Ali je vaša spalnica jeseni pretopla? Ta temperatura je primernejša za kakovosten spanec

Če se ponoči pogosto zbujate, vam je vroče ali se zjutraj kljub dovolj uram spanja zbudite utrujeni, je zato vredno preveriti tudi temperaturo v spalnici.

Za večino odraslih je primerna temperatura spalnice približno 18 do 20 stopinj Celzija. Sleep Foundation kot priporočeno območje navaja 65 do 68 stopinj Fahrenheita oziroma približno 18 do 20 stopinj Celzija. Ob tem poudarja, da se idealna temperatura med posamezniki razlikuje.

Tudi Mayo Clinic svetuje, naj bo spalnica hladna, temna in tiha. Strokovnjak Mayo Clinic Press kot primer primerne temperature navaja približno 68 do 75 stopinj Fahrenheita oziroma okoli 20 do 24 stopinj Celzija, pri temperaturah nad 80 stopinjami oziroma približno 27 stopinjami Celzija pa se kakovost spanja po njegovih besedah začne slabšati. Zato ni treba slediti eni sami številki. Če vam je pri 18 stopinjah neprijetno hladno, lahko poskusite z 20 ali 21 stopinjami in prilagodite tudi posteljnino.

Telo se pred spanjem začne ohlajati, njegova temperatura pa se med spanjem še nekoliko znižuje. Hladnejše okolje ta naravni proces olajša. Če je spalnica prevroča, telo težje oddaja toploto. Posledica so lahko potenje, nemir, težje uspavanje in pogostejša prebujanja. Sleep Foundation opozarja, da lahko previsoka temperatura vpliva tudi na količino globokega, počasnovalovnega spanja. Mayo Clinic zato med osnovnimi priporočili za boljši spanec izpostavlja hladno, temno in mirno spalno okolje.

Jeseni težava pogosto ni samo v ogrevanju. Kombinacija zaprtega okna, radiatorja, debele odeje in tople pižame lahko povzroči, da je v postelji precej bolj vroče, kot kaže temperatura prostora. Če se ponoči zbujate prepoteni, odmetavate odejo ali imate potrebo po odpiranju okna, poskusite nekaj večerov zapored nekoliko znižati temperaturo.

Pomaga tudi večplastna posteljnina. Namesto ene zelo debele odeje uporabite več tanjših slojev, ki jih lahko ponoči po potrebi odstranite. Mayo Clinic je že posebej opozoril, da lahko plastenje posteljnine omogoči lažje prilagajanje temperaturi skozi noč.

Pred spanjem spalnico dobro prezračite in, če uporabljate ogrevanje, temperaturo nekoliko znižajte. Pomaga lahko tudi ventilator oziroma boljše kroženje zraka. Izberite lahka in zračna spalna oblačila ter posteljnino, ki ne zadržuje preveč toplote. Sleep Foundation pri pregrevanju svetuje tudi lahka oblačila in zračne materiale. Če vas pri nižji temperaturi začne zebsti, pa spalnice ne ohlajajte za vsako ceno. Tudi prenizka temperatura lahko moti udoben spanec. Pomembno je, da najdete temperaturo, pri kateri vam je prijetno in se ponoči ne pregrevate.

Čeprav je temperatura pomemben dejavnik, sama po sebi ne pojasni vseh težav s spanjem. Na kakovost spanja vplivajo tudi svetloba, hrup, stres, kofein, alkohol, urnik spanja in drugi dejavniki. Če imate kljub urejenemu spalnemu okolju pogosto težave z uspavanjem ali se ponoči redno prebujate, vzrok morda ni temperatura. Mayo Clinic pri takšnih težavah svetuje, da je spalno okolje udobno in da temperatura ne moti počitka.

Za jesenske noči je zato preprost preizkus lahko zelo uporaben: poskusite spalnico ohraniti nekoliko hladnejšo, približno okoli 18 do 20 stopinj Celzija, in opazujte, ali spite bolje. Če se ponoči manj zbujate in se zjutraj počutite bolj spočiti, je bila temperatura morda eden od dejavnikov, ki so motili vaš spanec.

Viri: Mayo Clinic, Mayo Clinic Press, Johns Hopkins Medicine, Verywell Health, Sleep Foundation