Zamenjajte večerni čips za pečen prigrizek, ki uredi prebavo

Večerno grizljanje pred televizijo zlahka postane stalna navada, še posebej takrat, ko si po napornem in dolgem dnevu zaželimo nekaj slanega ter hrustljavega. Če pa vas pogosto muči neprijetno zaprtje, je vsekakor pametno razmisliti o tem, kaj dejansko izberete za svojo pozno malico. Nekatera živila lahko zaradi večjega deleža vlaknin močno pripomorejo k boljši in hitrejši prebavi, eno izmed njih pa je odlična zamenjava za vaš najljubši čips.

Čičerika je namreč izjemno bogata z vlakninami, ki dokazano pomagajo pri vzdrževanju rednega odvajanja blata. Ob zadostni količini popite vode in uravnoteženi prehrani lahko pečena čičerika postane zelo praktičen večerni prigrizek, ki bo potešil vašo željo po hrustljavem, hkrati pa naredil nekaj zares dobrega za vaše črevesje.

Zvečer se le redko zavestno odločimo za tisto, kar je najbolj zdravo za naše telo. Roka običajno kar sama poseže po slanih, sladkih in hrustljavih prigrizkih, takšna močno predelana hrana pa žal vsebuje zelo malo koristnih vlaknin. Zaprtje v večini primerov nastane prav zaradi nezadostnega vnosa vlaknin s hrano, pogosto pa je povezano tudi s premalo vsakodnevnega gibanja. Ko v naši prehrani primanjkuje teh ključnih snovi, postane blato trdo in suho, zato zelo težko potuje skozi črevesje. Vlaknine delujejo ravno nasprotno, saj nase vežejo vodo in povečajo sam volumen blata, kar močno olajša njegov prehod skozi prebavni sistem. Najdemo jih predvsem v stročnicah, polnozrnatih žitih in oreščkih, čičerika pa je eden najbolj praktičnih virov za večerno grizljanje.

Če pogledamo konkretne številke, že četrtina skodelice pečene čičerike vsebuje okoli pet gramov vlaknin. To je precejšnja količina, ki lahko ob rednem uživanju močno pripomore k veliko bolj urejeni prebavi. Pet gramov vlaknin iz tako majhnega in preprostega prigrizka je dejansko več, kot jih vsebujejo mnoge priljubljene žitne ploščice v trgovinah, ki se sicer glasno oglašujejo kot zelo zdrava izbira. Prav zato je to živilo, ki je tako bogato z vlakninami, odlična izbira za pametno večerno malico. Brez težav bo zadovoljilo vašo željo po nečem slanem in hrustljavem, istočasno pa bo vašemu prebavnemu sistemu zagotovilo tiste nujno potrebne snovi, ki jih potrebuje za nemoteno delovanje. Vlaknine vpijajo vodo in povečujejo volumen blata, kar lahko olajša njegov prehod skozi prebavni sistem.

Kako torej začeti v praksi? Poskusite tako, da namesto vrečke čipsa pripravite pest pečene čičerike in jo pojejte uro ali dve pred spanjem, zraven pa obvezno popijte velik kozarec vode. S tem preprostim korakom boste povečali vnos vlaknin, vendar jejte počasi in nikar ne pretiravajte s količino. Pri tem je najpomembneje, da ves dan pijete dovolj vode. Brez ustrezne količine tekočine v telesu vlaknine namreč ne morejo pravilno delovati, pri nekaterih ljudeh pa lahko povečanje vnosa vlaknin brez vode celo dodatno poslabša zaprtje. Ta majhna sprememba večerne navade vam lahko pomaga že naslednje jutro. Tudi raziskave, kot je analiza v priznani reviji World Journal of Gastroenterology, jasno kažejo, da večji vnos vlaknin uspešno poveča pogostost praznjenja črevesja.

Za sam začetek je povsem dovolj, če pojeste četrtino do polovico skodelice čičerike na dan. S takšno porcijo boste v telo vnesli približno pet do deset gramov vlaknin, kar je seveda nekoliko odvisno tudi od samega načina priprave. Zelo pomembno je, da na začetku ne pretiravate s količino, saj lahko čičerika hitro povzroči neprijetno napihnjenost in vetrove, še posebej, če vaš želodec sicer ni navajen na hrano, bogato z vlakninami. Začnite z manjšo porcijo, jo nato postopoma povečujte iz dneva v dan in ob tem redno pijte vodo. Čičerika vam lahko pri težavah močno pomaga, vendar se morate zavedati, da ni čudežno zdravilo. Spremembe v prehrani najbolje delujejo takrat, ko jih spremljata tudi redno gibanje in zadosten vnos tekočine.

Čeprav lahko pravilna prehrana reši marsikatero prebavno zagato, pa moramo biti pri dolgotrajnih težavah zelo previdni. Če vaše zaprtje traja že več tednov ali pa ga spremljajo resnejši znaki, kot so močne bolečine v trebuhu oziroma prisotnost krvi v blatu, se nikakor ne smete zanašati samo na spremembe v prehrani in domače rešitve. V takšnih primerih je nujno, da čim prej poiščete strokovno pomoč in obiščete svojega zdravnika, ki bo opravil ustrezne preiskave. Poudarjamo, da to besedilo služi izključno v splošne informativne namene in ne predstavlja medicinskega nasveta. Za vse pomembne odločitve, ki so povezane z vašim zdravjem in počutjem, se vedno posvetujte s svojim izbranim zdravnikom.

Vir: story.hr