Skrite pasti 'zdravih' navad, ki po 40. letu upočasnjujejo metabolizem

Ste vedeli, da se vaš metabolizem po 40. letu ne upočasni le zaradi let, ampak predvsem zaradi načina življenja in izgube mišic? Mnogi opazijo, da se kilogrami začnejo kopičiti hitreje, zato posežejo po drastičnih dietah, ki pa lahko situacijo le še poslabšajo. Bistvo metabolizma je v tem, kako učinkovito vaše telo spreminja hrano v energijo, kar je močno povezano s količino mišic, ki jih imate. Naravni proces staranja nas žal sili v izgubljanje mišične mase, ki predstavlja skoraj polovico naših skeletnih mišic, če ne ukrepamo pravočasno. Zato je v tem obdobju pomembno razumeti, da cilj ne sme biti le manjša številka na tehtnici, temveč ohranjanje zdravega in aktivnega telesa.

Mnogi mislijo, da bodo z uživanjem le nizkokaloričnih obrokov hitro prišli do želene postave, vendar je po 40. letu tak pristop nevaren. Ko telesu ne dajete dovolj goriva, si začne energijo iskati v lastnih tkivih – žal pogosto prav v mišicah. Manj mišic pomeni manj porabljenih kalorij na dan, kar vas ujame v začaran krog. "Nizkokalorični obroki lahko povečajo lakoto in otežijo tvorbo novih mišic," razlaga Wardova. Namesto da poskušate jesti čim manj, se raje osredotočite na kakovostno hrano. Vaš jedilnik naj temelji na zadostni količini proteinov, ki nasitijo, in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki telesu zagotovijo potrebno moč za vsakodnevne izzive.

Ste navdušen tekač ali kolesar, a opazite, da se obroč okoli trebuha kljub trudu ne manjša? Težava je morda v tem, da se osredotočate samo na kardio vadbo. Čeprav je to odlično za srce, sam kardio ne bo zgradil mišic, ki so vaš motor za kurjenje maščob. Brez treninga z utežmi ali lastno težo boste težko obdržali hiter metabolizem. Kombinacija obojega je zmagovalna formula. Če niste ljubitelj telovadnic, lahko vaje za moč dodate na koncu svojega teka ali pa dva dni v tednu namesto teka opravite krajši trening moči doma. To bo dolgoročno izboljšalo vašo presnovo in vam dalo bolj čvrsto in definirano postavo.

Ste kdaj opazili, da se po stresnem tednu ali slabem spancu počutite napihnjene in brez energije? To ni naključje. Ko smo pod stresom, naše telo izloča kortizol, ki aktivno spodbuja shranjevanje maščobe okoli trebuha. Poleg tega pomanjkanje spanja zmeša vaše hormone za lakoto, zaradi česar hrepenite po nezdravi hrani. Če želite imeti hiter metabolizem po 40. letu, morate spanec in sprostitev vzeti prav tako resno kot hrano. "Spanje vpliva na to, kako vaše telo procesira maščobe in sladkor," opozarja stroka. Vsako noč poskusite uloviti vsaj sedem ur mirnega spanca in si čez dan vzemite čas za sprehod ali meditacijo, saj bo to neposredno pomagalo vašemu metabolizmu.

Vir: index.hr