Zakaj je vitamin D pomemben?

Vitamin D igra ključno vlogo v številnih procesih v telesu.

– Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, kar pripomore k močnim kostem in preprečevanju bolezni, kot je osteoporoza.

– Pomaga telesu pri boju proti okužbam, saj krepi obrambne mehanizme, ki preprečujejo širjenje bakterij in virusov.

– Prispeva k normalnemu delovanju mišic in preprečuje mišično šibkost.

– Raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k slabemu razpoloženju in celo depresiji.

– Obstajajo dokazi, da zadosten vnos vitamina D zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.

Zakaj je pozimi pomanjkanje vitamina D tako pogosto?

Pozimi so pogoji za sintezo vitamina D bistveno slabši zaradi več dejavnikov.

– Pozimi so dnevi krajši, sonce pa je na severni polobli nižje na nebu. Tudi če je sončno, UVB-žarki, ki so ključni za sintezo vitamina D, ne dosežejo površja v zadostni meri.

– Zaradi nizkih temperatur je naša koža pozimi prekrita z oblačili, kar še dodatno omejuje izpostavljenost UVB-žarkom.

– Ljudje, ki živijo severno od 35. vzporednika, so še posebej dovzetni za pomanjkanje vitamina D pozimi, saj njihovo telo ne more učinkovito proizvajati vitamina D iz sončne svetlobe v teh mesecih.

– Več časa preživimo v zaprtih prostorih, kar še dodatno zmanjšuje izpostavljenost sončni svetlobi.

Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže z različnimi simptomi, ki pogosto niso specifični in se razvijajo postopoma. Med najpogostejšimi simptomi so:

– kronična utrujenost in šibkost.

– Bolečine v kosteh in sklepih.

– Pogostejše okužbe in prehladi.

– Slabše celjenje ran.

– Depresivno razpoloženje ali anksioznost.

– Izpadanje las.

Če simptomi vztrajajo ali se poslabšujejo, je smiselno opraviti krvni test za preverjanje ravni vitamina D.

Kdaj razmisliti o dodatkih vitamina D?

Dodatek vitamina D je še posebej priporočljiv v naslednjih okoliščinah.

– Od oktobra do marca, ko telo težko samo pridobi dovolj vitamina D iz naravnih virov.

– Tisti, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih ali nosijo oblačila, ki pokrivajo večino telesa.

– Po 65. letu se sposobnost kože za sintezo vitamina D zmanjšuje.

– Melanin v koži zmanjšuje učinkovitost sinteze vitamina D pod vplivom UVB-žarkov.

– Vitamin D je topen v maščobah, zato ga telo pri višjem odstotku telesne maščobe slabše razporedi v krvni obtok.

Kateri dodatki vitamina D so najboljši?

Pri izbiri dodatkov vitamina D je pomembno razumeti razlike med dvema oblikama vitamina D.

Vitamin D2 (ergokalciferol): rastlinskega izvora, pogosto pridobljen iz kvasovk.

Vitamin D3 (holekalciferol): živalskega izvora, običajno iz ribjega olja ali lanolina, je učinkovitejši pri zviševanju ravni vitamina D v krvi.

Za večjo učinkovitost in biološko dostopnost je priporočljivo izbrati vitamin D3. Na voljo so različne oblike, kot so kapsule, kapljice ali tablete.

Naravni viri vitamina D

Čeprav pozimi težko dosežemo zadosten vnos vitamina D samo z naravnimi viri, je vseeno priporočljivo vključiti živila, bogata z vitaminom D, v svojo prehrano. Mednje spadajo:

– mastne ribe (losos, skuša, sardine).

– Ribje olje.

– Jajčni rumenjaki.

– Obogatena živila (mleko, sokovi, kosmiči).

Čeprav je vitamin D ključen za zdravje, je možen tudi njegov prekomeren vnos, kar lahko povzroči hipervitaminozo D. Ta se kaže s:

– slabostjo in bruhanjem.

– Povečano žejo in pogosto uriniranjem.

– Kalcifikacijo mehkih tkiv, kar lahko povzroči poškodbe organov.

Prekomeren vnos je večinoma posledica nenadzorovanega jemanja visokih odmerkov dodatkov vitamina D. Zato se pred začetkom jemanja posvetujte z zdravnikom.

Koristi dodatkov vitamina D pozimi

– Krepitev imunskega sistema in zmanjšanje tveganja za sezonske okužbe, kot so prehladi in gripa.

– Ohranitev zdravih kosti in preprečevanje zlomov.

– Izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tveganja za sezonsko depresijo (SAD).

– Preprečevanje dolgoročnih zapletov zaradi kroničnega pomanjkanja vitamina D.

Zima je čas, ko naravna sinteza vitamina D upade, kar poveča tveganje za pomanjkanje. Dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil je pogosto najbolj učinkovit način za podporo zdravju v teh mesecih. V kombinaciji z zdravo prehrano in redno telesno dejavnostjo lahko dodatki vitamina D pripomorejo k boljšemu splošnemu počutju in zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave, povezane s pomanjkanjem tega ključnega hranila.