Tehtnica ne pove vsega: pomembna je tudi in predvsem mišična masa

Dve osebi z enako telesno težo imata lahko povsem različno telesno sestavo, kondicijo in zdravstvena tveganja. Prav zato se vse več pozornosti namenja mišični masi.

Tehtnica pokaže skupno telesno težo, ne pove pa, koliko te teže predstavljajo mišice, maščoba, voda, kosti in drugi telesni sistemi. Kot pojasnjuje Healthline, mišična masa predstavlja le del puste telesne mase, ki vključuje tudi organe, kosti, kožo in telesne tekočine.

To pomeni, da je lahko človek z nekoliko višjo telesno težo zaradi večjega deleža mišic bolj zdrav in telesno bolje pripravljen kot nekdo, ki tehta manj, vendar ima več telesne maščobe.

Mnogi mišično maso povezujejo predvsem s športniki in fitnesom, vendar so mišice ključne za vsakdanje delovanje telesa. Omogočajo gibanje, ohranjajo ravnotežje, pomagajo pri drži in podpirajo sklepe. Skeletne mišice imajo pomembno vlogo tudi pri ohranjanju moči in samostojnosti v starejših letih.

Še pomembneje pa je, da mišično tkivo vpliva na presnovo. Več mišic običajno pomeni večjo porabo energije tudi v mirovanju. Zaradi tega lažje vzdržujemo zdravo telesno težo in presnovno zdravje.

Mišična masa se začne zmanjševati že po 30. oziroma 40. letu starosti. Gre za naraven proces, imenovan sarkopenija, ki se s staranjem pospešuje. Raziskave kažejo, da lahko posameznik izgubi tudi do osem odstotkov mišične mase na desetletje.

Posledice niso zgolj manjša moč. Nizka mišična masa je povezana z večjim tveganjem za padce, slabšo gibljivostjo in hitrejšo izgubo samostojnosti. Po podatkih, ki jih povzema Healthline, jo povezujejo tudi z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, osteoporozo ter prezgodnjo umrljivost.

Natančnih univerzalnih priporočil ni, saj so vrednosti odvisne od spola, starosti, genetike in življenjskega sloga. Healthline navaja, da skeletne mišice pri odraslih v povprečju predstavljajo približno 40 odstotkov telesne mase. Pri mlajših moških se delež običajno giblje med 40 in 44 odstotki, pri mlajših ženskah pa med 31 in 33 odstotki. S starostjo se te vrednosti postopoma zmanjšujejo.

Pomembno pa je poudariti, da ni smiselno primerjati svoje mišične mase z drugimi ljudmi. Veliko bolj koristno je spremljati spremembe skozi čas in si prizadevati za ohranjanje ali postopno izboljšanje telesne sestave.

Najbolj natančne meritve omogočajo medicinske metode, kot so magnetna resonanca (MRI), računalniška tomografija (CT) in DEXA-meritve telesne sestave. V praksi pa se pogosto uporabljajo bioimpedančne tehtnice, ki ocenjujejo delež mišic, maščobe in vode v telesu.

Čeprav domače meritve niso povsem natančne, lahko služijo kot uporabno orodje za spremljanje trendov. Veliko pomembnejše od posamezne meritve je, ali se mišična masa dolgoročno povečuje, zmanjšuje ali ostaja stabilna.

Dobra novica je, da lahko na mišično maso vplivamo v vseh življenjskih obdobjih. Strokovnjaki kot najpomembnejša dejavnika izpostavljajo redno vadbo za moč in zadosten vnos kakovostnih beljakovin.

Vadba z utežmi, elastikami ali lastno telesno težo spodbuja rast in ohranjanje mišic. Smernice za telesno dejavnost priporočajo vadbo za krepitev vseh večjih mišičnih skupin vsaj dvakrat tedensko.

Pomembna je tudi prehrana. Beljakovine iz rib, jajc, mlečnih izdelkov, pustega mesa, stročnic in oreščkov pomagajo pri obnovi in izgradnji mišičnega tkiva. Brez ustrezne prehrane tudi najboljši trening ne bo prinesel želenih rezultatov.

Čeprav je telesna teža lahko koristen podatek, sama po sebi ne razkriva celotne zgodbe. Mnogo boljši vpogled v naše zdravje da vprašanje, koliko mišic in koliko maščobe nosimo na telesu. Mišična masa ni pomembna le zaradi videza, temveč predvsem zaradi moči, gibljivosti, presnovnega zdravja in kakovosti življenja v poznejših letih. Zato je včasih veliko bolj smiselno spremljati telesno sestavo kot pa vsak gram na tehtnici.

Viri: Healthline, Mayo Clinic, Johns Hopkins Medicine, Cleveland Clinic.