8 živil za naravno podporo hormonskemu ravnovesju

Kot piše Verywell Health, že majhna nihanja v hormonskem ravnovesju lahko povzročijo utrujenost, nihanje razpoloženja, težave s kožo ali menstruacijo. Dobra novica? Hrana ima moč, da podpira naravno ravnovesje hormonov, brez sintetičnih dodatkov.

Kot poroča Verywell Health, brokoli vsebuje indol-3-karbinol, ki se v telesu pretvori v diindolilmetan (DIM) – spojino, ki vpliva na presnovo estrogena. Poleg tega vsebuje sulforafan, močan antioksidant, ki zmanjšuje vnetja in podpira delovanje jeter, ključnega organa za razgradnjo hormonov.

Lanena semena so eden najbogatejših virov lignanov, rastlinskih fitoestrogenov, ki lahko uravnavajo ravni estrogena. Kot piše WebMD, lignani lahko posnemajo ali zavirajo delovanje estrogena, odvisno od potreb telesa. Poleg tega lan vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri izločanju odvečnih hormonov skozi prebavni trakt.

Kot poroča Health, omega-3 maščobne kisline v mastnih ribah zmanjšujejo vnetja, podpirajo delovanje ščitnice in izboljšujejo občutljivost na inzulin, kar je ključno za hormonsko ravnovesje. Redno uživanje rib je povezano z boljšim razpoloženjem in stabilnejšim menstrualnim ciklom.

Listnata zelenjava je bogata z magnezijem, ki po poročanju Health pomaga uravnavati kortizol, stresni hormon, ki ob kronično povišanih ravneh moti delovanje drugih hormonov. Poleg tega vsebuje železo, ki je ključno za zdravje žensk v rodni dobi.

Kot piše WebMD, jajca vsebujejo holin, vitamin B skupine, ki podpira delovanje jeter in presnovo estrogena. Poleg tega so vir kakovostnih beljakovin, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor, kar neposredno vpliva na inzulin in leptin.

Borovnice, maline in robide vsebujejo antocianine, ki po poročanju Health delujejo protivnetno in ščitijo celice pred oksidativnim stresom. To je pomembno, saj kronično vnetje moti delovanje ščitnice, jajčnikov in nadledvične žleze.

Kot poroča WebMD, česen in čebula spodbujata proizvodnjo testosterona in vsebujeta flavonoide, ki ščitijo celice pred poškodbami. Poleg tega podpirata razstrupljanje telesa, kar je ključno za izločanje odvečnih hormonov.

Oreščki so bogati s cinkom, ki po poročanju Verywell Health podpira proizvodnjo progesterona in testosterona. Bučna semena vsebujejo tudi fitosterole, ki pomagajo uravnavati ravni estrogena in podpirajo zdravje prostate pri moških.

Hormonsko ravnovesje ni odvisno le od zdravil ali dodatkov, začne se na krožniku. Kot piše Health, prehrana, bogata z vlakninami, zdravimi maščobami, antioksidanti in ključnimi minerali, lahko naravno podpira delovanje endokrinega sistema. Redno vključevanje zgornjih živil v prehrano je preprost, a močan korak k boljšemu počutju, stabilnejšemu razpoloženju in večji energiji.

Viri: verywellhealth, webmd, health