Pomanjkanje vitamina D in njegov vpliv na razpoloženje

Kot piše WebMD, pomanjkanje vitamina D ni le fiziološki problem, temveč lahko pomembno vpliva na razpoloženje, energijo in celo poveča tveganje za depresijo.

Kot piše WebMD, imajo možgani receptorje za vitamin D, kar pomeni, da ta vitamin neposredno vpliva na delovanje možganskih celic. Vitamin D se v telesu pretvori v aktivno obliko hormona, ki sodeluje pri uravnavanju nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki je ključna snov za uravnavanje razpoloženja. Če je vitamina D premalo, se lahko zmanjša proizvodnja serotonina, kar vodi v občutke žalosti, utrujenosti in razdražljivosti.

Kot poroča Health, obstajajo številne študije, ki povezujejo nizke ravni vitamina D z večjo verjetnostjo za pojav depresije. Čeprav vzročno-posledična povezava še ni povsem potrjena, je jasno, da ljudje z nizkimi vrednostmi vitamina D pogosteje poročajo o simptomih depresije, kot so izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti, motnje spanja in občutki brezupa.

Zanimivo je, da kot piše Verywellhealth, dodajanje vitamina D pri nekaterih posameznikih lahko izboljša razpoloženje, še posebej pri tistih, ki imajo potrjeno pomanjkanje. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da vitamin D ni nadomestilo za antidepresive ali psihoterapijo, temveč le dopolnilo, ki lahko podpira celostno obravnavo duševnega zdravja.

Kot poroča WebMD, so pomanjkanju vitamina D bolj izpostavljeni ljudje, ki živijo v severnih podnebjih, imajo temnejšo polt, redko hodijo na sonce ali nosijo oblačila, ki pokrivajo večino telesa. Poleg tega lahko prehrana z malo vitamina D (npr. brez rib, jajc ali obogatenih mlečnih izdelkov) prispeva k pomanjkanju.

Kot piše Health, se pomanjkanje vitamina D lahko kaže z naslednjimi znaki, ki vplivajo na duševno počutje:

- Kronična utrujenost.

- Razdražljivost.

- Občutki tesnobe.

- Pomanjkanje motivacije.

- Depresivno razpoloženje.

Ti simptomi se pogosto pojavijo postopoma in jih je mogoče zlahka spregledati ali pripisati stresu, vremenu ali drugim dejavnikom.

Kot poroča Verywellhealth, jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga pri izboljšanju razpoloženja, še posebej pri ljudeh z nizkimi vrednostmi. Vendar pa učinek ni vedno takojšen in ni univerzalen. Strokovnjaki svetujejo, da se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujete z zdravnikom, ki lahko preveri raven vitamina D v krvi in priporoči ustrezno doziranje.

Pomanjkanje vitamina D lahko pomembno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje. Če se pogosto počutite utrujeni, brezvoljni ali depresivni, je smiselno preveriti raven vitamina D. Kot piše WebMD, je ta vitamin ključen za pravilno delovanje možganov in uravnavanje razpoloženja, zato je njegova zadostna prisotnost v telesu bistvena za dobro počutje.

Viri: Verywellhealth, WebMD, Health