Imunski sistem skozi leto: katere vsakodnevne navade mu dejansko koristijo

Pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski odziv in poveča verjetnost, da zbolimo po izpostavljenosti virusu. Mayo Clinic za zdrave odrasle priporoča vsaj sedem ur spanja na noč, pomembna pa je tudi redna ura odhoda v posteljo in vstajanja.

Redna telesna dejavnost podpira splošno zdravje in je povezana tudi z boljšim imunskim delovanjem. Ni treba, da gre za intenziven trening, koristijo že hoja, kolesarjenje, plavanje ali druge zmerne aktivnosti. Ključno je, da gibanje postane redni del dneva.

Imunski sistem potrebuje dovolj energije, beljakovin, vitaminov in mineralov. Osnova naj bodo zelenjava, sadje, polnovredna žita, stročnice, oreščki, ribe in drugi kakovostni viri beljakovin. Raznolika prehrana je pomembnejša od posameznega živila ali dodatka.

Dolgotrajen stres lahko vpliva na imunski sistem. Zato imajo smisel preproste vsakodnevne navade, kot so sprehod, dihalne vaje, meditacija, čas z bližnjimi ali dejavnosti, ki pomagajo pri sprostitvi.

Kajenje škoduje imunskemu sistemu, prekomerno uživanje alkohola pa je prav tako povezano z negativnimi učinki na zdravje in odpornost proti okužbam. Opustitev kajenja je zato ena pomembnejših sprememb, ki jih lahko naredimo za svoje zdravje.

Imunski sistem ne potrebuje občasnega 'resetiranja', temveč dobre navade skozi vse leto. Dovolj spanja, redno gibanje, uravnotežena prehrana, obvladovanje stresa ter izogibanje kajenju in pretiranemu alkoholu imajo bistveno trdnejšo podlago kot obljube o hitrem 'boostu' imunosti.

Viri: Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Verywell Health