Jeseni se zrak ohladi, dnevi skrajšajo in več časa preživimo v zaprtih prostorih. To so idealne okoliščine za širjenje virusov prehlada in gripe. Čeprav popolne zaščite ni, lahko naredite veliko, da v sezono vstopite z močnejšo obrambo. Strokovnjaki poudarjajo, da prav majhni, dosledni koraki pomenijo največ.
1. Poskrbite za cepljenje
Cepljenje proti gripi in drugim respiratornim boleznim ostaja najučinkovitejši način preprečevanja hudega poteka bolezni. Dr. Ardeshir Hashmi iz Cleveland Clinic pojasnjuje: ''Čeprav vas cepivo ne bo nujno obvarovalo pred vsako okužbo, dokazano zmanjša tveganje za hospitalizacijo in resnejše zaplete.''
2. Okrepite higieno
Pogosto umivanje rok, razkuževanje površin in izogibanje dotikanju obraza so navade, ki delujejo. Po podatkih CDC umivanje rok vsaj 20 sekund z milom pomembno zmanjša tveganje prenosa virusov. Enostaven ukrep, a presenetljivo učinkovit.
3. Ne podcenjujte spanja
Premalo spanja neposredno oslabi imunski sistem. ''Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, imajo trikrat večjo verjetnost, da se prehladijo,'' opozarja dr. Yvonne Chu, specialistka za spanje z Yale Medicine.
4. Ustvarite rutino gibanja
Redna telesna aktivnost krepi obrambo telesa, a ni nujno naporna. Dovolj je že vsakodnevni sprehod, kolesarjenje ali raztezanje. Kot pravi dr. David Nieman, raziskovalec imunologije in vadbe: ''Zmerna telesna dejavnost redno spodbuja imunski nadzor in dokazano zmanjša tveganje za okužbe dihal.''
5. Jejte uravnoteženo
Vitamini, minerali in antioksidanti v polnovredni prehrani neposredno vplivajo na odpornost. Harvard Health poudarja, da dopolnila brez pomanjkanja ne pomagajo, medtem ko raznolika prehrana s sadjem, zelenjavo, stročnicami in kakovostnimi beljakovinami daje imunskemu sistemu vse, kar potrebuje za odziv. Dr. Robert Shmerling iz Harvard Medical School pojasnjuje: ''Ni enega samega živila, ki bi čudežno okrepilo imunost. Gre za celotno prehransko sliko.''
Jesensko obdobje prinaša več tveganj za okužbe, a tudi priložnost, da naredite red v svojem življenjskem slogu. Če boste redno spali, se gibali, skrbeli za higieno, jedli raznoliko in si priskrbeli cepljenje, boste sezono prehladov in gripe verjetno prestali veliko lažje.
Viri: Cleveland Clinic (2023), Yale Medicine & Harvard Health Publishing.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV