejo. Pomembneje je, da se gibanje redno ponavlja.
Kaj se zgodi, če hodite hitreje?
Če želite od hoje iztisniti nekoliko več, pospešite tempo. Hitra hoja velja za zmerno intenzivno aerobno aktivnost in lahko izboljša telesno pripravljenost ter zdravje srca. Redna hoja je povezana tudi z boljšim uravnavanjem telesne teže, razpoloženjem in spanjem. Za zdrave odrasle je splošno priporočilo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. To lahko pomeni približno 30 minut hitre hoje pet dni v tednu.
Kako začeti?
Če trenutno niste posebej aktivni, vam ni treba takoj začeti s polurnimi sprehodi. Začnite z desetimi ali petnajstimi minutami in čas postopoma podaljšujte. Jeseni lahko hojo preprosto vključite v vsakdan: del poti v službo ali trgovino opravite peš, po kosilu naredite kratek sprehod ali se zvečer odpravite na daljši krog. Največja prednost hoje je prav njena preprostost, zato jo je veliko lažje vključiti v vsakdan in pri njej vztrajati.
Viri: Verywell Health, Mayo Clinic, Cleveland Clinic
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV