Da bi dvakrat tedensko morali izvajati vaje za moč, priporoča tudi Svetovna zdravstvena organizacija. Poleg redne aerobne vadbe so takšne vaje nepogrešljive za zdravo telo. Vaje za moč predstavljajo stres za mišice, zaradi česar se te krepijo na podoben način, kot aerobna vadba krepi srce, zapišejo na strani ugledne ameriške zdravstvene ustanove Mayo Clinic.

Zdravo telo je tudi močno. Posledice vse šibkejših mišic najbolje opazimo, ko se začnemo starati. Morda v mladih letih o tem še ne razmišljamo, a že v tem času lahko veliko naredimo, da bi starost preživeli čim bolj kakovostno. Brez močnih mišic postanejo naporne že najbolj vsakdanje aktivnosti. Več imamo lahko tudi težav z ravnotežjem, kar poveča tveganje za padce – zvini in zlomi pa so veliko večja tegoba, ko smo starejši.

Vaje za moč v zgodnjih letih za povrh gradijo močne kosti, malo kasneje preprečujejo, da bi prehitro izgubljali kostno maso. S tem vaje za moč pomenijo preventivo pred osteoporozo, ki sicer najpogosteje prizadene ženske, a jo ima pri nas tudi vsak peti moški, ki je starejši od 50 let. Več si preberite v spodnji povezavi.

Kot zapišejo na spletni strani Mayo Clinic, nikoli ni prepozno, da začnemo delati vaje za moč in naredimo nekaj za svoje mišice. Toda starejši kot začnete, previdnejši morate biti. Pazite, da najprej mišice ogrejete. Preden se lotite vaj za moč, opravite vsaj pet do deset minut aerobne aktivnosti. Naj vam tudi strokovnjak pokaže, kako se vaje izvaja pravilno. Napačne izvedbe lahko privedejo do poškodb. Zelo pomembno je še, da začnete počasi. Ni treba takoj od sebe pričakovati preveč. Bodite potrpežljivi in sčasoma boste opazili, da postajate vse močnejši in zmorete vse več.

Če želite izgubiti odvečno maščobo, vam bodo vaje za moč poleg aerobnih ravno tako v pomoč, še zapišejo strokovnjaki Mayo Clinic. Pomagale naj bi izboljšati delovanje presnove, z njimi naj bi porabili več energije.

Kot zapišejo na strani našega Nacionalnega inštituta za javno zdravje, je najbolj nevarna prav tako imenovana sarkopenična debelost. Sarkopenija je ime za stanje, ko izgubljamo mišično maso, imamo je torej manj, kot je običajno. Zaskrbljujoče je, da strokovnjaki sarkopenično debelost opažajo pri vse mlajših. Včasih je bilo to stanje, ki je prizadelo bolj starejše, ki so naravno izgubljali mišično maso, začeli pa so pridobivati odvečno maščobo. Zavedati se je treba, da je debelost dejavnik tveganja za mnoge bolezni.

Obstajajo najrazličnejše vaje za moč, izberite tiste, ki jih najraje izvajate. Pri nekaterih potrebujete pripomočke, kot so uteži ali trakovi, uporabljate lahko telovadne naprave, ki so bile razvite za tak namen, lahko delate tudi vaje, pri katerih potrebujete samo svoje telo in košček prostora na tleh. Takšna vaja je denimo, da se uležete in dvignete glavo, roke in noge. Zadržite, malo počivate, ponovite. Takšne vaje lahko redno izvajate sami doma. In ni treba, da vam vzamejo veliko časa. Dovolj bo, če si dvakrat do trikrat tedensko vzamete po dvajset do trideset minut in kmalu boste opazili razliko, pravijo ameriški strokovnjaki.