Spanec in stres imata nenavadno sprto, a tesno prepleteno vlogo v delovanju imunskega sistema. Brez pravega ravnovesja eden drugemu jemljeta moč – in vi ste tisti, ki lahko posežete po ključu, da obdržite imunost trdno. "Spanec vpliva skoraj na vsako tkivo v našem telesu," opozarja dr. Michael Twery z Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH). Zdravstveno gledano – rast, hormoni, srčno-žilni sistem, metabolizem, pa tudi imunski sistem – vse to čuti posledice pomanjkanja spanja.
Kaj se dogaja, kadar spite premalo?
Pomanjkanje spanja zmanjšuje nastajanje protektivnih citokinov, nekatere bele krvničke (protitelesa in T-celice) so šibkejše – zato hitreje zbolite in počasneje okrevate. Spanje krepi imunski spomin in odzivnost na cepiva – brez noči po cepljenju je zaščita slabša. Dr. Yvonne Chu, specialistka za motnje spanja, pojasnjuje: ''Ko se imunski sistem bori proti patogenu, je kakovost vašega spanca pogosto še slabša.'' Po domače: ko ste že zboleli, telo hoče spati, a ga kakovost spanja še bolj izdela.
Vpliv stresa – neviden 'zaveznik' imunskega upada
Kronični stres tiho kopiči škodo. Kot opisuje pregledna študija: hudo stanje stresa lahko potisne imunski sistem v anergično stanje – obrambne sile so utišane, občutljivost na okužbe pa višja.Dr. Janice Kiecolt-Glaser z Ohio State University odstrani dilemo: stres in depresija prilagajata imunske odgovore vnetjem.
Kako stanje duha vpliva na telesno odpornost?
Profesor John Trowsdale z Univerze Cambridge opozarja, da stres dviguje kortizol in vzdržuje kronično, tinjajoče vnetje – to je, kot da imunski sistem ne zna izklopiti alarma in zaide v izčrpanost. Spanec, ki ga stres pogosto odvzame, le še stopnjuje to stanje.
Kaj ta trojček – spanec, stres, imunost – pomeni za vas?
1. Spanje ni razkošje, je izhodna točka za močan imunski odziv. Če spite manj kot 7 ur, spravljate telo v napetost brez zaščite.
2. Stres je tih sabotator imunosti. Če ga ne ublažite, telo porabi vire, ki bi jih raje imelo za obrambne celice.
3. Kadar spanec razkroji stresni vzorec, imate priložnost obrniti trend – telo se lahko regenerira, imunski sistem pa ponovno zadiha.
Zdrav imunski sistem ni nekaj, kar si pridobite v eni noči. Je rezultat nočnih ritualov, dneva brez pretiranega stresa in nekaterih trenutkov, ko si vzamete čas za resnično sprostitev. Če boste nocoj poskusili z globokimi vdihi pred spanjem ali pa z daljšim odmikom od skrbi, že dajete telesu tisti najneženjši ščitček – ne more biti bolj strokovno, manj dramatično in precej bolj učinkovito.
Viri: newsinhealth, mayoclinic, healthline, sleepfoundation, wikipedia, yalemedicine, pmc.ncbi, thetimes
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV