Koliko kalorij je skritih v pol kilograma maščobe?

Ko pojeste več kalorij, kot jih telo porabi, se odvečne kalorije shranijo kot maščoba, piše verywellhealth. Telo te maščobe shrani tako, da poveča obstoječe maščobne celice ali ustvari nove. Predlagano je, da 0,5 kg maščobe ustreza približno 3500 kalorijam. Če bi vsak dan zaužili 350 kalorij več, bi pridobili 1 kg maščobe v približno 10 dneh. Za izgubo 0,5 kg maščobe bi morali teoretično zmanjšati vnos za 3500 kalorij. Z drugimi besedami, če bi za 7 dni zmanjšali vnos za 500 kalorij na dan, bi izgubili 0,5 kg maščobe. Vendar je ta proces v resnici bolj zapleten.

Pravilo 3500 kalorij na pol kilograma dobro deluje na kratek rok, za manjšo izgubo teže. Vendar sčasoma ne deluje več, če želite izgubiti več kilogramov. Ker se vaša presnova upočasni in težje sledite dieti, se lahko zdi, da izgubljate več kot v resnici. Bolje je jesti zdravo hrano z manj kalorijami in maščobami ter se več gibati.

Potrebe po kalorijah se razlikujejo v različnih življenjskih obdobjih, kot so adolescenca, nosečnost in dojenje. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na potrebe po kalorijah, vključujejo:

- Višino.

- Stopnjo aktivnosti.

- Zdravstvena stanja, kot so hipotiroidizem, Cushingov sindrom in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS).

- Zdravila, kot so kortikosteroidi, antidepresivi in zdravila proti epileptičnim napadom.

- Spanje.

- Genetika.

Zamenjajte živila z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja in nasičenih maščob z drugimi možnostmi

Zamenjava živil z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja ali nasičenih maščob z drugimi živili lahko zagotovi pomembna hranila in vas ohranja site med hujšanjem. Zdrave zamenjave živil se osredotočajo predvsem na povečanje vnosa vlaknin, beljakovin in protivnetnih živil. Ta pristop bo podprl tudi vaš proces zmanjševanja živil z dodanim sladkorjem in nasičenimi maščobami. Ne pozabite, da ni 'slabe' hrane. Ključna je zmernost.

Zamenjave živil s tistimi, ki imajo manj kalorij

Namesto polnomastnega mleka raje izberite posneto mleko ali mleko z 1 % maščobe. Obe sta bolj zdravi in vsebujeta kalcij ter vitamine. Izogibajte se sladkim pijačam, raje pijte vodo z okusom brez kalorij ali navadno vodo. Za sladico izberite sveže sadje, ki je polno vitaminov in vlaknin.

Za zajtrk izberite otrobe, polnozrnate kosmiče ali ovseno kašo namesto sladkih žitaric. So boljše za telo in vas dlje časa nasitijo. Namesto sladkega peciva, kot so krofi ali mafini, izberite polnozrnate bagete ali angleške mafine. Za malico namesto čipsa jejte pokovko ali zelenjavo s humusom. Namesto klasičnih krekerjev izberite polnozrnate.

Za glavne obroke izberite piščanca ali ribe brez kože namesto govedine ali svinjine. Če želite mleto meso, izberite 90-odstotno pusto mleto meso (goveje, piščančje ali puranje). Izogibajte se ocvrti hrani. Raje izberite pečeno, na žaru pečeno, kuhano na sopari ali sotirano hrano. Zelenjava je bolj zdrava, ko je dušena, prepražena ali pečena.

Če se vi ali vaša ljubljena oseba spopadate z motnjo hranjenja ali motenim hranjenjem, se za podporo obrnite na strokovnjake. Gre za duševne motnje, ki zahtevajo pravilno obravnavo!

Sprememba velikosti porcij vam pomaga, da na krožnik daste več zdravih živil. Hkrati pa zmanjšate količino manj zdrave, visoko predelane hrane. S povečanjem porcij sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin boste bolj siti. To izboljša vaše splošno zdravje. Pri pripravi obroka si zamislite krožnik: polovico naj zasedeta sadje in zelenjava, drugo polovico pa puste beljakovine in žita. Ne pozabite dodati tudi porcije mlečnih izdelkov z malo maščobe.

Načrtovanje in priprava obrokov sta odlični orodji za ohranjanje zdrave prehrane in hujšanje. Pomagata lahko preprečiti spontane izbire hrane, ki niso tako zdrave, in prenajedanje, ker ste pretirano lačni, ko je obrok pripravljen.

Za večino od nas vsakdanje življenje ne ponuja veliko priložnosti za aktivnost. Otroci se morda ne gibljejo toliko v šoli, mnogi pa se v službo vozijo z avtomobilom in večino dneva preživijo sede. Poleg zamenjave visokokalorične hrane z manj kalorično hrano lahko telesna dejavnost pomaga pri izgubi maščobe s kurjenjem dodatnih kalorij. Telesna dejavnost pomaga tudi pri preprečevanju izgube kosti in mišic.

Vir: verywellhealth