Kot piše WebMD, je ključen za strukturo kože, mišic, kosti, sklepov in vezivnega tkiva. S staranjem se njegova naravna proizvodnja zmanjšuje, kar vodi v gube, bolečine v sklepih in zmanjšano elastičnost kože. Zato se mnogi sprašujejo, ali je vsakodnevno uživanje kolagena smiselno – in ali prinaša dejanske koristi.
Kaj je kolagen in zakaj ga telo potrebuje?
Kolagen deluje kot "lepilo", ki povezuje telesne strukture. Kot poroča WebMD, obstaja več vrst kolagena, med katerimi so najpogostejši tip I (koža, kosti), tip II (hrustanec) in tip III (žilne stene). Telo ga proizvaja iz aminokislin, ki jih pridobi iz hrane – predvsem iz beljakovin, vitamina C, cinka in bakra.
Ali so kolagenski dodatki učinkoviti?
Kot piše Health, številne študije kažejo, da lahko uživanje hidroliziranega kolagena (kolagenski peptidi) izboljša elastičnost kože, zmanjša gube in poveča hidratacijo. Poleg tega obstajajo dokazi, da kolagen pozitivno vpliva na zdravje sklepov, mišic in kosti, zlasti pri starejših in športnikih. Verywell Health poroča, da so učinki najbolj opazni po vsaj 8 tednih rednega uživanja, pri čemer je pomembna tudi kakovost izdelka in prisotnost drugih hranil, kot je vitamin C, ki spodbuja sintezo kolagena.
Kdaj in kako jemati kolagen?
Kot poroča Verywell Health, je najboljši čas za jemanje kolagena odvisen od ciljev. Za regeneracijo po vadbi je priporočljivo jemanje pred telesno aktivnostjo, medtem ko za kožo in lase ni bistvene razlike – pomembna je doslednost. Priporočen dnevni odmerek se giblje med 2,5 in 10 grami, odvisno od vrste kolagena in cilja. Health navaja, da večina študij uporablja odmerke med 5 in 10 grami na dan.
Ali obstajajo stranski učinki?
Kolagen velja za varen prehranski dodatek. Kot piše WebMD, so stranski učinki redki, a lahko vključujejo prebavne težave, neprijeten okus ali alergijske reakcije – zlasti pri izdelkih živalskega izvora. Pomembno je, da izberete preverjen vir in se izogibate dodatkom z nepotrebnimi polnili.
Je vsakodnevno uživanje kolagena smiselno?
Čeprav telo kolagen proizvaja samo, se njegova proizvodnja s staranjem zmanjšuje. Kot poroča Health, je vsakodnevno uživanje kolagena smiselno za ljudi, ki želijo podpreti zdravje kože, sklepov, mišic ali las – zlasti po 30. letu starosti, pri večjih telesnih obremenitvah ali ob pomanjkljivi prehrani. Vendar pa kolagen ni čudežno sredstvo. Verywell Health opozarja, da je učinek odvisen od celotnega življenjskega sloga – prehrane, gibanja, spanja in izpostavljenosti stresu.
Viri: WebMD, Health, Verywell Health
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV