Kako okrepiti imunski sistem pred sezono prehladov in katere 'imunske bombe' so mit

Toda imunski sistem ni mišica, ki bi jo lahko preprosto naštimali na višjo moč. Če želimo pred sezono prehladov narediti nekaj koristnega, je veliko pomembneje, da telesu zagotovimo pogoje, v katerih lahko imunski sistem normalno deluje. To pomeni predvsem dovolj spanja, kakovostno prehrano, gibanje, obvladovanje stresa in cepljenja, kadar so priporočena.

Besedna zveza krepitev imunskega sistema ni najbolj primerna. Imunski sistem je zelo zapletena mreža, katere glavna naloga je pravilen odziv ob stiku z boleznijo in ne stalna visoka aktivnost.

Premočan odziv telesa lahko privede do vnetnih ali avtoimunskih bolezni, zato strokovnjaki raje svetujejo podporo normalnemu delovanju imunskega sistema. Ker ne obstaja čudežno živilo ali zdravilo, ni mogoče z enim samim ukrepom doseči popolne odpornosti proti vsem virusom.

Če želite pred jesenjo narediti nekaj konkretnega za svoje zdravje, začnite pri osnovah.

1. Spanje je pomembnejše od večine prehranskih dopolnil

Spanje je ključnega pomena za močan imunski sistem. Strokovnjaki svetujejo od sedem do devet ur počitka vsako noč, saj tako telesu omogočite najboljše pogoje za delovanje. Namesto različnih prehranskih dopolnil raje poskrbite za dovolj dolg in kakovosten spanec, saj je to najučinkovitejša pot do zdravja.

2. Jejte raznoliko, ne iščite 'superživil'

Za zdrav imunski sistem ne potrebujete posebnih čudežnih živil, ampak predvsem pestro prehrano. Ključno je, da vsak dan zaužijete raznoliko sadje, zelenjavo, stročnice, žita, oreščke, zdrave maščobe in beljakovine. Takšna prehrana telesu zagotovi vse potrebne vitamine in minerale. Nobeno živilo samo po sebi ne okrepi imunosti, zato je pomembno, da uživate celovito in raznoliko hrano.

3. Kaj pa vitamin C?

Vitamin C pomaga krepiti odpornost, a ga v javnosti pogosto preveč precenjujejo. Pri zdravih ljudeh, ki ga dobijo dovolj s prehrano, dodatni visoki odmerki ne preprečijo prehlada. Redno uživanje lahko le malce omili simptome, zato jemanje ogromnih količin ob prvem znaku bolezni nima pravega učinka. Najbolje je, da si vitamin C zagotovite z zdravo prehrano, kot so paprika, citrusi, kivi, brokoli in paradižnik.

4. Cink ni čudežna zaščita pred prehladom

Cink je koristen za imunski sistem, vendar nas ne ščiti pred virusi. Lahko sicer malce skrajša trajanje prehlada, če ga vzamemo ob prvih znakih, a ni zagotovilo za zdravje. Pri njegovem uživanju lahko pride do težav, kot so slabost ali prebavne motnje. Zapomnite si: več ni nujno bolje.

5. Vitamin D: pomemben, vendar ni čarobni ščit

Vitamin D je pomemben za našo odpornost. Vendar pa jemanje prehranskih dopolnil ni nujno zagotovilo, da bomo pozimi zdravi, če vitamina D v telesu že imamo dovolj. Dodatke je smiselno jemati le ob dokazanem pomanjkanju ali po posvetu z zdravnikom.

Ingverjev 'shot'

Limonin napitek z ingverjem je lahko del zdrave prehrane in je lahko prijeten način za uživanje tekočine. Ni pa dokazano, da bo en majhen kozarec zjutraj okrepil imunski sistem in preprečil okužbo. Problem ni v ingverju ali limoni. Problem je v obljubi, da ima eno živilo ali napitek moč, ki je nima.

Česen kot naravni 'antibiotik'

Česen je hranljivo živilo, ki vsebuje koristne snovi, vendar ni zdravilo za bolezni. Uporaba česna pri kuhi je sicer zdrava navada, a ni znanstvenih dokazov, da bi redno uživanje česna zanesljivo preprečilo prehlad.

Bezgovi pripravki

Bezeg pogosto najdemo v izdelkih za krepitev odpornosti. Čeprav ga raziskave povezujejo z lajšanjem simptomov pri okužbah dihal, ni dokazano, da bi nas zanesljivo obvaroval pred prehladom. Zato je potrebna previdnost tudi pri uporabi naravnih pripravkov.

Probiotiki

Probiotike pogosto oglašujejo za krepitev imunskega sistema. Čeprav so raziskave o vplivu črevesja na odpornost obetavne, zaenkrat nimamo dovolj dokazov, da bi lahko katerikoli probiotični izdelek priporočili vsem zdravim ljudem za preprečevanje okužb.

Detoks 'kure'

Tukaj je odgovor še bolj preprost. Za zdravega človeka ni potrebe po posebnih detoks napitkih ali programih, ki naj bi iz telesa odstranili toksine in s tem resetirali imunski sistem. Naše telo ima za odstranjevanje odpadnih snovi že zelo učinkovite organe, predvsem jetra in ledvice.

Redno gibanje je nujno za dobro zdravje in močan imunski sistem. Ni se treba ukvarjati s športom na profesionalni ravni. Za odlične rezultate zadoščajo že hoja, kolesarjenje, plavanje ali druga lahka vadba. Najpomembnejša je doslednost in ne pretiravanje.

Dolgoročni stres slabo vpliva na telo in vašo odpornost. Pred jesenjo je zato pomembno, da zmanjšate njegovo škodljivost. Stresa se pogosto ne moremo popolnoma znebiti, zato raje poskrbite za dovolj počitka, kakovosten spanec in gibanje, saj to pomaga telesu pri okrevanju.

Medtem ko razna živila in prehranska dopolnila obljubljajo splošno krepitev zdravja, je cepljenje edini način, da imunski sistem naučimo boja proti konkretni bolezni. Cepivo deluje tako, da telo pripravi na hitrejše prepoznavanje in uničenje določenega povzročitelja okužbe. Zato cepljenja ne gre enačiti s splošnim ojačanjem imunosti, saj je njegova naloga zgolj ciljna zaščita pred točno določenimi boleznimi.

Za močan imunski sistem jeseni ne potrebujete dragih prehranskih dopolnil. Ključ do zdravja so preproste, a redne navade: dovolj spanja, raznolika prehrana s sadjem in zelenjavo, gibanje, opustitev kajenja ter zmerno pitje alkohola. Pomembni so še obvladovanje stresa, higiena rok, zračenje prostorov in posvet z zdravnikom glede cepljenj. Vitamine jemljite le, če vam jih primanjkuje. Za dober imunski sistem ni potrebna ena čudežna sestavina. Potrebna je kombinacija vsakodnevnih navad, ki jih ponavljamo tudi takrat, ko se o njih nihče ne oglašuje.

Viri: Verywell Health, Harvard Health, Cleveland Clinic, Medical News Today