Jesenska utrujenost: Ali vašemu telesu primanjkuje ključnih vitaminov?

Čeprav je ta pojav pogosto pripisan sezonskim spremembam, se vse več raziskav osredotoča na biološke in prehranske dejavnike, ki lahko prispevajo k jesenski utrujenosti – med njimi tudi pomanjkanje ključnih vitaminov.

Jesenska utrujenost je tesno povezana s spremembo cirkadianega ritma, ki ga uravnava svetloba. Kot poroča Cleveland Clinic, zmanjšana izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na proizvodnjo melatonina in serotonina – hormonov, ki uravnavajo spanje in razpoloženje. Pomanjkanje serotonina je povezano z občutkom izčrpanosti, zmanjšano koncentracijo in povečano potrebo po ogljikovih hidratih, kar lahko vodi v prehransko neravnovesje.

Eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev v jesensko-zimskem času je pomanjkanje vitamina D. Kot navaja dr. Kelly Raj iz Cleveland Clinic, je vitamin D ključen za delovanje imunskega sistema, mišično moč in nevrološke funkcije. V jesenskih mesecih, ko je UVB sevanja bistveno manj, telo ne more sintetizirati zadostnih količin vitamina D, kar vodi v utrujenost, mišično oslabelost in celo povečano tveganje za sezonsko afektivno motnjo (SAD).

Poleg tega študija Johns Hopkins Medicine opozarja, da visoki odmerki vitamina D ne prinašajo nujno večjih koristi. Prekomerno dodajanje lahko celo poveča tveganje za padce pri starejših osebah, kar kaže na potrebo po uravnoteženem pristopu k suplementaciji.

Vitamini B-kompleksa, zlasti B6, B9 (folna kislina) in B12, igrajo ključno vlogo pri presnovi energije in delovanju živčnega sistema. Kot poroča Cleveland Clinic, pomanjkanje teh vitaminov lahko povzroči utrujenost, težave s koncentracijo, razdražljivost in celo depresivne simptome. Vitamin B12 je še posebej pomemben, saj sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk in zaščiti živčnih vlaken. Njegovo pomanjkanje je pogosto pri starejših, vegetarijancih in ljudeh z motnjami absorpcije.

Vitamin C je znan po svoji vlogi pri imunskem odzivu, vendar ima tudi pomembno funkcijo pri absorpciji železa. Pomanjkanje železa vodi v anemijo, ki se kaže kot kronična utrujenost, bledica in zmanjšana telesna zmogljivost. Kot navaja Cleveland Clinic, je utrujenost eden najpogostejših simptomov pomanjkanja železa, zlasti pri ženskah v rodni dobi in ljudeh z vegetarijansko prehrano. Vitamin C pa poleg tega ščiti celice pred oksidativnim stresom, ki se jeseni poveča zaradi večje izpostavljenosti virusom in spremembam vlažnosti zraka.

Magnezij je mineral, ki pogosto ostane spregledan, a ima ključno vlogo pri sproščanju mišic, uravnavanju živčnega sistema in kakovosti spanja. Kot poroča dr. Raj iz Cleveland Clinic, pomanjkanje magnezija lahko vodi v nespečnost, mišične krče in povečano občutljivost na stres. Jesenska utrujenost je pogosto povezana z motnjami spanja, zato je zadosten vnos magnezija bistven za regeneracijo telesa.

Simptomi pomanjkanja vitaminov so pogosto nespecifični: utrujenost, zmanjšana odpornost, spremembe razpoloženja, težave s kožo in lasmi ter motnje spanja. Kot poroča Cleveland Clinic, je pomembno, da se ob dolgotrajni utrujenosti posvetujemo z zdravnikom, ki lahko s krvnimi testi ugotovi morebitne prehranske primanjkljaje.

Jesenska utrujenost ni zgolj posledica krajših dni in hladnejšega vremena – pogosto je odraz bioloških in prehranskih sprememb, ki vplivajo na naše telo. Pomanjkanje ključnih vitaminov, kot so D, B12, C in magnezij, lahko bistveno prispeva k občutku izčrpanosti, zmanjšani odpornosti in slabšemu razpoloženju. Pravilna prehrana, premišljena suplementacija in skrb za kakovost spanja so ključni koraki k ohranjanju vitalnosti v jesenskih mesecih.

Viri: my.clevelandclinic, Johns Hopkins Medicine, Cleveland Clinic Podcast