Vizita.si
Stročnice

Prehrana

Kaj se dogaja v telesu, ko organizmu primanjkuje magnezija?

S.B.
11. 06. 2024 04.23
0

Znanstveniki z Univerze Minnesota so v delu 'Food as Information Examples of the Roles Nutrients Play' – Primeri, kako nutrienti vplivajo na organizem odkrili, kako hranljive vrednosti delujejo na določene organe in jim omogočajo, da opravljajo svoje naloge.

Znanstveniki so v svojem delu poudarili, da je prikaz nutrientov in njihovih učinkovin zgolj ilustracija ter da je v resnici mnogo več hranljivih vrednot vključenih v procese, vključno z minerali in kofaktorji. Za delovanje imunskega sistema so pomembni: vitamin A, vitamin E, folna kislina, vitamin B6, riboflavin, magnezij, selen in vitamin C. Za živčevje so pomembni: natrij, kalij, magnezij, kalcij, vitamin B6, folna kislina, B-12, baker in vitamin C.

Kaj se zgodi, če vsak dan jeste banane?
Preberi še
Kaj se zgodi, če vsak dan jeste banane?

Za regeneracijo tkiva so pomembni: vitamin A, vitamin E, baker, riboflavin, magnezij, vitamin B6, vitamin C.

Za metabolizem pa so pomembni: kalij, tiamin, niacin, vitamin B6, magnezij, riboflavin, folna kislina in vitamin C.

Magnezij je nepogrešljiv za vse zgoraj naštete funkcije in je mineral, ki je v pšeničnih kalčkih, orehih, semenih – še posebej bučnih, soji, tofuju, temni čokoladi, temno zeleni zelenjavi, stročnicah, jogurtu in drugih mlečnih proizvodih ter ribah.

Pri premajhnih količinah magnezija je treba jemati dodatke.
Pri premajhnih količinah magnezija je treba jemati dodatke.FOTO: iStock

Na količino magnezija v kateri koli hrani, obogateni z magnezijem, vplivajo tudi tla, v katerih je bila hrana vzgojena. Dejstvo je, da se je delež magnezija v tleh v obdobju preteklega stoletja znatno zmanjšal, zato ga ni vedno tako enostavno vnesti v telo v zadostnih količinah.

Funkcije magnezija

- potreben je za zdravje kosti,
- sodeluje pri prenosu živčnih impulzov,
- sprošča mišice,
- vpliva na zdravje krvnih žil,
- znižuje krvni tlak,
- zvišuje HDL-holesterol,
- pomaga pri uravnavi ravni sladkorja v krvi,
- pripomore k celjenju ran,
- povečuje imunološko funkcijo.

Kaj se dogaja v telesu, ko organizmu primanjkuje magnezija?

Če oseba v določenem obdobju ne prejema zadostnih količin magnezija, lahko to privede do:

- povišanega krvnega tlaka,
- krčenja mišic,
- aritmije,
- zaprtja.

Potreba po magneziju se povečuje pri ljudeh, ki so v stresu, ki so razdražljivi ali nagnjeni k depresivnim stanjem, imajo težave s krčenjem mišic, zgago, upočasnjeno prebavo, pri športnikih, nosečnicah ali materah, ki dojijo.

Pomanjkanje magnezija lahko sproži mišične krče.
Pomanjkanje magnezija lahko sproži mišične krče.FOTO: Dreamstime

Kako zagotoviti zadostne količine magnezija?     

Novejše raziskave so pokazale, da je treba ob premajhnih količinah magnezija v telesu tega najbolje nadoknaditi s prehranskimi dodatki, kot so šumeče tablete ali pršilo.

Kaj pa povzročijo prevelike količine magnezija v krvi?

Dodatke magnezija je treba jemati previdno in šele, kadar se predčasno dobro pozanimate o ravni magnezija v krvi, saj lahko prevelike količine povzročijo:

- drisko,
- utrujenost,
- slabost v mišicah,
- upočasnjen srčni utrip,
- plitvo dihanje,
- izgubo refleksov.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602