Študija je pokazala, da le 22 do 35 % žensk in 12 do 18 % moških s pomanjkanjem železa uporablja prehranska dopolnila, piše krenizdravo. Raziskava, objavljena v JAMA Network Open, poudarja potrebo po nadaljnjih študijah o tem, kako pomanjkanje železa vpliva na javno zdravje.
Zakaj je železo pomembno za zdravje?
Železo je ključno hranilo s številnimi funkcijami v telesu, vključno z njegovo vlogo pri hemoglobinu, ki pomaga prenašati kisik v krvi. Prav tako ima ključno vlogo pri sintezi DNK in proizvodnji energije. Nizka raven železa lahko povzroči anemijo in prispeva k drugim zdravstvenim težavam, kot so:
- sindrom nemirnih nog,
- zmanjšana telesna zmogljivost,
- kognitivne motnje,
- srčno popuščanje,
- povečano tveganje smrtnosti.
Pomanjkanje železa je priznano kot glavni dejavnik svetovnega bremena bolezni.
Znaki in dejavniki tveganja pomanjkanja železa
Pogosti simptomi nizkega železa vključujejo:
- bledo kožo,
- utrujenost,
- težko dihanje,
- šibkost,
- hiter srčni utrip,
- glavobole,
- boleč ali gladek jezik,
- izpadanje las,
- krhke nohte.
Določene skupine so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje železa, vključno z ženskami (zaradi menstruacije), nosečnicami in doječimi materami, osebami, ki so prestale operacijo ali poškodbo ali imajo bolezni prebavil, kot je celiakija. Tudi vegani in vegetarijanci so lahko izpostavljeni večjemu tveganju.
Pomembno je, da se pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom, saj lahko preveč železa povzroči neželene učinke ali celo preobremenitev z železom, stanje, znano kot hemokromatoza. Spremljanje ravni železa z zdravnikom zagotavlja varno in učinkovito prehransko dopolnilo.
Kako povečati vnos železa?
Živila, bogata z železom, lahko pomagajo izboljšati raven železa. Najbolj znan vir je rdeče meso, ki vsebuje hem železo, obliko, ki jo telo lažje absorbira v primerjavi z železom v rastlinah.
Vendar pa je prekomerno uživanje rdečega mesa, zlasti mastnih ali predelanih kosov, povezano z zdravstvenimi tveganji, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2, na splošno varno, vendar se je pomembno izogibati prekomernemu uživanju.
Študija razkriva, da pomanjkanje železa prizadene skoraj tretjino odraslih. Na srečo lahko nekaj preprostih strategij, kot je uživanje hrane, bogate z železom, izogibanje čaju ali kavi med obroki in kuhanje z železno posodo, pomaga ohranjati zdravo raven železa, ne da bi se zanašali na rdeče meso.
Vsekakor pa svoje ravni železa v krvi preverite pri svojemu zdravniku. Z njim se lahko pogovorite tudi o pametnih načinih, kako lahko, če je prisotno pomanjkanje, dvignete raven železa.
Vizita e-novice
Vir: krenizdravo
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV