Ta živila vam upočasnjujejo presnovo – pametno bi bilo, da jih nehate jesti

Čeprav na metabolizem vplivajo dejavniki, kot sta genetika in starost, je prehrana lahko pomembna tudi za njegovo pravilno delovanje, piše index.hr. Na žalost smo mnogi med nami razvili slabe prehranjevalne navade, ki nezavedno upočasnjujejo presnovo in s tem vodijo v pridobivanje telesne teže.

Sladkarije so na voljo v različnih oblikah in okusih, kot sta sadni gumiji ali čokoladne pralineje, vendar lahko povzročijo skok krvnega sladkorja, kar povzroči povečano proizvodnjo insulina. To lahko upočasni vašo presnovo in vodi do kopičenja maščobe.

Čeprav jih pogosto oglašujejo kot zdrav in priročen prigrizek, lahko jogurti z dodanimi sladkorji in umetnimi aromami negativno vplivajo na presnovo. Visoka vsebnost sladkorja lahko povzroči insulinsko rezistenco in moti presnovne procese. 

Bel kruh, narejen iz rafinirane moke, je povezan s počasnejšim metabolizmom, saj ima visok glikemični indeks, ki spodbuja inzulinske skoke. Rafiniranje odstrani vlaknine in bistvena hranila, zaradi česar je beli kruh prehransko slab.

Številni mafini, kupljeni v trgovini, ne glede na njihov okus, vsebujejo velike količine rafiniranega sladkorja, predelane moke in nezdravih maščob. Vse te snovi lahko povzročijo nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi, kar dolgoročno upočasni presnovo. 

Piškoti, polni rafiniranih sladkorjev in nezdravih maščob, lahko prispevajo k inzulinski rezistenci in počasnejši presnovi. 

Predelani mesni izdelki, kot sta klobase in salame, so bogati z nasičenimi maščobami in dodatki, ki lahko povzročijo vnetja in upočasnijo presnovo.

Sladkana žita, priljubljena kot možnost za zajtrk, pogosto vsebujejo velike količine sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kar lahko upočasni metabolizem in povzroči povečanje telesne mase. 

Da bi čim bolj pomagali svoji presnovi in s tem telesu, strokovnjaki svetujejo pogostejše uživanje določene vrste hrane in pijače.

Ovseni kosmiči

Bogati so z vlakninami, ki pospešujejo prebavo in podaljšujejo občutek sitosti, njihova prebava pa zahteva več energije, kar prispeva k hitrejši presnovi.

Tofu

Nizkokalorični vir beljakovin, ki pomaga uravnavati metabolizem in pospešuje izgorevanje maščob. Dodate ga lahko smutijem za dodatno kremasto teksturo.

Jajca so bogata z beljakovinami, ki potrebujejo več energije za prebavo in tako pospešijo presnovo. Povečajo tudi občutek sitosti in zmanjšajo potrebo po prenajedanju.

Zeleni čaj je ena izmed bolj priljubljenih vrst čaja, ki vsebuje kofein in katehine, kot je EGCG, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in povečajo porabo energije. Redno uživanje lahko prispeva k hitrejši presnovi in boljši kontroli telesne teže.

Vir: index.hr.