Zakaj so vaje za gležnje pomembnejše, kot si mislite, posebej po 50. letu

Gleženj mora pri hoji ves čas prilagajati položaj stopala podlagi. Za to so potrebni moč, gibljivost in dober občutek za položaj telesa v prostoru. S staranjem se lahko ravnotežje in gibljivost poslabšata, zato postane trening teh sposobnosti pomembnejši.

Raziskava, objavljena leta 2025, je pokazala, da lahko vaje za stopala in gležnje pri starejših izboljšajo moč mišic, ki stopalo potiskajo navzdol, gibljivost gležnja in ravnotežje. Dokazi so sicer ocenjeni kot nizke oziroma zelo nizke kakovosti, zato vaj ne gre predstavljati kot zagotovilo, da bodo preprečile padce.

Ni treba začeti z zahtevnimi vajami. Poskusite lahko z nekaj preprostimi gibi:

- kroženje z gležnji v obe smeri,

- počasno dvigovanje na prste in spuščanje,

- dvigovanje prstov stopal, medtem ko pete ostanejo na tleh,

- premikanje teže z ene noge na drugo,

- stanje na eni nogi, sprva ob opori.

Mayo Clinic med vajami za izboljšanje ravnotežja posebej priporoča tudi stojo na eni nogi, pri čemer lahko za varnost uporabite stabilno mizo ali pult.

Vaje za gležnje so lahko majhen dodatek vsakodnevnemu gibanju. Sistematični pregled iz leta 2025 je nakazal, da je pri vajah za stopala in gležnje za izboljšanje ravnotežja pomembna tudi rednost, pri nekaterih programih približno trikrat tedensko.

Če imate bolečine v gležnju, izrazite težave z ravnotežjem, ste pred kratkim padli ali imate poškodbo, pa ni dobro zahtevnejših vaj uvajati na lastno pest. Johns Hopkins pri težavah z ravnotežjem priporoča posvet z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Majhna vaja za gležnje je lahko preprost način, da v vsakodnevno rutino vključite še en element skrbi za gibljivost, stabilnost in ravnotežje.

Viri: Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Verywell Health