7 živil, ki vam lahko pomagajo pri odvajanju blata

Nekatera živila, bogata z vlakninami, tekočine in naravna odvajala lahko spodbudijo gibanje črevesja in naredijo blato mehkejše, zato ga lažje odvajamo, piše health. 

Suhe slive predstavljajo enega izmed najbolj učinkovitih in podrobno raziskanih naravnih sredstev za preventivo in obravnavo zaprtja. Njihova bogata vsebnost vlaknin in sorbitola jim daje lastnosti naravnega odvajala, ki učinkovito spodbuja intestinalno peristaltiko. Klinične raziskave potrjujejo, da suhe slive bistveno izboljšajo konsistenco blata in povečajo pogostnost spontanih in popolnih odvajanj v primerjavi s psilijem, drugo obliko topnih vlaknin, ki se občasno uporablja kot odvajalo.

Jabolka so bogata s pektinom, vodotopnim vlaknom, ki ugodno vpliva na prehodnost prebavnega sistema. Pektin namreč v prebavilih nase veže vodo, kar pripomore k lažjemu oblikovanju in odvajanju blata. Znanstvene raziskave so potrdile, da dodatek pektina podaljša čas tranzita skozi debelo črevo ter posledično zmanjšuje simptomatiko zaprtja.

To izvrstno tropsko sadje predstavlja več kot le ključno sestavino smutijev. Prav tako lahko prispeva k izboljšanju pogostosti, konsistence in oblike blata. Klinične študije nakazujejo, da učinki manga pri lajšanju zaprtja presegajo zgolj vsebnost vlaknin v sadežu, ter da bi poleg vlaknin lahko imelo pomembno vlogo tudi kot hranilo pri omilitvi omenjenih težav.

Psyllium, ki je na voljo v obliki lupine ali prahu, predstavlja topno vlaknino izvira iz rastline Plantago psyllium. Proizvajalci prehranskih dopolnil pogosto vključujejo psyllium v formulacije odvajal, saj s svojo sposobnostjo absorbiranja vode pripomore k povečanju prostornine blata in s tem olajša njegovo odvajanje. Klinične študije nakazujejo, da lahko psyllium blagodejno vpliva na zmanjšanje abdominalne bolečine in napenjanja ter izboljša frekvenco in konsistenco blata. Čeprav njegov učinek morda ni v enakem obsegu kot pri uporabi suhih sliv, je psyllium močno odvajalo, ki predstavlja primerno alternativo za osebe z alergijo na suhe slive.

Kivi predstavlja cenjen sadež, uvrščen med jagodičje, prepoznaven po svoji vpečatljivi barvi in bogatemu hranilnemu profilu. Poleg svojih nutricionističnih prednosti, je kivi tudi izkazal kot učinkovito naravno sredstvo pri blaženju zaprtja. Njegova sestava vključuje tako topna kot netopna vlakna. Topna vlakna "podpirajo zdrav črevesni mikrobiom", medtem ko netopna vlakna prispevajo k "vzdrževanju rednega odvajanja blata".

Kefir je izdelek iz fermentiranega mleka, ki nastane s pomočjo posebnih kultur, imenovanih kefirjevo zrno. To starodavno živilo, ki izvira iz vzhodne Evrope, je videti kot majhni aglomerati, podobni cvetnim listom cvetače. Kefir je eden najbogatejših virov probiotikov med živili, saj vsebuje več kot 60 različnih sevov koristnih bakterij, kar ga uvršča pred jogurt po svojem potencialu za zdravje.

Hranila in koristne bakterije, ki jih vsebuje kefir, prispevajo k pospeševanju celjenja ran ter k krepitvi imunskega sistema. Kefir izkazuje protimikrobne, antikancerogene in antialergijske lastnosti. V pomoč je pri odpravljanju težav z zaprtjem. Študije potrjujejo, da lahko redno uživanje kefirja poveča pogostnost odvajanja, izboljša konsistenco blata, pospeši tranzit blata skozi debelo črevo in zmanjša potrebo po uporabi odvajalnih sredstev.

Reference na zdravilne lastnosti fig poudarjajo njihovo znatno, a pogosto podcenjeno vlogo pri obravnavi blagega zaprtja. Ti sladki plodovi drevesa Ficus carica nudijo prefinjeno rešitev, ki se, čeprav morda manj pogosto omenja kot jabolka ali suhe slive, ponaša s klinično podprtimi koristmi. Kot navajajo raziskave, lahko uporaba paste iz fig bistveno prispeva k izboljšanju prebavnega zdravja, kar se odraža v skrajšanem tranzitnem času skozi debelo črevo, optimalni konsistenci blata ter omilitvi nelagodja, povezanega z zaprtjem.

Vir: health