Če želite okrepiti svojo mikrobioto, ni treba posegati po dragih dodatkih, dovolj je, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo prebiotike, probiotike in vlaknine, kot piše WebMD. Spodaj je seznam 10 živil, ki dokazano podpirajo zdravo črevesje.
1. Česen
Kot poroča Verywell Health, česen vsebuje inulin – prebiotično vlaknino, ki hrani koristne bakterije v črevesju. Poleg tega ima protimikrobne lastnosti, ki pomagajo uravnavati ravnovesje med dobrimi in slabimi mikrobi.
2. Čebula
Čebula je bogata s fruktooligosaharidi (FOS), ki spodbujajo rast bifidobakterij. Kot piše WebMD, redno uživanje čebule lahko izboljša prebavo in zmanjša vnetja v črevesju.
3. Regratovi listi
Kot poroča Verywell Health, regrat vsebuje visoke količine inulina in deluje kot naravni prebiotik. Poleg tega spodbuja gibanje črevesja in pomaga pri razstrupljanju.
4. Kefir
Kefir je fermentirana mlečna pijača, bogata s probiotičnimi kulturami. Kot piše Health, vsebuje več vrst koristnih bakterij kot jogurt in je odličen za obnovo črevesne flore po antibiotikih.
5. Kislo zelje
Fermentirana živila, kot je kislo zelje, vsebujejo naravne probiotike. Kot poroča WebMD, kislo zelje podpira raznolikost mikrobiote in izboljšuje absorpcijo hranil.
6. Banane
Banane, zlasti manj zrele, vsebujejo odporni škrob, ki deluje kot prebiotik. Kot piše Health, ta škrob hrani dobre bakterije in pomaga uravnavati krvni sladkor.
7. Ovseni kosmiči
Oves je bogat z beta-glukani in topnimi vlakninami, ki spodbujajo rast koristnih bakterij. Kot poroča Verywell Health, redno uživanje ovsenih kosmičev izboljša črevesno zdravje in znižuje holesterol.
8. Korenje
Korenje vsebuje vlaknine in antioksidante, ki podpirajo zdravo mikrobioto. Kot piše Health, korenje pomaga pri uravnavanju prebave in zmanjšuje oksidativni stres v črevesju.
9. Jabolčni kis
Kot poroča WebMD, jabolčni kis vsebuje ocetno kislino, ki lahko spodbuja rast koristnih bakterij in pomaga pri prebavi. Pomembno je, da ga uživamo zmerno in razredčenega.
10. Brokoli
Brokoli vsebuje sulforafan in vlaknine, ki podpirajo raznolikost mikrobiote. Kot piše Health, brokoli pomaga pri razstrupljanju jeter in podpira imunski sistem prek črevesja.
Za zdravo črevesje je ključna raznolika prehrana, bogata s fermentiranimi živili, vlakninami in prebiotiki. Kot potrjujejo strokovni viri, lahko že majhne spremembe v prehrani vodijo do večje odpornosti, boljše prebave in celo boljšega razpoloženja. Mikrobiota je temelj zdravja – hranimo jo pametno.
Viri: Verywell Health, WebMD
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV