Prehrana

Kako prilagoditi prehrano med sezonskimi prehodi za boljše zdravje?

N.R.A.

13. 11. 2025 03.10

Sezonski prehodi, iz poletja v jesen, iz jeseni v zimo, iz zime v pomlad, predstavljajo izziv za telo in imunski sistem. Spremembe temperature, svetlobe in aktivnosti vplivajo na naše prehranske potrebe.

Kot piše WebMD, sezonsko prehranjevanje ni le trajnostno, temveč tudi koristno za zdravje, saj telo bolje absorbira hranila iz sveže, lokalne hrane.

Preberi še

Jesenska utrujenost: Vrhunski prehranski nasveti za energijo

1. Jesen: čas za krepitev odpornosti

Kot poroča Health, jesenska prehrana naj vključuje živila, bogata z vitaminom C, vlakninami in antioksidanti. Priporočajo uživanje buče, sladkega krompirja, jabolk, hrušk in brokolija, ki podpirajo imunski sistem. WebMD dodaja, da topli obroki, kot so juhe in enolončnice, pomagajo ohranjati telesno toploto in prebavno ravnovesje.

2. Zima: hranilna gostota in toplotna podpora

Kot piše Health, v zimskih mesecih je pomembno uživati hranilno bogata živila, ki podpirajo energijo in toploto. Priporočajo stročnice, oreščke, polnovredna žita in fermentirana živila, ki krepijo črevesni mikrobiom in s tem odpornost. WebMD svetuje zmanjšanje sladkorja in predelane hrane, saj ta oslabi imunski odziv.

Enoločnica z govedino, zelenjavo in pivomFOTO: iStockphoto

3. Pomlad: 'razstrupljanje' in obnova

Kot poroča Health, pomlad je idealna za razstrupljanje telesa z zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, blitva, regrat in mlada čebula. Ti viri klorofila pomagajo pri čiščenju jeter in spodbujanju prebave. Verywellhealth priporoča lahke obroke z več surove zelenjave, ki telesu pomagajo preiti iz zimskega načina delovanja.

4. Poletje: hidracija in zaščita pred soncem

Kot piše WebMD, poletna prehrana naj bo bogata z vodnatim sadjem in zelenjavo, kot so lubenica, kumare, paradižnik in jagode. Ta živila hidrirajo telo in ščitijo kožo pred UV-poškodbami. Health dodaja, da je pomembno nadomeščati elektrolite z živili, kot so banane, kokosova voda in jogurt.

5. Psihološki vidik prehrane med prehodi

Kot poroča Health, sezonski prehodi vplivajo tudi na razpoloženje, zato je priporočljivo vključiti živila, ki podpirajo duševno zdravje. To vključuje omega-3 maščobne kisline (losos, lanena semena), magnezij (temna čokolada, oreščki) in kompleksne ogljikove hidrate, ki stabilizirajo raven serotonina.

Za optimalno zdravje med sezonskimi prehodi prilagodite prehrano glede na letni čas: jeseni krepite odpornost, pozimi uživajte hranilno bogata živila, spomladi razstrupljajte telo z zelenjavo, poleti pa poskrbite za hidracijo in zaščito.