Jesenska utrujenost: Vrhunski prehranski nasveti za energijo

Jesenska utrujenost ni le posledica spremembe vremena, temveč tudi hormonskih nihanj, zmanjšane izpostavljenosti soncu in sprememb v prehrani. Dobra novica? Hrana je lahko močno orodje za povrnitev energije – če vemo, kaj izbrati.

Zmanjšana količina dnevne svetlobe vpliva na raven serotonina – hormona dobrega počutja – in poveča proizvodnjo melatonina, ki povzroča zaspanost. Kot piše WebMD, ta hormonski premik lahko vodi v občutek otopelosti, zmanjšano motivacijo in celo sezonsko depresijo. 

Poleg tega se jeseni pogosto spremeni naš ritem prehranjevanja – več težke hrane, manj svežih sestavin, več sladkorja. Vse to lahko prispeva k občutku utrujenosti. Dr. Benjamin Bernstein, klinični psiholog, pojasnjuje: "Ko se poletje konča, gre za subtilno obliko izgube. Telo in um se odzivata na spremembo ritma, kar se pogosto izrazi kot utrujenost."

Kot piše Healthline, najboljši način za boj proti utrujenosti je prehrana, ki podpira stabilno raven energije, zmanjšuje vnetja in spodbuja delovanje možganov.

Namesto hitrih sladkorjev iz peciva in sladkih napitkov izberite: ovsene kosmiče, polnozrnati kruh, rjavi riž, kvinojo. Ti ogljikovi hidrati se počasneje prebavljajo in zagotavljajo dolgotrajno energijo. Kot pojasnjuje dr. Marie Suszynski iz Mayo Clinic, "velik obrok z enostavnimi sladkorji lahko povzroči hiter dvig in padec energije – kar vodi v še večjo utrujenost".

Beljakovine pomagajo stabilizirati krvni sladkor in podpirajo obnovo mišic ter delovanje možganov. Priporočene izbire: jajca, grški jogurt, stročnice, oreščki in semena, pusto meso ali ribe. Dodajanje beljakovin k zajtrku (npr. jajce + polnozrnati toast) dokazano zmanjša popoldansko utrujenost.

Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, ki podpirajo imunski sistem in zmanjšujejo oksidativni stres. Priporočene jesenske izbire: jabolka, hruške, buče, brokoli, špinača. Kot piše Healthline, vlaknine pomagajo uravnavati prebavo, kar vpliva na stabilno raven energije.

Dehidracija je pogosto spregledan vzrok utrujenosti. Tudi blaga izguba tekočine lahko zmanjša koncentracijo in poveča občutek izčrpanosti. Poleg vode so priporočljive: zeliščne infuzije (meta, kamilica), kokosova voda, juhe z nizko vsebnostjo soli.Dr. Suszynski opozarja: "Če ste utrujeni, najprej preverite, ali ste pili dovolj tekočine. Telo potrebuje vodo za vsako presnovno funkcijo."

Pomanjkanje teh mineralov je pogost vzrok za utrujenost, zlasti pri ženskah. Dobra živila: temna čokolada (magnezij), špinača, leča, rdeče meso (železo), bučna semena, avokado. Če ste pogosto utrujeni, se priporoča tudi laboratorijska kontrola ravni železa in feritina.

Kombinacija uravnotežene prehrane in zmerne telesne aktivnosti (npr. sprehod po obroku) dokazano izboljša prebavo, razpoloženje in raven energije. Kot piše Mayo Clinic, že 20 minut gibanja na dan lahko bistveno zmanjša občutek utrujenosti.

Viri: Healthline, Mayo Clinic, WebMD