Tri majhne spremembe, ki vam lahko podaljšajo življenje

Nova raziskava kaže, da lahko že zelo majhni, a dosledni koraki na področju spanja, prehrane in telesne aktivnosti pomembno vplivajo na to, koliko časa boste živeli in predvsem, koliko let boste preživeli v dobrem zdravju. Strokovnjaki poudarjajo, da ni nujno popolnoma preoblikovati življenjskega sloga, temveč je dovolj, da vsak dan naredite nekaj majhnih, izvedljivih izboljšav. Te lahko skupaj ustvarijo presenetljivo velik učinek na vaše zdravje in življenjsko dobo.

Kot navaja Express, je raziskava Univerze v Sydneyju analizirala podatke več kot 50.000 udeležencev iz UK Biobank in spremljala njihovo zdravje osem let. Raziskovalci so ugotovili, da kombinacija treh majhnih sprememb, nekaj minut več spanja, nekaj minut dodatne telesne aktivnosti in pol porcije več zelenjave – lahko ljudem z najslabšimi življenjskimi navadami podaljša življenje za približno eno leto.

Kot piše Express, je skupni učinek teh treh področij močnejši kot vpliv vsakega posameznega vedenja. Če bi želeli pridobiti eno leto življenja samo s spanjem, bi morali spanje podaljšati za 25 minut dnevno. Ko pa hkrati izboljšate tudi prehrano in telesno aktivnost, zadostuje že pet minut dodatnega spanja.

Raziskovalci so med spremljanjem udeležencev zabeležili 2.400 smrti, skoraj 10.000 primerov srčno-žilnih bolezni, 3.000 primerov sladkorne bolezni tipa 2, 7.600 rakavih obolenj, 1.500 bolezni pljuč in 500 primerov demence. Kot poroča Express, so ljudje z najboljšimi navadami živeli v povprečju 9,35 leta dlje kot tisti z najslabšimi.

1. Spanje je temelj regeneracije

Kot navaja Express, je spanec eden najmočnejših napovednikov dolgoživosti. Že pet minut dodatnega spanja dnevno lahko prispeva k boljšemu zdravju, če hkrati izboljšate tudi druga področja. Spanje vpliva na hormonsko ravnovesje, presnovo, imunski sistem in delovanje srca.

Kot piše Express, že dve minuti dodatne zmerne do intenzivne telesne aktivnosti dnevno, denimo hitrejša hoja ali uporaba stopnic, prispevata k boljšemu zdravju srca in ožilja. Gre za majhne spremembe, ki so izvedljive za vsakogar.

Kot poroča Express, je že pol porcije dodatne zelenjave dnevno dovolj, da se pokaže merljiv učinek na zdravje. Zelenjava je bogata z vlakninami, vitamini in antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni.

Raziskava jasno kaže, da ni treba popolnoma spremeniti svojega življenja, da bi živeli dlje in bolje. Majhni, a dosledni koraki na področju spanja, prehrane in gibanja lahko skupaj ustvarijo močan zaščitni učinek. Ključ je v tem, da začnete danes – z nečim, kar je dovolj preprosto, da boste to lahko ohranili vsak dan. Vaše telo vam bo hvaležno še desetletja.

Vir: Express