Zdravje

Kakšna je razlika med vitaminom D2 in D3?

N.R.A.

26. 11. 2025 10.50

Vitamin D2 in D3 sta dve različni obliki vitamina D. D2 prihaja iz rastlin, D3 iz sonca in živalskih virov, raziskave pa kažejo, da je D3 učinkovitejši pri dvigovanju ravni vitamina D v krvi.

Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov sodobnega časa, ne le zaradi kosti, temveč zaradi vpliva na imunski sistem, mišice, možgane in hormonsko ravnovesje. A kot piše Health, vitamin D ni ena sama snov, temveč družina spojin, med katerimi sta najpomembnejši vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol). Čeprav se pogosto obravnavata kot enakovredna, raziskave kažejo, da med njima obstajajo pomembne razlike, ki vplivajo na to, kako učinkovito telo vzdržuje optimalne ravni vitamina D.

Preberi še

Vitamin D: Zakaj je ključen v mesecih z manj sonca in kje ga najti

Kaj sta D2 in D3 in zakaj ju sploh ločujemo?

Kot poroča Verywell Health, je vitamin D2 rastlinskega izvora, najdemo ga v gobah in živilih, ki so umetno obogatena z vitaminom D. Vitamin D3 pa je naravna oblika, ki jo telo proizvaja, ko je koža izpostavljena UVB-svetlobi, ter se nahaja v mastnih ribah, jajcih in ribjem olju. Strokovnjaki iz Cleveland Clinic poudarjajo, da je D3 oblika, ki jo telo prepozna kot "naravno", saj je identična tisti, ki jo proizvajamo sami.

Katera oblika se bolje absorbira?

Tu je znanost zelo jasna. Kot piše Health, vitamin D3 učinkoviteje dviguje in ohranja raven vitamina D v krvi kot D2. To potrjuje tudi Verywell Health, ki navaja, da D3 "ustvari stabilnejše in višje koncentracije vitamina D v telesu". Razlog je biokemičen: D3 se bolje veže na beljakovine, ki prenašajo vitamin D po telesu, zato ostane v obtoku dlje časa.

Preberi še

7 znakov, da vam primanjkuje vitamina D

Ali sta D2 in D3 enako učinkovita za zdravje kosti?

Obe obliki pomagata pri absorpciji kalcija, kar potrjuje Health. Vendar Verywell Health poudarja, da je D3 bolj zanesljiv pri vzdrževanju ravni vitamina D, ki so potrebne za dolgoročno zdravje kosti in mišic.

Vitamin D2 in D3 nista enaka, četudi oba prispevata k skupni ravni vitamina D, je D3 dokazano učinkovitejši, stabilnejši in bolj podoben obliki, ki jo telo proizvaja samo. D2 ima svoje mesto, predvsem v obogatenih živilih in veganskih dodatkih, vendar večina strokovnjakov priporoča D3 kot primarno izbiro za vzdrževanje optimalnih ravni vitamina D.

Če želite izboljšati imunski sistem, kosti, mišice ali splošno počutje, je razumevanje razlike med D2 in D3 ključnega pomena in znanost je na strani vitamina D3.