Zakaj je trening ravnotežja po 50. letu lahko pomembnejši od kardio vadbe

Večina ljudi meni, da je kardio vadba, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje, vse, kar potrebujejo za zdravo staranje. Vendar pa obstaja skrita nevarnost, ki je aerobne dejavnosti ne naslovijo neposredno: izguba koordinacije in stabilnosti. Podatki kažejo, da se po 65. letu s padcem sooči vsak četrti odrasli, kar pogosto vodi v začaran krog poškodb in neaktivnosti.

Padec je lahko začetek resnih zdravstvenih težav, ne le zaradi trenutne bolečine, temveč zaradi izgube mišične mase, ki nastopi med dolgotrajnim počitkom. Zaki Afzal, doktor fizioterapije, pojasnjuje ključno razliko: "Kardio skrbi za vaše srce, vendar vas ne bo ujel, ko se boste spotaknili ob robnik. Po petdesetem letu je ravno ta odziv ključen." Zato je nujno, da v svojo rutino poleg vzdržljivosti vključimo tudi specifično vadbo za ravnotežje.

Naše telo uporablja dve vrsti mišičnih vlaken: počasna za dolgotrajno delo in hitra za takojšnjo reakcijo. Na žalost z leti najprej začnemo izgubljati prav ta hitra mišična vlakna, ker jih premalo uporabljamo. To so tiste mišice, ki jih potrebujete, da hitro prestavite nogo naprej, ko se spotaknete. Poleg tega morajo naši možgani z leti vlagati veliko več truda v preprosto ravnotežje.

"Starejši morajo porabiti več možganskih virov za isto telesno nalogo kot mlajši," pojasnjuje dr. Mongold. To pomeni, da ko smo zaposleni z nečim drugim, recimo s pogovorom ali razmišljanjem o opravkih, naše telo nima več na voljo dovolj "možganske moči", da bi se pravočasno odzvalo na neravna tla. Rezultat je hitra utrujenost in večja možnost, da nas ovira na tleh preseneti.

Za izboljšanje ravnotežja vam ni treba preživeti ur v telovadnici. Pravzaprav National Institute on Aging (NIA) priporoča le tri kratke seanse na teden. To lahko storite kar med običajnimi vajami. Če na primer dvigujete uteži, poskusite isto vajo narediti tako, da stojite le na eni nogi ali v t. i. baletni drži (ena noga naprej, druga zgolj na prstih). Druga odlična metoda je zamenjava asfaltnih poti za gozdne potke s koreninami in kamni, kjer so vaši gležnji prisiljeni nenehno "razmišljati". S takšnimi malimi popravki boste prisilili svoje telo in možgane k sodelovanju, ne da bi za to potrebovali drago opremo. Vse, kar šteje, je, da se naučite obvladovati svoje telo v nestabilnih položajih.

Poleg stabilnosti moramo posvetiti pozornost tudi svojim kostem in hitrim reakcijam. Dvigovanje uteži ali težko fizično delo krepi kosti, kar je vaš rezervni načrt v primeru padca. Čvrste kosti namreč preprečujejo zlome, ki so v zrelih letih lahko usodni. Hkrati pa moramo trenirati tudi hitrost gibanja. Večina ljudi meni, da morajo telovaditi počasi in varno, a v resnici potrebujemo eksplozivnost. Ko se spotaknete, imate le milisekundo, da se rešite. "Hitro vstajanje s stola je dejansko trening moči, ki ga večina ljudi nikoli ne izvaja," opominja Afzal. Če se naučite svoje telo premikati hitro, boste zmanjšali možnosti za poškodbe in obdržali vitalnost globoko v pozna leta.

Vir: Yahoo