Vizita.si
Železo

Zdravje

Kako povečati vnos železa?

N.R.A.
31. 10. 2024 04.49
0

Nedavna študija je analizirala podatke več kot 8.000 odraslih ljudi in ugotovila, da ima 29 odstotkov odraslih pomankanje železa. Čeprav so dodatki železa na splošno učinkoviti in široko dostopni, se velik delež ljudi s pomanjkanjem železa ne zdravi.

Študija je pokazala, da le 22 do 35 % žensk in 12 do 18 % moških s pomanjkanjem železa uporablja prehranska dopolnila, piše krenizdravo. Raziskava, objavljena v JAMA Network Open, poudarja potrebo po nadaljnjih študijah o tem, kako pomanjkanje železa vpliva na javno zdravje.

Najboljša živila z visoko vsebnostjo železa
Preberi še
Najboljša živila z visoko vsebnostjo železa

Zakaj je železo pomembno za zdravje?

Železo je ključno hranilo s številnimi funkcijami v telesu, vključno z njegovo vlogo pri hemoglobinu, ki pomaga prenašati kisik v krvi. Prav tako ima ključno vlogo pri sintezi DNK in proizvodnji energije. Nizka raven železa lahko povzroči anemijo in prispeva k drugim zdravstvenim težavam, kot so:

- sindrom nemirnih nog,

- zmanjšana telesna zmogljivost,

- kognitivne motnje,

- srčno popuščanje,

- povečano tveganje smrtnosti.

Pomanjkanje železa je priznano kot glavni dejavnik svetovnega bremena bolezni.

Hrana, bogata z železom.
Hrana, bogata z železom.FOTO: Adobe Stock

Znaki in dejavniki tveganja pomanjkanja železa

Pogosti simptomi nizkega železa vključujejo:

- bledo kožo,

- utrujenost,

- težko dihanje,

- šibkost,

- hiter srčni utrip,

- glavobole,

- boleč ali gladek jezik,

- izpadanje las,

- krhke nohte.

8 živil, ki so bogata z železom
Preberi še
8 živil, ki so bogata z železom

Določene skupine so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje železa, vključno z ženskami (zaradi menstruacije), nosečnicami in doječimi materami, osebami, ki so prestale operacijo ali poškodbo ali imajo bolezni prebavil, kot je celiakija. Tudi vegani in vegetarijanci so lahko izpostavljeni večjemu tveganju.

Pomembno je, da se pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom, saj lahko preveč železa povzroči neželene učinke ali celo preobremenitev z železom, stanje, znano kot hemokromatoza. Spremljanje ravni železa z zdravnikom zagotavlja varno in učinkovito prehransko dopolnilo.

Pomanjkanje železa
Pomanjkanje železaFOTO: Shutterstock

Kako povečati vnos železa?

Živila, bogata z železom, lahko pomagajo izboljšati raven železa. Najbolj znan vir je rdeče meso, ki vsebuje hem železo, obliko, ki jo telo lažje absorbira v primerjavi z železom v rastlinah.

Vendar pa je prekomerno uživanje rdečega mesa, zlasti mastnih ali predelanih kosov, povezano z zdravstvenimi tveganji, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2, na splošno varno, vendar se je pomembno izogibati prekomernemu uživanju.

Kdo bi se moral izogibati rdečem mesu?
Preberi še
Kdo bi se moral izogibati rdečem mesu?

Študija razkriva, da pomanjkanje železa prizadene skoraj tretjino odraslih. Na srečo lahko nekaj preprostih strategij, kot je uživanje hrane, bogate z železom, izogibanje čaju ali kavi med obroki in kuhanje z železno posodo, pomaga ohranjati zdravo raven železa, ne da bi se zanašali na rdeče meso.

Vsekakor pa svoje ravni železa v krvi preverite pri svojemu zdravniku. Z njim se lahko pogovorite tudi o pametnih načinih, kako lahko, če je prisotno pomanjkanje, dvignete raven železa.

Vir: krenizdravo

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 631